Chuyên gia khuyên bạn cách ăn vừa ngon miệng vừa khoẻ đẹp pot

Chuyên gia khuyên bạn cách ăn vừa ngon
miệng vừa khoẻ đẹp
- Chắc hẳn rất nhiều chị em đang buồn phiền về thân hình của mình ngày càng "phì
nhiêu" hơn, khiến bạn chẳng thể tự tin trong những bộ quần áo đẹp đón năm mới. Hãy
lắng nghe 1 vài lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng để vừa khoẻ mạnh, vừa có thân
hình thon gọn nhé!

1. Từ bỏ thói quen ăn vặt




Từ bỏ thói quen ăn vặt như khoai tây chiên, các loại bánh kẹo, chocolate sữa, nước
ngọt.Hạn chế tối đa các loại bánh ngọt, bánh kem giàu năng lượng, nên chọn các loại
bánh mỳ làm từ lúa mạch và ăn vừa phải. Bạn có thể thay thế dần dần bằng 1 chút hoa
quả sấy, các loại hạt khô như hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt bí các sản phẩm từ sữa không
chứa đường như sữa tách bơ, sữa chua, phô mai

2. Ăn đúng giờ giấc




Ăn uống đúng giờ sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn lượng thực phẩm nạp vào cơ thể, không
nên để quá đói mới ăn, ngoài ra, thực đơn của bạn nên có nhiều các loại thực phẩm xơ
như rau xanh, hoa quả nhưng cũng không nên đoạn tuyệt hết với những món bạn thích,
chỉ ăn 1 chút sẽ khiến cơ thể bạn thích ứng dần dần đồng thời không rơi vào trạng thái
quá thèm ăn.

3. Ăn uống thanh đạm, ít dầu ít muối

Bạn không nên ăn đồ chiên quá nhiều dầu mỡ trong thời kì giảm cân. Thực phẩm rán vừa
mất nhiều chất dinh dưỡng lại vừa quá nhiều calo và chất béo, đồng thời có nhiều độc tố,
dễ ảnh hưởng đến sức khoẻ và tàn phá số đo chuẩn của bạn. Quá nhiều muối trong món
ăn sẽ làm tăng huyết áp đồng thời trữ nước trong cơ thể, dẫn đến phù nề, làm làn da yếu
ớt.

4. Ăn thịt một cách thông minh giúp giảm béo




Thịt là món ăn không thể thiếu trong mỗi bữa ăn, bạn nên chọn các loại thịt cá, hải sản,
tiếp đó là thịt gia cầm bỏ da, thịt bò nạc và nhất định phải ăn theo kiểu luộc hoặc hầm,
không ăn theo kiểu chiên rán. Bạn có thể ăn thêm rau xanh kèm theo như carot, nấm, mộc
nhĩ Ngoài ra, bạn có thể ăn trứng, các chế phẩm từ sữa , đậu phụ nhiều protein và chất
sắt.

5. Tăng cường sử dụng các sản phẩm từ sữa




Sữa chứa rất nhiều canxi và các chất dinh dưỡng, cung cấp năng lượng cho bạn trong thời
kỳ ăn kiêng, bạn có thể sử dụng các loại sữa tách bơ, sữa giàu canxi không đường, sữa
chua, sữa đậu nành, đậu hũ, pho mát

6. Chia nhỏ bữa

Bạn nên chia ra làm 5 bữa nhỏ mỗi ngày để kiểm soát tốt hơn chế độ ăn của mình, buổi
tối không nên ăn quá nhiều, buổi sáng phải đảm bảo ăn đủ chất và giàu dinh dưỡng, các
bữa ăn xế bạn nên ăn các loại salad rau, trái cây, hạt, các loại sữa Ngoài ra, tuyệt đối
không được ăn đêm.

7. Trái cây - người bạn đồng hành với thân hình lý tưởng




Thông thường, các bạn gái thường chọn đồ ăn vặt là snack, chocolate, bánh quy
nhưng nếu muốn giảm béo, hãy ăn trái cây thay thế toàn bộ những đồ ăn vặt đó, đặc biệt
là táo, rất có lợi cho làn da, sức khoẻ và vẻ đẹp của bạn.