Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (192.78 KB, 2 trang )
Lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai
Sau khi sinh, tình trạng sức khoẻ của bạn cũng tuỳ thuộc vào lúc bạn mang thai có tập thể
dục hay không. Có nhiều cách để tập thể dục thích hợp cho bà bầu mà không cần làm cơ
thể quá căng thẳng. Tuy nhiên thời điểm mang thai không phải là lúc bạn tập thể dục để
giảm cân.
Tập thể dục làm tâm trạng bạn tích cực hơn, làm cơ thể đỡ mệt mỏi và giúp ngủ ngon
hơn. Nó cũng giúp bạn chuẩn bị cho việc sinh nở bằng cách giúp tăng sức dẻo dai cũng
như cơ bắp, giúp cho bạn có được vóc dáng cũ nhanh hơn. Tập thể dục đúng cách giúp
bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn mà không làm cho bạn và thai nhi quá căng thẳng.
Các cách tập thể dục
Đi bộ: đây là cách tập thể dục tốt nhất cho bạn vì nó làm bạn mạnh khoẻ nhưng không
làm đau gót chân và đầu gối. Có thể tiến hành ở mọi nơi mà không cần thêm dụng cụ nào
ngoài một đôi giày thể thao. Bạn có thể tập nó suốt chín tháng thai kỳ.
Bơi lội: bác sĩ cho rằng bơi lội là loại thể dục tốt nhất và an toàn nhất cho thai phụ. Bơi
lội tốt vì bạn có thể vận dụng các cơ bắp lớn là tay và chân và bạn không cảm thấy trọng
lượng cơ thể mình khi bơi mặc dù đã tăng ký nhiều.
Aerobic (mức độ nhẹ): việc tập thể dục aerobic theo lớp giúp bạn dành hẳn một khoảng
thời gian để tập thể dục, điều nhiều thai phụ thường quên. Nếu đi học theo lớp aerobic
dành riêng cho bà bầu, các động tác được thiết kế thích hợp cho bạn và cũng là dịp bạn
gặp gỡ những bà mẹ tương lai khác.
Nhảy: bạn có thể nhảy theo DVD hay nhạc ở ngay tại nhà mình hoặc ở lớp nhảy. Tuy
nhiên tránh những động tác phải nhảy cao, xoay người.