Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (178.73 KB, 2 trang )
10 nguyên tắc an toàn khi bà bầu tập thể
dục
Cho dù bạn là người siêng tập tành hay ít vận động, hãy chú ý các quy tắc an toàn sau
cho mẹ và bé.
1. Trước khi theo đuổi một chế độ luyện tập, hãy đi khám sức khỏe: Nếu bạn siêng năng
tập thể dục trước khi mang thai và không gặp vấn đề gì về sức khỏe khi mới có thai, bạn
có thể tiếp tục luyện tập nhưng với một vài thay đổi nhỏ như: luyện tập nhẹ nhàng để
hoạt động của bạn không ảnh hưởng đến em bé, không tập thể dục trong thời gian quá
dài Nếu bạn là người ít tập thể dục trước khi mang thai hãy bắt đầu làm quen với hoạt
động thể lực vì nó rất cần thiết cho sức khỏe của bạn và cho quá trình sinh nở sau này.
2. Cung cấp đủ calories cho cơ thể: Hãy áp dụng chế độ ăn tăng thêm 300-500 calories
mỗi ngày trong suốt thai kỳ, đặc biệt nếu bạn tập thể dục chăm chỉ. Hãy đảm bảo chế độ
ăn đa dạng dinh dưỡng để cơ thể khỏe mạnh.
3. Tránh xa những môn thể thao nguy hiểm: Không tham gia những môn thể thao hay
hoạt động thể dục khiến cơ thể khó giữ thăng bằng. Hãy nhớ rằng, khi cơ thể tăng hàm
lượng hormone relaxin trong suốt thai kỳ sẽ gây ra hiện tượng giãn khớp nối quanh
khung xương chậu, làm giảm sức chịu đựng của khung xương chậu khiến cho dễ bị tổn
thương và bong gân hơn khi bị ngã. Khi một bộ phận trên cơ thể bị đau hay không thoải
mái, hãy dừng tập ngay và đổi sang động tác phù hợp sau đó.
4. Chọn đúng trang phục: Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái; lựa chọn loại giày phù hợp
cho môn thể dục của bạn và bạn cảm thấy chắc chắn khi đi nó. Nếu chân bạn sưng lên do
tích nước khi mang thai, hãy thay ngay đôi giày mới.