Dinh dưỡng – cội nguồn của mái tóc đẹp docx

Dinh dưỡng – cội
nguồn của mái tóc
đẹp
Thực tế, dưỡng chất nuôi
tóc là do máu mang lại, nên
nguồn dinh dưỡng bạn hấp
thu hằng ngày chính là cội
nguồn tạo nên một mái tóc
khỏe, đẹp, mượt mà
Cấu trúc sợi tóc
Gồm thân tóc và chân tóc. Chân tóc nằm sâu dưới lớp da
đầu, là nơi hấp thu dưỡng chất từ mạch máu mang lại để
nuôi tóc. Thân tóc là protein hóa sừng, hoàn toàn không thể
hấp thu dưỡng chất.
Quá trình sinh trưởng của tóc
Tóc có chu kỳ sống từ 2 – 6 năm. Nếu được cung cấp
dưỡng chất đầy đủ, sợi tóc sẽ chắc, khỏe, bóng mượt và có
thể sống đến 6 năm. Ngược lại, nếu thiếu hụt dưỡng chất
thì tóc sẽ xơ, khô, gãy, chẻ ngọn và chỉ sống khoảng 2 năm
là rụng.
Tóm lại, khi tóc bị hư hại vì không được cung cấp đủ
dưỡng chất từ mạch máu, tóc sẽ trở nên hư tổn và mau
rụng. Nếu không kịp thời bổ sung dinh dưỡng nuôi tóc, bạn
sẽ khó lòng phục hồi mái tóc khỏe đẹp, tràn đầy sức sống
như trước.
Ăn gì để tóc nhận đủ dưỡng chất cần thiết từ mạch
máu?
• Đạm: Tóc đủ đạm sẽ bóng mượt, chắc, khỏe, có độ
đàn hồi cao nên không bị đứt, gãy. Nên ăn nhiều thịt, cá,
trứng, sữa, đậu để có đủ lượng đạm cần thiết.
• Vi chất dinh dưỡng: kẽm, sắt, đồng, magiê, canxi,

lưu huỳnh… có trong thịt bò, thủy hải sản, tim, gan và các
loại rau như rau muống, rau ngót, rau cải… Sắt giúp tóc
không bị chẻ ngọn và khô cứng. Kẽm và canxi ngăn chặn
tình trạng khô và rụng tóc.
Ảnh: Inmagine
• Vitamin: thiếu vitamin, tóc sẽ bị chẻ ngọn, rụng, bạc
sớm và mất đi độ bóng mượt. Vitamin nhóm B giúp lưu
thông máu ở da đầu, tăng cường miễn dịch cho nang tóc,
nếu thiếu, tóc sẽ bị xơ cứng và rụng. Thiếu vitamin A, C
(có trong cam, quýt, bưởi, chuối, dứa) sẽ làm tóc khô, xơ,
dễ gãy. Vitamin H (có trong gạo, đậu Hà Lan, hạt hướng
dương, hạt dẻ) tạo độ chắc, khỏe cho tóc.
• Vì nước chiếm đến ¼ trọng lượng sợi tóc, nên cần
uống đủ nước (2 lít/ngày) để cung cấp độ ẩm cho tóc, làm
tóc mềm mại.
Tuy nhiên, nếu chế độ ăn uống của bạn không bảo đảm có
đầy đủ các chất dinh dưỡng nói trên, bạn có thể dùng viên
uống để bổ sung dinh dưỡng thiếu hụt cho tóc. Bạn nên
chọn viên uống có xuất xứ đáng tin cậy và có thành phần
chiết xuất từ thiên nhiên để bảo đảm mang lại cho bạn mái
tóc khỏe, đẹp và tránh được các tác dụng phụ.