9 cách đơn giản để có vòng eo thon ppt

9 cách đơn giản để có vòng eo thon




Rất nhiều người, nhất là các bạn nữ làm văn phòng
hiện nay đang đặt cho mình một nhiệm vụ được xem là
khó thực hiện: Cải thiện số đo vòng hai, làm săn chắt cơ
bụng. Điều này có thật sự là khó thực hiện không?
9 biện pháp đơn giản sau đây có thể giúp bạn bắt đầu thực
hiện nhiệm vụ khó khăn này một cách dễ dàng.

1. Bài tập cải thiện dáng vẻ của cơ thể
Dáng đi và vai của bạn trông có vẻ bị thõng xuống do vòng
hai quá to ư? Đừng quá lo lắng vì dáng vẻ đó trông xấu xí.
Rất đơn giản. Bạn hãy vươn vai đứng thẳng, chỉ riêng động
tác này đã giúp bạn cải thiện dáng đi rất nhiều mà không
phải tốn một giọt mồ hôi nào. Để dáng người của bạn đẹp
hơn khi đứng, bạn hãy cố gắng điều chỉnh làm sao cho hai
vai của bạn thẳng hàng với hai bên tai. Hai vai thẳng ngang
hông, không đưa vai tới trước quá mà cũng kéo vai về sau
quá. Hai đầu gối thẳng với xương hông. Hai đầu gối thẳng
với mắt cá chân. Hãy giữ cho vai của bạn mở ra thẳng như
hình dạng một chiếc áo đang treo trên móc áo. Hít thở sâu,
dồn trọng lực của cơ thể lên hai bàn chân và gót chân.

2. Bài tập toàn thân
Đừng chỉ lo quá chú tâm vào vòng hai của bạn, hãy luyện
tập đều tất cả các bắp cơ khác của cơ thể. Các bắp cơ quan
trọng mà bạn cần phải chú ý còn có cơ mông và cơ lưng.
Dáng đứng thẳng chắp tay trước ngực là tư thế tốt nhất để

bạn luyện tập một lần được tất cả các cơ, hai cánh tay và
hai chân. Khi luyện tập tất cả các cơ trong cơ thể, đồng
nghĩa với việc bạn cũng đang luyện tập cơ bụng, và nhiều
hơn thế nữa.

3. Động tác chèo thuyền

Đứng thẳng, hai bàn chân cách nhau một khoảng. Đan các
ngón tay lại với nhau thật chặt. Thở ra, đưa hai cánh tay,
hai vai và ngực qua bên trái. Đồng thời, co chân trái lên tạo
nên một góc vuông 90 độ với mặt đất và đưa qua bên phải.
Hít vào, sau đó trở về tư thế ban đầu. Thở ra và đổi bên.
Lập lại động tác này 20 lần.
4. Động tác đá mèo
Đứng thẳng, hai chân sát vào nhau, dang hai tay ngang hai
bên vai. Thở ra, nâng chân phải lên phía trước. Cùng lúc
đó, đưa hai cánh tay ra phía trước ngang vai. Lúc này, bạn
sẽ có cảm giác cơ bụng bị nén chặt lại trước xương sống.
Hít vào và trở về tư thế ban đầu. Lập lại với chân trái, lập
lại động tác này 20 lần.
5. Bài tập tư thế đứng thẳng
Đứng thẳng, hai gót chân chạm vào nhau, các ngón chân
thả lỏng. Đan các ngón tay vào với nhau, đưa hai tay lên
trước dừng lại dưới cằm. Thở ra, đưa hai cánh tay xuống,
giữ cho cánh tay và bàn tay sát người. Đồng thời, nhón gót
chân lên khỏi mặt đất và dùng đầu ngón chân làm trụ. Giữ
tư thế này hai giây, hít vào và trở về tư thế ban đầu. Cơ
bụng sẽ di chuyển lên và xuống khi cánh tay đưa xuống.
Lập lại động tác này 20 lần.
6. Kiểm soát chế độ ăn uống

Có thể bạn đã luyện tập cơ bụng rất nhiều nhưng bạn sẽ
không thấy nó hiệu quả nếu bạn đang có một vòng bụng
quá khổ. Để làm thay đổi vòng hai quá lớn, bạn cần phải
cân bằng giữa chế độ ăn và chế độ luyện tập. Mặt khác, cần
ăn ít thực phẩm có chất béo, và tiêu hao lượng mỡ dư thừa
qua luyện tập nhiều hơn nữa.
7. Lựa chọn dụng cụ tập luyện
Banh tập, phòng tập, hay đai tập sẽ giúp bạn thêm hứng thú
nhưng không phải là sự quyết định. Những người tập ở
phòng tập sẽ có nhiều cơ hội hơn. Tuy nhiên, ngay cả trong
cuộc sống hằng ngày, khi đi bộ, khi xếp hàng ở siêu thị hay
đi lại trong những bữa tiệc đứng bạn cũng có thể luyện tập
vòng hai của mình bằng cách đứng thẳng và giữ cho xương
sống luôn thẳng.

8. Đặt ra một mục tiêu cụ thể
Gen di truyền có một sức ảnh hưởng nhất định đến vóc
dáng của bạn, tuy nhiên đừng vì thế mà từ bỏ quyết tâm của
mình. Bạn cần xác định được một mục tiêu cụ thể và chú
trọng làm cho cơ thể bạn khỏe khoắn hơn, chứ không phải
là một mục tiêu nào đó xa vời không thể thực hiện được.
Hãy nhìn vòng hai của ca sĩ Beyonce mà xem! Đó sẽ là một
động lực lớn thúc đẩy bạn luyện tập, nhưng cũng không
nên quá cố gắng để bắt chước mà ăn kiêng quá mức. Điều
đó rất có hại cho sức khỏe của bạn.
9. Lòng kiên nhẫn
Không có một thứ gì mà bạn có thể đạt được một cách
nhanh chóng và dễ dàng. Ngay cả khi trong thời gian đầu
luyện tập, cơ thể bạn thay đổi khá nhanh thì bạn cũng đừng
đốt cháy giai đoạn. Hãy lên kế hoạch từ từ, từng bước một.

Và bạn cũng chuẩn bị tinh thần nếu kết quả của sự luyện
tập không như ý. Kết quả tốt chỉ có được khi bạn có thật sự
đầu tư thời gian và có quyết tâm.