Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (143.23 KB, 3 trang )
Làm gì khi bỗng dưng mất ngủ?
Vào một số ngày nhất định trong tuần, bạn trằn trọc suốt đêm mà không thể chợp
mắt, hiện tượng này có thể kéo dài trong nhiều tuần, thậm chí nhiều tháng hay cả
năm mà không thể tìm ra nguyên nhân.
Bạn đừng quá lo lắng, có thể bạn đang bị chứng “mất ngủ có chu kỳ” và điều này hoàn
toàn có thể khắc phục bằng việc tạo dựng và thực hiện một số thói quen tốt dưới đây.
1. “Cài đặt” lại đồng hồ sinh học của bạn
Giáo sư Neil Stanley, một chuyên gia về giấc ngủ của bệnh viện ĐH Norfolk And
Norwwich (Anh) khuyên rằng: “Cơ thể chúng ta rất “khao khát” các hoạt động được tạo
thành thói quen, bạn hãy cố gắng dậy sớm hơn một chút vào ngày mà bạn thường bị mất
ngủ và không nhất thiết phải ngủ trưa vào ngày hôm đó”.
Bên cạnh đó, bạn nên giữ cho mình một số thói quen nhất định như đi ngủ vào thời điểm
cố định (tốt nhất là trước 23h), tắt đèn khi ngủ, dọn dẹp phòng ngủ sạch sẽ, thoáng đãng
hay nằm ngủ trong một không gian yên tĩnh hoàn toàn…, những điều tưởng chừng rất
nhỏ này lại chính là chìa khóa quyết định chất lượng của bạn đấy!
2. Ăn tối sớm hơn
Bữa tối muộn là kẻ thù tồi tệ nhất của giấc ngủ. Hãy cố gắng để ăn bữa tối sớm, sao cho
thời gian từ lúc bạn ăn đến lúc đi ngủ là ít nhất 4 tiếng. Không nên ăn bữa tối với một
thực đơn quá nhiều đạm khiến giấc ngủ trở nên nặng nề. Không chỉ ảnh hưởng đến giấc
ngủ, việc ăn tối muộn kéo dài còn dẫn tới hàng loạt các nguy cơ mắc bệnh như béo phì,
tiểu đường, ung thư ruột…
Đặc biệt, việc ăn tối muộn kết hợp với việc sử dụng rượu, chất cồn quá đà còn rất dễ gây
“sốc” trong giấc ngủ, có thể dẫn tới đột quỵ. Bạn cũng không nên uống quá nhiều nước
vào buổi tối, nếu khát hãy uống vài ngụm nhỏ để xua tan cảm giác đó. Tốt hơn cả là bạn
nên uống một cốc sữa nóng, nó sẽ giúp bạn xoa dịu hệ thống thần kinh
3. Tránh xa chất cồn
Nhiều người cho rằng, chất cồn sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn nhờ cảm giác
“lâng lâng”, không tỉnh táo, tuy nhiên đó là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm và… nực
cười. Giáo sư Irshaad Ebrahim, Giám đốc y tế trung tâm nghiên cứu giấc ngủ London