Bị són tiểu do đau đáy xương chậu sau khi sinh ppsx

Bị són tiểu do đau đáy xương chậu
sau khi sinh


Vùng đáy xương chậu của
bạn sau khi sinh con có thể
bị yếu đi dẫn đến một số vấn
đề sức khỏe như chứng són
tiểu hay bị đau trong khi làm
"chuyện ấy".
Vùng đáy xương chậu nằm ở
vị trí nào?
Vùng đáy chậu là một khung bao
gồm cơ, dây chằng và mô dạng lớp kéo dài từ xương mu
(của cơ quan sinh dục) đến xương cụt (điểm dưới cùng của
xương sống). Người ta vẫn thường ví vùng đáy xương chậu
như tấm vải bạt lò xo của các diễn viên nhào lộn, vì nó có
thể căng ra khi chịu sức nặng và ngay lập tức có thể bật nảy

Ảnh aFamily
trở lại! Nhưng, có một điểm khác biệt là nếu vùng đáy
xương chậu phải chịu nặng quá lâu, các cơ hay mô có thể
trở nên quá căng và ngày một yếu đi.

Tại sao vùng đáy chậu lại quan trọng như vậy?
Có một vùng đáy chậu khỏe và rắn chắc là rất quan trọng,
vì nó có nhiệm vụ giữ trực tràng, bàng quang và tử cung ở
đúng vị trí. Các cơ đáy xương chậu còn giúp bạn kiểm soát
được khi bạn đi tiểu hay đại tiện. Vùng đáy xương chậu bị
quá căng hay yếu có thể dẫn đến chứng khó kiểm soát áp
lực (không kiểm soát được khi đi tiểu hoặc đại tiện) và

giảm khoái cảm khi “quan hệ”. Có đến ¾ số phụ nữ mới
sinh con đều dính phải chứng són tiểu (chứng này khiến
bạn bị són tiểu trong khi ho, hắt xì, cười hay tập thể dục).
Vùng đáy chậu yếu hoặc bị tổn thương trong quá trình
mang thai hay sau khi sinh cũng có thể gây nhiều tác hại về
sau, nhất là thời kỳ mãn kinh. Các tác hại có thể kể đến là
tình trạng lệch các cơ quan vùng đáy chậu (các cơ quan
trong khu vực này trượt khỏi vị trí ban đầu và bị đẩy lên
dựa vào thành âm đạo). Người ta dự tính rằng trung bình có
4 trên 10 phụ nữ trên 50 tuổi dính phải chứng này ở các cấp
độ khác nhau. Những con số trên đây có thể khiến bạn
hoang mang – nhưng tin tốt là bạn có thể giảm bớt vấn đề
bằng một số động tác thể dục.
Sinh con ảnh hưởng gì đến vùng đáy chậu?
Trong khi sinh con, vùng đáy chậu của bạn phải căng ra để
đầu em bé có thể ra ngoài. Khoảng 1 năm sau khi sinh sẽ là
“giai đoạn hồi phục” của vùng đáy chậu.
Nếu bạn phải rặn đẻ quá lâu, em bé quá to, có độ rách là
3cm hay 4cm hoặc các bác sĩ phải “giúp” đưa em bé ra
bằng kẹp, vùng đáy chậu của bạn sẽ bị quá căng trong khi
sinh và khó có khả năng hồi phục nếu bạn không tập luyện.

Vùng đáy chậu sẽ như thế nào sau khi sinh?
Khi bị căng trong quá trình em bé chui qua “vùng kín” của
bạn, khiến khu vực này bị thâm lại, sưng lên và đau nhức.
Các dây thần kinh đến các cơ đáy chậu cũng bị kéo căng và
khiến bạn cảm thấy các cơ bị tê liệt.
Nếu bạn thấy vùng đáy chậu quá đau, hay thấy như thể có
thứ gì đó phình lên ở vùng giữa 2 chân bạn, đó là dấu hiệu
cho thấy bạn đã cố quá sức. Hãy nghỉ ngơi và tránh đứng

trên 2 chân quá lâu. Nếu có thể, bạn nên nằm xuống thay vì
ngồi dậy – việc này sẽ giúp giảm áp lực lên vùng đáy chậu.
Khi nào nên bắt đầu "rèn luyện"?
Cố bắt đầu tập các bài thể dục đáy chậu ngay khi có thể, vì
bạn càng bắt đầu sớm, vùng đáy chậu và “vùng kín” của
bạn sẽ càng hồi phục càng nhanh. Thực hiện các bài thể
dục này sẽ giúp cải thiện lưu thông máu đến khu vực này
và giúp bạn sớm hết sưng và thâm. Nếu bạn phải đeo ống
thông tiểu, hãy nhớ phải tháo nó ra trước khi tập thể dục.
Nếu đã phải khâu lại sau khi sinh, bạn cũng không phải lo
lắng vì tập thể dục đáy chậu không thể nào khiến các
đường khâu bị toạc.
Trong những ngày đầu hoặc tuần đầu, bạn có thể sẽ thấy
các cơ đáy chậu không làm việc hoặc không cảm nhận
được gì ở khu vực này. Đừng lo lắng, đây là chuyện bình
thường. Hãy cố gắng vì cảm giác về vùng đáy chậu sẽ trở
lại chỉ sau vài ngày, nó vẫn hoạt động tốt ngay cả khi bạn
không thể cảm nhận được.
Khi bạn tập luyện vùng đáy chậu, tốt nhất là bạn nên nằm
ngửa hoặc nằm nghiêng. Một số phụ nữ thấy tập thể dục
trong phòng tắm dễ dàng hơn vì họ có cảm giác thoải mái
hơn.
Vài tuần sau, hãy dần dần thử giữ đáy chậu co lâu hơn, tất
nhiên là trong khi bạn vẫn thở đều. Hãy bắt đầu bằng cách
thắt lại trong vài giây, các lần sau đó kéo dài lên 4,5 giây,
và cuối cùng là 10 giây.