Vóc dáng cho mẹ, sức khỏe cho bé doc

Vóc dáng cho mẹ, sức
khỏe cho bé
Sau khi sinh nở là thời
gian các bà mẹ trẻ
thường hay lo lắng về
vóc dáng. Hầu hết thời
gian giành để chăm sóc
con nhỏ khiến các bà mẹ
không thể nghĩ đến
chính bản thân mình.
Xin giới thiệu với các bà
mẹ bài thể dục giúp mẹ
đẹp bé khỏe. Hai mẹ con cùng tập nhé!
BƯỚC MỘT

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông.


Làm cho cơ bụng co lại và ôm bé (hay một trái banh) nhẹ nhàng
đưa ra trước ngực, khuỷu tay cong một góc 45 độ. Giữ hai vai
xuôi xuống và nới lỏng.

Xoay eo ngang qua trái. Giữ nguyên tư thế này trong 3 giây.

Sau đó xoay eo về lại phía trước.

Xoay eo ngang qua phải. Giữ nguyên tư thế này trong 3 giây.
Sau đó xoay eo về lại phía trước.

Làm động tác này từ 2 đến 3 lần, mỗi lần 5 đến 10 cái.

BƯỚC HAI

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông.

Làm cho cơ bụng co lại để , và ôm bé (hay một trái banh) nhẹ
nhàng đưa ra trước ngực, khuỷu tay cong một góc 45 độ và gần
với cơ thể.

Đưa em bé (hay trái banh) lên ngang ngực, sau đó từ từ đưa
xuống đến ngang bắp đùi. Giữ ở tư thế này trong 3 giây.

Lập lại động tác đưa bé lên ngang ngực, giữ ở tư thế này trong 3
giây.

Làm động tác này từ 2 đến 3 lần, mỗi lần 5 đến 15 cái.
Nếu cần nghỉ ngơi hãy ôm bé lại.


BƯỚC BA

Nằm ngửa lưng và uốn cong đầu gối làm cho xương bánh chè
đối một góc 90 độ so với trần nhà. Đặt bàn chân lên sàn nhà.

Đặt bé trên bụng dưới, giữa hông. (Bài tập này cũng có thể làm
mà không có bé.)

Nâng bé lên trên và cùng lúc đó nhấn hai chân xuống sàn nhà và
nâng mông lên làm cho cơ đùi căng ra. Em bé sẽ được nâng lên
một chút và làm cho động tác trở nên nặng hơn vì trọng lực. Giữ
nguyên tư thế này trong 3 giây.

Hạ hông xuống sàn. Sau đó nâng hông lên lại.

Làm động tác này từ 2 đến 3 lần, mỗi lần 5 đến 15 cái.


BƯỚC BỐN

Đứng thẳng, khoản cách hai chân dang rộng và các ngón chân
xòe ra tựa như chân “một con vịt”

Nếu muốn, có thể ôm bé bằng hai cánh tay gần ngang ngực, thả
lỏng hai vai.

Làm cho cơ bụng săn lại, sau đó hạ cong đầu gối một góc 90 độ
như hành động ngồi xổm. Giữ nguyên tư thế này trong một vài
giây.

Cẩn thận đừng chuối người về phía trước. Thay vào đó, giữ
thẳng lưng và bụng.

Đứng thẳng lên sau đó lập lại động tác ngồi xổm.

Làm động tác này từ 2 đến 3 lần, mỗi lần 5 đến 15 cái.