Làm sao để không bị thức ăn "quyến rũ" ppsx

Làm sao để không bị thức ăn "quyến rũ"
Khi ăn quá nhiều, cơ thể sẽ gặp những phiền toái gì? Bạn phải
làm thế nào để không bị thức ăn
"quyến rũ"?
Không chỉ uống bia, rượu mới bị
choáng váng, nhức đầu, buồn
nôn Những cảm giác khó chịu
này cũng đến khi bạn ăn các
món chứa nhiều gia vị, dầu mỡ
Các chuyên gia dinh dưỡng
khẳng định dùng nhiều thực
phẩm như: bánh kem, bánh sữa,
pizza phô mai, các món rán hay
cà-ri, người ăn cũng có cảm giác
khó chịu và gặp tác hại tương tự rượu.

Bên cạnh đó, những thực phẩm này sẽ làm tăng lượng
cholesterol toàn phần và LDL, một loại cholesterol có hại cho cơ
thể. LDL cholestrol là một trong những tác nhân gây xơ vữa
động mạch. Chứng bệnh này còn dẫn đến những cơn đau thắt
ngực, nhồi máu cơ tim, suy tim Xơ vữa động mạch cũng ảnh
hưởng đến quá trình lưu thông máu lên não, làm tắc nghẽn hay
hạn chế lượng máu, gây thiếu máu cục bộ, mất ngủ, liệt nửa
người

Tuy nhiên, nhiều người vẫn không thể cưỡng lại sự hấp dẫn của
các món ăn bày ra trước mặt. Một vài cách dưới đây sẽ giúp bạn
kiềm chế cơn thèm ăn.

Thường xuyên ăn ở nhà

Việc đi chợ, chuẩn bị nguyên liệu và chế biến thức ăn khiến
nhiều phụ nữ ngại nấu nướng, đặc biệt những người độc thân
hay bận rộn. Ăn tiệm sẽ là chọn lựa tối ưu bởi vừa nhanh, gọn,
lại có nhiều sự lựa chọn. Tuy nhiên, chính điều này khiến bạn
khó kiểm soát lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

Do đó, bạn nên có thời gian biểu một tuần ăn tiệm mấy lần và tự
nấu ăn mấy lần. Chỉ ăn tiệm khi có công việc hay thật sự không
đủ thời gian để chế biến món ăn.

Để tạo hứng khởi cho việc nấu nướng, bạn hãy xem đây là thời
gian luyện tập thể dục. Những lần đầu, món ăn có thể không vừa
miệng, nhưng sự tiến bộ mỗi ngày sẽ mang lại cho bạn niềm vui
nho nhỏ. Nếu ưa thích các món cà-ri hay chè bạn nên tự nấu
để điều chỉnh lượng dầu mỡ, đường.

Đừng để cảm xúc điều khiển chuyện ăn uống

Ăn uống cũng là cách giải tỏa căng thẳng, giải khuây khi cô đơn
hay buồn bã. Chính điều đó khiến bạn không còn tâm trí để kiểm
soát lượng thức ăn nạp vào.

Hãy thay đổi bằng cách tâm sự với bạn bè, đồng nghiệp hay
người thân. Sự sáng suốt của người ngoài cuộc sẽ cho bạn lời
khuyên bổ ích. Khi đi ăn ngoài, đừng bao giờ gọi quá nhiều thức
ăn rồi cố gắng ăn hay gói về. Ăn ở nhà cũng vậy, bạn hãy dọn
cho mình thực đơn vừa phải và không tiếc thức ăn thừa.

Bạn có thể làm các công việc như đi tắm, sơn móng tay để
quên đi sức hấp dẫn từ các món ăn, không tạo điều kiện ăn uống

cho mình bằng cách mua nhiều món ăn chơi hay trữ thức ăn
trong tủ lạnh.

Liệt kê những gì bạn ăn

Theo kết quả nghiên cứu in trên tờ American Journal of
Preventive Medicine, Mỹ, cách giảm cân hiệu quả nhất là viết ra
những gì bạn ăn. Những người làm cách này đã giảm gấp hai lần
cân nặng so với các phương thức khác. Đây là cách giúp bạn tự
kiểm soát chế độ ăn uống của mình.

Ngoài ra, bạn có thể tự gửi các tin nhắn hay email để nhắc nhở
bản thân và kiểm tra xem mình có hoàn thành mục tiêu hay
không.