BẠN NÊN TẮM Ở NHIỆT ĐỘ NÀO docx

BẠN NÊN TẮM Ở NHIỆT ĐỘ NÀO

Dù nước lạnh ấm hay nóng thì tắm cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức
khoẻ. bạm hãy chọn nhiệt độ tắm thích hợp cho mình.
1. Nước lạnh : tăng cường sự kích thích
Hãy bắt đầu bằng nuớc ấm sau đó hạ dần nhiệt độ nước cho đế khi bạn tắm
hoàn toàn bằng nước lạnh. Nên dội nước từ chân sau đó đến tay và các phần khác
của cơ thể. Tắm nước lạnh vào buổi sáng sẽ làm cho cơ thể săn chắc, giúp lưu
thông máu. Còn tắm vào buổi tối sẽ làm hạn chế cơn buồn ngủ sớm.
2. Nước ấm : đem lại hiệu quả cao cho công việc.
Hãy bắt đầu ngày làm việc một cách hăng hái bắng cách tắm nước ấm,
nhiệt độ từ 30 – 32 độ C là rất lý tưởng. Nước ấm gây phấn chấn nhưng không
kích thích, đánh thức việc chuyển hoá, làm săn chắc các mô, kích thích sự tuấn
hoàn máu và làm dịu đôi chân. Tắm bằng nước ấm trước khi ăn tối giúp ngon
miện và tạo giấc ngủ sâu còn tắm vào giữa ngày xua đi những mệt mỏi bất thường.

3. Nước nóng : loại bỏ căng thẳng
Bắt đầu nước ấm sau đó tăng dần nhiệt độ đến 37 độ C. Các cơ bắp sẽ được
thư giãn, sự co cứng của các cơ sẽ bị loại bỏ, stress bị đẩy lùi. Tắm nước nóng vào
buổi tối giúp bình tĩng lấy lại sự tự tin, còn vào buổi sáng sẽ đánh thức các hoạt
động của cơ thể. Trước khi kết thúc, hãy tắm lại bằng nước ấm và dùng vòi sen
phun nước lên tay và chân.
Nên ăn thịt cá bao nhiêu lần mỗi tuần?


Cá và thịt đều chứa protein.
Công thức lý tưởng được các nhà nghiên cứu đưa ra là: Mỗi tuần ăn cá 2
lần, thịt đỏ 2 lần và thịt trắng 3 lần. Ngoài ra cũng có thể ăn trứng 3-4 lần mỗi
tuần. Thực phẩm này có nhiều cholesterol nhưng cũng rất giàu vitamin A và D.
Hàm lượng protein (chất liệu căn bản của cơ thể) mà mọi người cần được
cung cấp mỗi ngày là 1g/kg trọng lượng cơ thể. Thịt và cá có lượng protein ngang

nhau (15-25 g cho mỗi 100 g thực phẩm ăn vào).



Điều cần lưu ý là ngoài protein, thịt đỏ (bò, cừu, ngựa) còn chứa nhiều
lipid. Một miếng thịt bò 150 g chứa nhiều lipid hơn cả ba miếng bơ. Chính vì vậy,
thịt trắng (lợn, bê, gà, vịt) được xem là tốt hơn nhưng lại kém về chất sắt.
Ăn cá rất tốt cho sức khỏe, nhất là lươn, cá mòi, cá hồi vì chúng rất giàu
axit béo omega-3, tốt cho hệ tim mạch.