5 sai lầm ở người béo pdf

5 sai lầm ở người béo






Không kể những rối loạn về nội tiết gây ra chứng béo phì
bệnh lý, đa số các trường hợp thừa cân đều do chế độ ăn
uống và vận động thể lực chưa hợp lý, khi đã béo phì
không nên xảy ra những sai lầm tiếp theo.
Đừng để muộn

Nếu mỗi ngày bạn chỉ cần dư ra 50kcal (tức khoảng 1 trái
chuối hay 1/4 chén cơm) liên tục trong vòng 1 - 2 tuần thì
bạn sẽ lên được 0,5kg. Béo phì là một quá trình tích lũy mỡ
dần dần kéo dài nhiều tháng nhiều năm chứ không phải một
sớm một chiều mà béo ngay.

Khi sự cung cấp năng lượng vượt hơn mức tiêu hao (là
năng lượng cần thiết cho cơ thể sống, vận động và phát
triển) thì lượng calori dư đó sẽ chuyển thành mỡ và tích trữ
lại trong cơ thể. Do đó bạn phải quan tâm ngay sau khi tăng
cân không cần thiết đều đều mỗi tháng 1-2 kg trong 3 tháng
liên tiếp. Ngoài ra bạn phải can thiệp ngay lúc này, để nếu
cơ thể không thể trở lại trọng lượng như cũ thì ít nhất cũng
không bị tăng cân thêm.

Không buông xuôi

Không có ý chí chiến thắng bản thân, không chống lại nổi

những cám dỗ của thức ăn hoặc ngại khó, lười biếng trong
việc tập thể dục là những nguyên nhân chính ngay ra béo
phì. Ngay khi nhận thức được điều đó, hãy hành động lập
tức để dừng tốc độ tích mỡ thêm. Chỉ cần đứng cân là bạn
đã đạt được thành công bước đầu. Bạn đừng nên nản chí vì
đối với sức khỏe của mình, mọi cố gắng không bao giờ là
quá muộn.

Quan niệm sai lầm

Nhịn đói không phải là cách giảm lượng ăn vào hiệu quả.
Chúng ta thường có thói quen nhịn ăn buổi sáng, buổi trưa
ăn qua loa để tối về đói quá đành làm một bữa thịnh soạn
(vì suy nghĩ sáng nhịn, tối ăn bù chẳng sao). Hậu quả là bạn
sẽ tăng cân chứ không thể giảm trọng lượng. Vì vậy bạn cứ
ăn lai rai suốt ngày, đừng để đói quá, nhưng phải chọn món
ăn nào ăn no mà không nhiều năng lượng như trái cây ít
ngọt, sữa tươi không đường, không béo, canh rau, khoai,
sắn và nhất là phải ăn tối trước 19 giờ.

Nôn nóng giảm cân nhanh

Các bệnh nhân đến phòng khám béo phì đều mong muốn
được giảm cân trong một thời gian ngắn. Điều đó không
khoa học vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như làn da
của bạn. Sụt cân nhiều và nhanh làm giảm sức đề kháng cơ
thể nên bạn dễ bị cảm cúm, mệt mỏi, uể oải, không thể duy
trì cách làm việc, học hành bình thường như trước đó. Làn
da vốn dĩ bị căng dãn quá mức của bạn đột ngột không còn
lớp mỡ lót sẽ đùn lại, nhăn nheo, thay vì khả năng da có thể

co lại từ từ cùng với lượng mỡ giảm dần

Việc tập thể dục tuần 3 buổi thường chỉ làm cho bạn thấy
khỏe hơn, đói hơn và ăn ngon hơn chứ khó làm giảm cân.
Phải tập mỗi ngày, tập toát mồ hôi kéo dài trên 30 phút mới
tiêu thụ được năng lượng

Các phương pháp sai lầm

Tắm ốm, xông hơi, quấn nóng sẽ giúp bạn sụt cân rất
nhanh, có thể làm mất 1 - 3 kg chỉ trong vòng 20 - 60 phút,
nhưng dó là mất nước chứ lớp mỡ chẳng giảm đi được và
cân nặng sẽ được lấy lại ngay. Massage bụng giúp làm
mềm lớp mỡ dưới da chứ không tan được mỡ, nếu tan được
chắc mỡ cũng vào trong máu tức vẫn ở trong cơ thể bạn.

Vì vậy, chỉ có kiên trì tập luyện và tuân thủ chế độ ăn kiêng
trong một thời gian dài mới làm giảm cân một cách hiệu
quả và an toàn. Lượng mỡ tích luỹ càng dày thì thời gian
"diệt" càng lâu, chỉ nên giảm tối đa 0,5 - 1kg mỗi tuần.