Mách nhỏ cho người làm việc văn phòng ppt

Mách nhỏ cho người làm việc văn
phòng







Bảo vệ làn da là điều mà không ít phụ nữ thời hiện đại rất
quan tâm. Riêng với phụ nữ làm công việc văn phòng thì
làn da càng cần chăm sóc tốt vì nó phải chịu những tác hại
không nhỏ từ máy tính, rõ nhất là da bị khô, xám xịt và
xuất hiện nếp nhăn.
Máy tính còn gây hại cho đôi mắt như làm đỏ mắt, xuất
hiện quầng thâm, khô mắt và giảm thị lực. Muốn hạn chế
được những tác hại đó, nên vận dụng những cách thức sau.
Bảo vệ da
Lượng điện tích sản sinh ra từ màn hình máy vi tính như
một chất xúc tác khiến da hấp thụ nhiều bụi bẩn có trong
không khí, lâu dài sẽ dẫn đến sự xuất hiện các nếp nhăn và
những vết tàn nhang trên mặt. Vì vậy, hãy đề phòng sự phát
sinh những triệu chứng đó bằng cách bôi một lớp mỏng
kem dưỡng da để tăng tầng bảo vệ và sức đề kháng cho làn
da.
Cứ sau hai giờ làm việc trước máy tính, nên rửa mặt hoặc
dùng khăn giấy ướt lau mặt. Nếu có sẵn gương mặt trang
điểm, nên dùng bình xịt giữ ẩm để giúp da mặt ẩm và giữ
cho phấn không bị trôi. Nếu được, nên đặt một cây xương
rồng bên cạnh màn hình vì xương rồng cung cấp thêm cho
bạn khí oxy và hút đi những chất độc hại.

Khi về đến nhà, việc đầu tiên bạn cần làm là rửa sạch mặt
bằng nước ấm cùng sữa rửa mặt hoặc bằng nước ấm pha
vài giọt nước cốt chanh. Nên kết hợp massage nhẹ nhàng
để loại trừ những bụi bẩn trên da mặt, sau đó bôi kem
dưỡng da để hồi phục da.
Bảo vệ mắt
Những người làm việc trong văn phòng dễ bị mắc phải hiện
tượng giảm thị lực vì máy tính liên tục quét với vận tốc lớn
một dải sáng hẹp trên màn hình để tạo hình ảnh. Khả năng
lưu giữ hình ảnh của hệ thống thị giác sẽ cho chúng ta cảm
giác về một hình ảnh hoàn chỉnh. Để nhìn thấy các vật thể
một cách rõ ràng, độ cong của nhãn cầu liên tục thay đổi
nhờ sự co lại hoặc dãn ra của các cơ đặc biệt, nhưng nếu
chúng cứ phải làm việc liên tục thì vấn đề sẽ xảy ra.
Bình thường, chúng ta chớp mắt khoảng 20 lần/phút và
nước mắt được điều chỉnh hợp lý đủ để làm ướt mắt. Trong
điều kiện làm việc tập trung cao trước màn hình, số lần
chớp mắt sẽ giảm xuống chỉ còn 7 lần/phút, do đó sẽ tạo ra
hiện tượng khô, cay và nóng mắt. Vì vậy, sau hai tiếng làm
việc liên tục với máy tính, nên nghỉ giải lao khoảng 15
phút. Chỉ cần ra gần cửa sổ và hít thở thật sâu từ bảy đến
chín lần, sau đó uống ly nước chanh hoặc nước cam là thị
lực sẽ được hồi phục.
Hãy chú ý đảm bảo khoảng cách từ mắt đến màn hình là
60-70cm, đến bàn phím là 30-40cm. Cố gắng chọn độ sáng
tối ưu và sự tương phản của hình ảnh phù hợp.
Để tránh tình trạng mắt đỏ, nên mang theo một lọ thuốc
nhỏ mắt để thỉnh thoảng sử dụng. Riêng hiện tượng quầng
thâm dưới mắt thì phải khắc phục bằng cách đắp dưa leo,
khoai tây, sữa chua hoặc trà lạnh. Cách làm rất đơn giản:

cắt dưa leo hoặc khoai tây ra thành từng lát mỏng rồi đắp
lên vùng da mắt, chú ý nhắm mắt và dưỡng thần trong ít
phút hoặc dùng miếng gạt bôi một lớp sữa chua hoặc trà
lạnh lên vùng da mắt. Làm như vậy sẽ giúp giải phóng sự
mệt mỏi cho mắt và bổ sung dưỡng chất cho làn da quanh
mắt.
Ngoài ra, cũng nên luyện tập cho mắt bằng bài tập sau:
- Nhắm mắt và lấy hai tay day nhãn cầu (10 giây).
- Nhìn thẳng, sau đó nhìn phải, trái, nhìn lên trên, nhìn
xuống dưới cũng 10 giây.
- Nheo mắt lại rồi mở mắt nhanh hơn trong 10 giây.
- Liếc nhanh về các phía khác nhau hai, ba lần. Sau đó
nhắm mắt lại trong 10 giây.
Bài tập này cần tập hàng ngày, mỗi ngày hai, ba lần.
Chế độ dinh dưỡng
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý đối với những người thường
xuyên làm việc với máy vi tính là rất quan trọng. Vitamin B
có vai trò hữu ích với những người hay thức đêm hoặc ngủ
kém. Nó thường có nhiều trong gan động vật, rau quả tươi.
Cũng cần lưu ý rằng các loại thịt, cá, sữa có tác dụng hỗ trợ
gia tăng trí nhớ. Chocolate, lúa mì, hải sản, quả khô giúp
điều chỉnh hệ thống thần kinh hoạt động nhịp nhàng.
Các nhà khoa học đã đưa ra kết luận rằng máy vi tính chính
là nguyên nhân làm mất đi phần lớn lượng vitamin của cơ
thể, đặc biệt là vitamin A. Lượng vitamin A giảm sút không
chỉ khiến cho thị lực của mắt yếu đi, mà còn dẫn đến suy
nhược của cơ thể.
Bạn nên uống hai cốc trà mỗi ngày hoặc có thể thay trà
bằng cà phê. Trà và cà phê có tác dụng trung hòa tác động
bức xạ suốt ngày, nhưng đừng uống quá hai ly cà phê mỗi

ngày, vì uống nhiều cà phê da bạn dễ bị nám. Những người
không quen dùng hai loại thức uống trên thì có thể thay
bằng nước lọc. Uống thật nhiều nước mỗi ngày sẽ có tác
dụng chống lại sự khô da.
Cũng nên bổ sung các loại thực phẩm nhiều vitamin trong
bữa ăn. Các loại rau, củ quả có chứa nhiều vitamin như cà
rốt, cà chua, táo, bắp cải… giúp khôi phục lại lượng
vitamin đã mất và bảo vệ da khỏi ảnh hưởng tiêu cực của
máy vi tính.