Tránh đau cơ khi chơi thể thao pptx

Tránh đau cơ khi chơi thể thao





Để tránh đau cơ khi chơi thể thao, các chuyên gia thường
khuyên chúng ta nên khởi động kỹ, thực hiện chế độ dinh
dưỡng cân bằng, uống đủ nước. Tuy nhiên, một số quy tắc
được giới thiệu dưới đây cũng hết sức quan trọng và bạn
nên thực hiện thường xuyên.
Trước khi chơi thể thao

1. Khởi động: Trước khi bắt đầu chơi một môn thể thao nào
đó, bạn cần thực hiện bài khởi động thật nghiêm túc với
một thời gian tương đối dài (10 - 15 phút).


Việc khởi động này sẽ giúp cho các cơ bắp được chuẩn bị
kỹ lượng cho những hoạt động liên tục và mạnh sau đó.
Các dây chằng tại điểm nối giữa xương và các cơ trở nên
mềm mại và các khớp sẵn sàng cho những cú nhẩy, va đập
mạnh… trong khi chơi thể thao.

2. Bổ sung magiê cho cơ thể: Theo số liệu thống kê mới
đây tại Pháp, 70% dân số của đất nước này thiếu magiê
trong cơ thể. Trong khi đó, chất này lại vô cùng quan trọng
trong việc sản sinh ra năng lượng cho các tế bào nhưng lại
rất dễ hao hụt qua đường mồ hôi.

Các chuyên gia cho biết, một người chơi thể thao cần từ

300 - 400mg magiê/ngày. Bạn có thể bổ sung chất này cho
cơ thể bằng cách ăn nhiều các loại rau, đậu Hà Lan, uống
nước khoáng…

3. Bổ sung gluco cho cơ thể: Tất nhiên chúng tôi không nói
đến đường mà bạn vẫn dùng để pha nước chanh, cam… mà
là đường trong bột mỳ, gạo, rau xanh… Các chuyên gia cho
biết, trước và sau khi chơi thể thao cơ thể bạn cần được bổ
sung những thực phẩm này để cung cấp đường cho cơ thể,
giúp cơ bắp khỏe mạnh. Nó giúp cho các tế bào và gan dự
trữ năng lượng, và do đó sẽ đảm bảo thực hiện được những
động tác mạnh mà không đau cơ.

Trong khi chơi thể thao

1. Bổ sung lượng đường cho cơ thể: Khi chơi thể thao, bạn
hãy bổ sung đường cho cơ thể bằng cách ăn hoa quả, bánh
ngọt, hoa quả khô…, cơ bắp của bạn sẽ nhanh chóng được
cung cấp năng lượng. Việc bổ sung đường như thế này sẽ
giúp cơ bắp dẻo dai và giảm đau khi chơi thể thao.

2. Uống nhiểu nước: Sự mất nước trong khi chơi thể thao
có thể dẫn tới tình trạng các cơ kiệt sức và mệt mỏi. Để tạo
năng lượng và loại bỏ những chất độc trong cơ thể, các tế
bào của chúng ta cần có đủ nước.

Không có đủ nước cơ thể chúng ta trở nên mệt mỏi và
chậm chạp. Trong khi chơi thể thao, cứ 15 phút bạn nên
uống nước 1 lần và mỗi ngày uống nhiều hơn 1,5 lít nước.

3. Không bao giờ được quên bài điều hòa: Cũng quan trọng
như bài khởi động, khi muốn dừng thời gian chơi môn thể
thao bạn nên tập những động tác điều hòa trước khi kết
thúc hẳn buổi tập.

Bài điều hòa được tập chậm rãi và nhẹ nhàng giúp dần dần
giảm những hoạt động mạnh của cơ và đưa cơ về trạng thái
ban đầu. Đồng thời nó cũng giúp loại bỏ được sự co cứng
cơ khi chơi thể thao.

Sau khi chơi thể thao

1. Ăn thịt hoặc cá: Sau khi chơi thể thao bạn không nên
ngay lập tức ăn dù rất đói. Ăn ngày sau khi chơi thể thao sẽ
làm cho thận của bạn quá tải vì trước đó nó đã mệt nhoài
với việc loại bỏ các chất độc ra khỏi tế bào.

Các chất protein rất quan trọng cho việc tái sản xuất các tế
bào, do đó sau khi đã nghỉ ngơi thoải mái bạn có thể ăn thịt
da cầm (không nên ăn da), cá, nước đậu nành…. Thực đơn
này không những giúp bạn nhanh chóng hết mệt mỏi mà
còn tránh được sự dự trữ mỡ không cần thiết cho cơ thể.

2. Nghỉ ngơi: Thật tệ hại nếu sau khi chơi thể thao bạn lại
đi làm vườn hoặc làm việc nhà vì cơ thể vừa hao hụt rất
nhiều năng lượng. Vậy nên hãy nghỉ ngơi và như thế cũng
tránh được tình trạng đau cơ sau khi chơi thể thao. Hãy để
cho cơ bắp của bạn có thời gian phục hồi sức lực, để nó
thích nghi với trạng thái tĩnh sau khi tập luyện nhiều.

3. Tự mát - xa: Sau khi chơi thể thao, mát - xa cơ thể là
cách tuyệt vời để giúp cơ bắp của bạn được thư giãn. Nó
còn giúp máu lưu thống tốt hơn và các chất độc trong cơ
thể bạn sẽ được đào thải ra ngoài nhiều hơn. Hãy dùng các
loại tinh dầu có mùi hương dễ chịu hoặc 1 loại kem chống
viêm để mát xa, bạn sẽ thấy khoan khoái lạ thường.

4. Dùng thuốc aspirin - thuốc chống viêm: Khi chơi thể
thao có thể bạn sẽ bị trầy xước, hãy dùng một loại thuốc
chống viêm nhẹ nó sẽ giúp bạn giảm cơ đau. Trong trường
hợp này bạn có thể hỏi lời khuyên của bác sỹ hoặc dược sỹ
nơi bạn mua thuốc.