15 lời khuyên của bác sĩ giúp phòng ngừa chấn thương do chơi tennis ppsx

15 lời khuyên của bác sĩ giúp phòng
ngừa chấn thương do chơi tennis





Tennis đang là một môn thể thao rất phổ biến và được ưa chuộng hiện
nay tại Việt nam cũng như trên thế giới. Nhưng nếu không được chuẩn bị kỹ
một số kiến thức về phòng ngừa chấn thương trong lúc tập luyện cũng như
thi đấu, người tập luyện và chơi tennis chuyên nghiệp lẫn nghiệp dư có khả
năng bị chấn thương rất cao.
Theo một thống kê năm 2007 của Hiệp Hội Chấn thương Chỉnh hình
Hoa kỳ, mỗi năm có hơn 78.000 trường hợp chấn thương liên quan đến
tennis đến khám và điều trị tại các cơ sở y tế tại Hoa kỳ.
Để giúp các bạn có thêm hiểu biết và nhằm giảm thiểu nguy cơ chấn
thương do tennis, bác sĩ chấn thương thể thao đa ra các lời khuyên hữu ích
sau:
1. Chọn loại vợt đúng, phù hợp: kích thước tay cầm, độ căng của
lưới phù hợp theo sự hướng dẫn của chuyên gia về tennis.
2. Chọn giày và vớ chuyên dùng cho tennis: chọn giày phù hợp sẽ
tránh nguy cơ lật bong gân cổ chân. Nếu không có vớ chuyên dùng, có thể
mang 2 vớ để tăng cường cho cổ chân.
3. Chú ý mặt sân: cố gắng tránh chơi trên mặt sân quá cứng không
đàn hồi, như: xi măng, nhựa đường. Để phòng tránh các chấn thương cột
sống thắt lưng khi chơi trên mặc sân cứng, hãy dùng miếng lót đế giày thật
êm để giảm sốc lên cột sống.
4. Không nên chơi dưới trời mưa, hoặc lúc cơ thể không được
khỏe: Sẽ rất dễ bị chấn thương.
5. Làm nóng và khởi động thật kỹ: Cơ bắp ở trạng thái nguội rất dễ

bị chấn thương. Luôn dành 3-5 phút để làm nóng như: nhảy bật tại chỗ, chạy
quanh sân, thực hiện các bài tập kéo dãn gân cơ cho đến khi ra mồ hôi
6. Giữ cán vợt khô: Hãy lao khô cán vợt thường xuyên, hoặc xoa bột
phấn. Điều này giúp tránh phồng rộp da bàn tay.
7. Uống nước đầy đủ: Uống nước nhiều trước, trong và sau khi chơi
giúp tránh chuột rút và co cứng cơ.
8. Cú xẹc và đập banh: Không nên vặn lưng quá mức cần thiết, mà
nên rùn gối xuống, nhón gót lên giúp giữ thăng bằng thân mình. Mặt khác,
cánh tay phải hơi cong, nếu xẹc thẳng tay và gồng cứng cổ tay sẽ làm cho
lực chấn thương dồn vào cổ và khủyu tay.
9. Cú tạt banh: Hơi cong cánh tay và gập khuỷu, gân nhị đầu cánh
tay và khớp vai sẽ chia đều lực, tránh chấn thương khuỷu.
10. Đỡ banh chạm đất nảy lên: Không nên tạo lực làm banh xóay
quá mức.
11. Cú rờ-ve: Thực hiện bằng cách đầu tiên là vặn xoay vai, sau đó
mới vung cánh tay. Và không nên đặt ngón cái dọc cán vợt để đối trọng lực,
sẽ gây bong gân ngón cái.
12. Phòng tránh tổn thương gân gót Achilles: Tránh động tác nhảy
lên chạm đất chỉ trên vùng trước bàn chân vì có thể gây đứt gân gót. Động
tác đúng là phải chạm đất đầu tiên bằng phần trước bàn chân, liền sau đó là
gót chân.
13. Phòng tránh đau gót chân do viêm cân gan chân: Thường do
quá tải bàn chân. Phương pháp điều trị tốt nhất là ngưng chơi một thời gian,
và khi chơi nên mang giày chuyên biệt có miếng lót êm nâng vòm trong bàn
chân, và đệm gót giúp giảm đau.
14. Trang bị kiến thức cơ bản về sơ cứu: Biết xử trí những chấn
thương nhỏ như trầy mặt, bầm đụng dập, viêm gân, bong gân, rách cơ
nhẹ….Và có sẵn số điện thọai của bác sĩ chuyên khoa thể thao hay cơ sở
y tế chuyên khoa để liên lạc và đến xử trí ngay những chấn thương cấp cứu
như: chấn thương đầu, trật khớp, bong gân khuỷu, cổ và bàn tay, hay gãy

xương…
15. Dinh dưỡng đúng cách: Uống nước nhiều trước, trong và sau khi
chơi giúp tránh chuột rút và co cứng cơ. Đặc biệt nhớ bổ xung đầy đủ các
vitamin, khoáng chất giúp tăng cường khả năng hoạt động thể lực, cũng như
giúp bạn phục hồi thể lực nhanh chóng, từ đó sẽ làm hạn chế chấn thương do
quá tải và mệt mỏi. Có thể sử dụng bổ sung một số chế phẩm vitamin như
Pharmaton, Plusssz, Centrum.