5 việc đơn giản để cơ thể đẹp ppt

5 việc đơn giản để cơ thể đẹp


Chuyên gia hàng đầu thế giới về Thể dục thể hình và Dinh dưỡng -
Al Morgan -đến từ Trung tâm California Fitness & Yoga 88 Láng
Hạ, Hà Nội sẽ cho bạn lời khuyên để gìn giữ vóc dáng và nâng cao
sức khỏe của mình trong năm mới.
Bạn cần theo dõi sát sao lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Hãy
ghi lại tất cả những gì bạn ăn trong ngày (kể cả đồ ăn vặt) vào một cuốn
nhật ký thức ăn. Trước khi đi ngủ là lúc bạn kiểm tra lại những ghi chép
của mình để thấy bạn đã nạp vào cơ thể những loại thức ăn gì? Lương
calo, carbohydrate bạn đã nạp vào là bao nhiêu? Liệu những loại thức ăn
bạn đang dùng có tốt cho sức khỏe của bạn? Một việc làm đơn giản
nhưng sẽ giúp bạn ăn một cách ý thức và có thể kiểm soát tốt hơn nhũng
thói quen ăn uống xấu của mình.

Dành 20 phút mỗi ngày để đi bộ. Nhiều người đi bộ với mong ước
giảm cân xong vẫn không thấy thực sự hiệu quả. Bí quyết nằm ở chỗ,
hãy chia 20 phút đi bộ của bạn thành những giai đoạn nhanh chậm khác
nhau. Ví dụ: 5 phút đầu tiên đi bộ nhanh, 5 phút sau chậm, tiếp tục 5
phút nhanh và kết thúc bằng 5 phút chậm. Theo Al Morgan, những
người chăm chỉ đi bộ 3 lần một tuần, mỗi lần đi nhanh liên tục trong 40
phút sẽ có thể giảm đến 9 kg trong vòng 15 tuần. Trong khi đó bạn có
thể đạt được cùng kết quả như trên nhưng chỉ với 20 phút đi bộ một lần,
nếu bạn biết kết hợp những nhịp nhanh chậm xen kẽ. Vì vậy đừng quên
điều chỉnh nhịp đi bộ của mình để đạt được hiểu quả tối đa trong thời
gian ngắn nhất.

Bạn hãy ăn chậm lại. Hầu hết chúng ta đều đã biết việc ăn chậm và
nhai kỹ sẽ giúp tránh khỏi nguy cơ mắc bệnh đau dạ dày song ít người
biết rằng ăn chậm còn giúp chúng ta hạn chế việc ăn quá nhiều. Các

nghiên cứu đã tìm ra một quy luật của đồng hồ sinh học con người, khi
bạn thèm ăn, cảm giác thèm chỉ dữ dội nhất trong 10 phút đầu tiên. Hình
chụp điện não đồ của bộ não một người trưởng thành cho thấy ham
muốn ăn của anh ta giảm dần và tắt sau 10 phút đầu khi anh ta bắt đầu
đưa thức ăn vào miệng. Nếu bạn đang muốn giảm béo, hãy cố gắng ăn
thật chậm và ăn ít một trong 10 phút đầu của bữa ăn. Điều đó sẽ giúp
bạn hạn chế lượng thức ăn trong quá trình ăn kiêng.

Không ăn vặt khi xem TV. Xem TV dường như đã trở thành một hoạt
đông không thể thiếu mỗi ngày. Nhưng không ít người trong số chúng ta
có thói quen ăn vặt mỗi khi ngồi trước màn hình TV. Điều này rất có hại
cho những người muốn giảm cân đặc biệt là trẻ nhỏ. Theo Al Morgan,
trung bình mỗi một giờ vừa ăn vừa xem TV chúng ta nạp vào cơ thể 167
calo một cách vô thức. Nếu bạn thường xuyên xem TV và đang ăn kiêng
hãy biến việc thư giãn trước màn hình trở thành một việc làm không liên
quan đến ăn uống.

Dành 10 phút tập Yoga mỗi ngày. Khoa học đã chứng minh, Yoga tốt
cho cả tinh thần và thể chất của người tập bởi nó giúp đánh thức những
giác quan của cơ thể, cho bạn một tinh thần minh mẫn và hệ hô hấp khỏe
mạnh hơn. Những người tập Yoga lâu năm thường hiếm khi bị béo phì,
bởi Yoga mang lại cho họ một ý thức ăn uống lành mạnh và một cơ thể
dẻo dai bền bỉ.
Al Morgan đã có hơn 25 năm kinh nghiệm, là một huấn luyện viên cá
nhân với rất nhiều các chứng chỉ quốc tế được công nhận bởi các tổ chức
như Học viện Y học thể thao quốc gia Mỹ (ACSM), Hiệp hội Thể thao
và Thể dục Mỹ (ASE), Hiệp hội Dinh dưỡng Apex và Hiệp hội Thể thao
và Thể hình châu Á (AASFP).
Ông đã là huấn luyện viên cá nhân cho rất nhiều khách hàng ở các nơi
như: Mỹ, Đức, Hong Kong, Malaysia, Singapore Tại Việt Nam, ông

đã huấn luyện thể hình cho ca sĩ Hồ Ngọc Hà, siêu mẫu Võ Hoàng Yến,
ca sĩ Phương Vy Idol, Nam vương Tiến Đoàn Gần đây, ông giữ vai trò
là chuyên gia tư vấn thể dục và dinh dưỡng độc quyền của chương trình
truyền hình Người mẫu Việt Nam - Vietnam ‘s Next Top Model và cuộc
thi Người mẫu nam Việt Nam – Mister Vietnam 2010.