Tải bản đầy đủ (.pdf) (5 trang)

Khắc phục chứng mất ngủ docx

Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (244.84 KB, 5 trang )

Khắc phục chứng mất ngủ

Giấc ngủ là sản phẩm của bộ não. Theo một số chuyên gia, có người cần đến 9,25
giờ/đêm cho giấc ngủ, nhưng trung bình là 8 giờ/đêm. Mất đi 90 phút của giấc ngủ, bạn
sẽ bị giảm 32% sự tỉnh táo vào ban ngày.
Những biểu hiện phổ biến của bệnh mất ngủ là chỉ ngủ thiếp đi một
khoảng thời gian ngắn, khó dỗ giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ kéo dài và liên tục…
Nghiên cứu cho biết, có mối liên hệ mất thiết giữa tầm quan trọng của giấc ngủ và
một số bệnh lý cũng như bệnh tâm thần

. Những người thường xuyên bị mất ngủ có nguy cơ làm cơ thể và tinh thần
bị suy nhược, dẫn đến hội chứng buồn nản, rất nguy hại cho sức khỏe. Ở người
cao tuổi, nếu bệnh kéo dài hơn một năm sẽ có nguy cơ gây nên chứng buồn nản và
bệnh khủng khoảng tâm thần thường dẫn đến những ác mộng tạo cho người bệnh
tâm lý lo âu, sợ hãi cũng như sự trùng hợp của bệnh mất ngủ và bệnh buồn chán
xảy ra thường xuyên hơn.



Thông thường, phụ nữ dễ bị mất ngủ hơn, có lẽ vì thế mà họ thường hay
mắc bệnh do chán nản và lo sợ. Vào độ tuổi mãn kinh, phụ nữ có khuynh hướng
mắc bệnh cao gấp năm lần với triệu chứng kèm theo là nóng nhiệt, khó chịu và
khó thở khi ngủ.
Khi không dễ buồn ngủ vì có nhiều vấn đề cần suy nghĩ, hãy cố gắng tập
trung vào việc thư giãn toàn bộ các bộ phận của cơ thể, tuần tự mỗi lần cho bộ
phận. Bắt đầu từ ngón chân cái bằng cách ép nó lại trong năm giây rồi thư giãn,
đến mắt cá chân và dần lên đến đầu.



Khi thức trắng đêm, hãy làm một việc gì đó tĩnh lặng như đọc sách trong


20 phút, sau đó thử đi ngủ lại, vì nếu quá cố gắng ép buộc giấc ngủ chỉ càng làm
bạn thêm căng thẳng, khó ngủ hơn.
Nếu bạn vẫn tiếp tục thức tỉnh, hãy dậy và bắt đầu một ngày của bạn. Đêm
hôm sau, bạn sẽ mệt mỏi sớm hơn và đi vào giấc ngủ dễ hơn. Còn khi thường ngáy
suốt đêm, hãy dùng hai chiếc gối để đỡ lấy phần cổ và đầu khi ngủ. Hoặc nằm
nghiêng sang một bên để giúp thông thoáng đường thở.
Có thể dùng loại thuốc xịt vào cuống họng để chống ngáy. Nếu những giải
pháp này không giải quyết được vấn đề, bạn cần tham vấn ý kiến của bác sĩ.

×