10 cách phòng chống bệnh tim mà bạn nên biết doc

10 cách phòng chống bệnh tim
mà bạn nên biết





Muốn tránh những căn bệnh liên quan đến tim mạch là ngăn cho
nó không xảy ra. Bệnh tim sẽ được kiểm soát khi bạn chọn ít nhất 3
trong số 10 cách trên đây để biến thành thói quen.

Giảm cân
Nếu bạn có cân nặng quá lớn, việc giảm cân từ 5 – 10kg là rất cần
thiết. Nguy cơ tử vong vì bệnh tim cũng sẽ được giảm đi tương đối. Theo
một nghiên cứu được tiến hành trong suốt 10 năm, những người cân nặng
lớn có nguy cơ mắc bệnh tim sớm hơn 8,2 năm so với những người có cân
nặng bình thường.
Thuyết phục vợ bỏ thuốc
Những ông chồng không hút thuốc mà có vợ hút thuốc sẽ đối mặt với
nguy cơ mắc bệnh tim tăng 92% so với những gia đình cả vợ chồng đều
không hút thuốc. Hít phải khói thuốc (hút thuốc gián tiếp) sẽ kích thích
những cholesterol xấu phát triển đồng thời làm giảm lượng cholesterol có
lợi. Đấy là chưa kể trong trường hợp này, nguy cơ tắc nghẽn mạch máu cũng
tăng theo.
Trong dưa hấu có chứa lượng lycopene nhiều hơn trong cà chua 40%.
Theo một nghiên cứu mới thì cơ thể chúng ta hấp thụ lycopene trong dưa
hấu triệt để hơn vì dưa hấu chứa nhiều nước. Một nửa quả dưa hấu mỗi ngày
sẽ làm giảm 30% nguy cơ mắc bệnh tim.
Tập thể dục 30 phút – 4 lần/tuần
Những người đàn ông tuổi trung tuần tập thể dục đều đặn ít nhất 2
tiếng trong 1 tuần giảm 60% nguy cơ mắc bệnh tim so với những người ngại

vận động
Uống 5 cốc nước/ngày
Những người chịu khó uống nước hàng ngày sẽ giảm được 54% nguy
cơ mắc bệnh tim so với những người lười uống nước. Những nhà nghiên cứu
nói rằng, nước có khả năng thanh lọc máu, làm giảm nguy cơ hình thành các
cục vón trong mạch máu.
Ăn cá hồi vào thứ 7, cá ngừ vào thứ 3
Những nhà nghiên cứu tại trường đại học Harvard khuyên rằng nên ăn
cá ngừ ít nhất 2 lần một tuần để làm giảm 30% nguy cơ mắc bệnh về tim. Đó
là nhờ vào những axit béo omega 3 có chứa trong cá.
Vitamin E và asprin
Một nghiên cứu của trường đại học Pennsylvania ở Mỹ cho thấy rằng
nguy cơ bị tắc nghẽn mạch máu giảm đi 80% khi sử dụng vitamin E và
asprin. Cần có sự chỉ định của bác sĩ trong trường hợp này.
Đếm đến 10
Mỗi khi có chuyện khó chịu, đừng vội phản ứng mà hãy cố gắng lẩm
nhẩm đếm từ 1 đến 10 để “nguội” bớt. Những người nóng tính dễ mắc bệnh
tim gấp 3 lần và dễ bị đau tim trước tuổi 55.
Bánh ngô (corn-flake) cho bữa sáng
Đây là loại ngũ cốc rất phổ biến trong các bữa sáng phương Tây.
Trong bánh ngô (corn-flake) có chứa 675microgam folate. Với lượng axit
folic được tạo ra từ đây, bạn có thẻ an tâm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch
sẽ được giảm đi 13%.