Những kiến thức cần biết khi mang thai

Physiolac sưu tầm
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé.
1

Nguyên nhân và giải pháp giảm phù chân
khi mang thai


Phù chân là một hiện tượng sinh lý khi mang thai nhưng cũng gây không ít
bất tiện và mệt mỏi cho các mẹ. Thêm vào đó, sưng phù có thể là tín hiệu ban
đầu của tiền sản giật, một hội chứng cao huyết áp trong thai kỳ và rất nguy
hiểm nếu không được điều trị kịp thời.
Nguyên nhân gây chứng phù chân ở các bà bầu
Sự cản trở máu trở về tim: Khi có thai, càng về những tháng cuối thai nhi sẽ lớn
dần làm tăng áp lực trong ổ bụng và tạo nên một lực ép khá lớn lên các tĩnh mạch
vùng chậu làm cho máu khó chảy trở về tim được.
Ngoài ra sự cản trở máu về tim có thể do: Mặc đồ quá chật; Có thai và thai lớn;
Chơi các môn thể thao nặng làm gia tăng áp lực trong ổ bụng hay trong lồng ngực
như tập tạ, khiêng vác nặng; Ho nhiều và ho lâu trong các bệnh phổi tắc nghẽn mạn
tính; Táo bón thường xuyên là nguyên nhân thường gặp ở người lớn tuổi; Ngồi lâu
hoặc ngồi bắt chéo chân ở nhân viên văn phòng; Dư cân và béo phì; sự rối loạn của
các nội tiết tố trong thời kỳmang thai cũng làm giãn thành tĩnh mạch, góp phần vào
sự ứ trệ tuần hoàn và làm máu về tim khó khăn hơn.
Nguyên nhân gây phù chân cho các mẹ cũng có thể là do giảm hoạt động bơm máu
của cơ vùng chân, có thể do: Bà bầu phải đứng làm việc hoặc ngồi lâu trong một
thời gian dài; Thói quen mang giày cao gót ở phụ nữ; Bà bầu bị liệt chân do tai
biến mạch máu não hay do các bệnh về thần kinh.
Hai yếu tố trên làm máu ứ trệ trong lòng của tĩnh mạch chân, tăng áp lực trong
lòng tĩnh mạch và thoát dịch ra ngoài gây phù. Nếu không được điều trị kịp thời
càng gần đến ngày sinh thai phụ càng bị phù nhiều hơn và các van tĩnh mạch cũng
như hệ thống tĩnh mạch chi dưới bị suy giãn ra và không hồi phục được ngay cả

sau khi sinh.
Physiolac sưu tầm
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé.
2


Chế độ ăn ít kali cũng là một trong những nguyên nhân. Vì Kali giúp duy trì chất
lỏng và chất điện giải trong tế bào cơ thể. Do khối lượng máu tăng thêm 50%
khi mang thai nên cơ thể cũng cần tăng chất điện giải, giữ cân bằng các hóa chất
trong hàm lượng chất lỏng tăng thêm.
Tiêu thụ nhiều caffein, ăn nhiều natri (muối), làm việc vất vả, đứng lâu, thời
tiết nóng bức cũng là nguyên nhân gây phù
Những gợi ý giảm, tránh phù nề
Bổ sung kali vào thực đơn hàng ngày
Nếu bạn bị phù nề do thiếu kali thì hãy nhanh chóng bổ sung kali vào thực đơn
hàng ngày. Một số món ăn giàu kali mẹ bầu có thể ăn như: hoa quả, rau xanh, thịt
gà, thịt đỏ, cá, sữa, sữa chua, sản phẩm từ đậu nành, các loại hạt đều cung cấp kali
cho bà bầu.
Ngoài ra còn một số thực phẩm chứa lượng kali cao như: 1 của khoai langnướng cả
vỏ chứa 844mg kali; 200g sữa chua chứa 579mg kali; nửa bát soup cà chua chứa
549mg kali; 1 quả chuối chứa 422mg kali. Không những thế, kali còn có nhiều
trong rau chân vịt, quả mơ khô, nước cam, dưa hấu…
Mẹ bầu có thể dựa vào một số dấu hiệu sau để nhận biết mình đang bị thiếu kali:
do nôn (hoặc tiêu chảy) mạn tính, cơ thể mệt mỏi, hay bị chuột rút, táo bón và nhịp
tim bất thường. Và tốt nhất bạn hãy thăm khám bác sĩ để được xác định kịp thời.
Giữ cho cơ thể luôn đủ nước
Physiolac sưu tầm
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé.
3

Uống đủ nước khi mang bầu giúp các hệ tiêu hoá, tiết niệu… hoạt động tốt; đồng
thời, phòng tránh được quá trình tích trữ chất lỏng, gây phù.
Ăn nhạt
Muối, đồ ăn mặn làm cơ thể bị trữ nước. Vì thế, nếu bạn có thói quen ăn mặn thì
nhất thiết phải hạn chế trong thời kỳ mang thai để tránh hiện tượng phù nề.

Năng vận động
Tránh mặc quần áo chật, tránh đi tất, giầy chật, đặc biệt là những đôi giày, tất thít
chặt lấy cổ chân vì nó càng làm cho hiện tượng phù nề gia tăng.
Mẹ bầu nên năng vận động, tập thể dục thể thao trong thai kỳ vì điều này sẽ giúp
giảm và tránh phù nề. Một số hoạt động được coi là an toàn cho thai phụ như đi bộ,
bơi lội, aerobic… Những động tác giãn cơ hay tập yoga cũng có tác dụng chống lại
phù nề một cách hiệu quả.
Ngoài ra, để không bị phù chân, mẹ bầu nên để chân được nghỉ ngơi ngay khi có
thể và tránh đứng trong một thời gian dài. Khi ngồi, cần chắc chắn là cả cơ thể và
bụng bầu ở tư thế thoải mái, ngay ngắn. Có thể kê chân lên gối hoặc một cái bục.
Lưu ý:
Sưng phù bình thường trong thai kỳ thường chỉ liên quan đến phần chân và đôi khi
là bàn tay, với những trường hợp này, nếu nghỉ ngơi hợp lý, các dấu hiệu sưng sẽ
giảm dần.
Physiolac sưu tầm
Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé.
4

Tuy nhiên nếu bạn bị sưng phù lâu ngày, dù đã nghỉ ngơi mà vẫn không giảm bớt,
thậm chí kèm theo đau đầu, rối loạn thị giác, mờ mắt, đau bụng thì tình hình trở
nên rất nguy hiểm và bạn phải tới gặp bác sĩ càng sớm càng tốt.
Bởi hiện tượng sưng phù cũng là một tín hiệu của tiền sản giật. Tiền sản giật là một
hội chứng của cao huyết áp trong thai kỳ và có thể trở nên nghiêm trọng nếu không
được điều trị.