Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (499.02 KB, 8 trang )
Để thư giãn và giảm stress hiệu quả
Stress là một hiện tượng phổ biến trong xã hội ngày nay. Hầu như chúng ta
không có nhiều thời gian để dành riêng cho chính mình, thậm chí cả những lúc
chúng ta có thể ngồi thư giãn. Dù bạn là ai hay bạn làm gì, tất cả chúng ta cũng
đều phải đối mặt với nhiều khó khăn và tình huống căng thẳng.
Nếu stress không được kiểm soát, nó có thể ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe của
chúng ta.
Stress làm tổn thương chức năng miễn dịch và dẫn đến các căn bệnh như cảm lạnh,
cúm, mệt mỏi, rối loạn tim mạch, già trước tuổi. Stress còn làm tăng nhịp tim, huyết áp,
đường glucoza, adrenalin, cortiso (lượng cortiso cao khiến cơ thể có nguy cơ mắc
chứng chảy máu não nguy hiểm) và hủy hoại ôxy trong cơ thể. Học cách kiểm soát
stress hiệu quả sẽ mang lại cho bạn sự cường tráng và khỏe mạnh.
Sau đây là những cách tốt nhất để bạn có thể giảm stress và thư giãn cơ thể.
1. Suy ngẫm
Suy ngẫm là cách tuyệt vời không những làm giảm stress mà còn giúp chúng ta thư
giãn cơ bắp. Các nghiên cứu khoa học cho thấy việc suy ngẫm có thể giảm thiểu huyết
áp, áp lực và gia tăng số lượng endorphin (một hóa chất trong não kích thích và tạo
cảm giác dễ chịu). Bạn chỉ việc ngồi trong một không gian yên lặng, thật thoải mái, hãy
nhắm mắt lại và tập trung suy nghĩ duy nhất một điều gì đó, hít thở sâu và tĩnh tâm. Sự
suy ngẫm sẽ mang lại nguồn năng lượng tích cực. Hãy suy nghĩ và làm như vậy ít nhất
10 phút sẽ xua tan stress và mang lại nhiều lợi ích cho bạn.
2. Ngủ
Ngủ là một cách làm không mất tiền mà luôn luôn hiệu quả. Hãy ngủ một giấc ngủ sâu
và ngon giấc sẽ tác động hiệu quả đến mức độ stress , chức năng miễn dịch và chống
lại các căn bệnh. Thiếu ngủ không những làm giảm khả năng phục hồi sức lực của bạn
mà còn làm gia tăng stress. Tuy nhiên, đừng ngủ quá nhiều vì nó sẽ làm bạn mệt mỏi,
lờ đờ.
3. Nghe nhạc
Lắng nghe những bản nhạc yêu thích là phương pháp tuyệt vời để giảm stress và xua
tan sự lo âu. Những bản nhạc êm dịu có tác dụng thư giãn đầu óc căng thẳng. Nó còn
có khả năng giảm huyết áp, làm nhịp thở và nhịp tim chậm lại. Hãy tìm ra những thể