Tự mát xa: Những chiêu đơn giản đẩy lùi stress docx

Tự mát xa: Những chiêu đơn giản đẩy lùi stress



Ngày nay, rất nhiều người đã biết đến liệu pháp mát xa vì những lợi ích mà nó
đem lại cho cơ thể hay tinh thần, chằng hạn như giúp bạn thư giãn, giảm đau và
phấn chấn hơn. Tuy nhiên, mát-xa thật không rẻ chút nào. Cứ tưởng tượng nếu
bạn đi mát xa mỗi khi đau nhức chân hay mỏi cổ, túi tiền sẽ cạn kiệt nhanh chóng
thôi. Hãy cùng tìm hiểu những điều căn bản về mát xa tự thân, các cách giúp bạn
khống chế cơn đau đớn, nhức nhối hay căng thẳng ở nơi làm việc.

Những điều cơ bản về mát xa tự thân

Mát xa tác động nên những vùng nào của cơ thể

Tất cả các mô mềm của chúng ta (như da, mỡ, cơ) hay các mô liên kết (giữ các cơ
quan và xương ở đúng vị trí) đều có thể được mát xa điều hòa. Nhìn chung có thể
chia làm ba hệ chính:
Hệ tuần hoàn: Bắt đầu từ tim, dòng máu sẽ vận chuyển khắp cơ thể, mang theo
chất dinh dưỡng và oxy đến mọi tế bào, đồng thời đưa các chất độc đến nơi loại
thải.
Cơ, xương, khớp: Cấu thành hình hài của cơ thể
Hệ bạch huyết: Hệ mạch này bao gồm dịch bạch huyết, các thực bào và một số cơ
quan đặc biệt như hạch hạnh nhân giúp cho cơ thể tự làm sạch, chống lại bệnh tật
từ bên trong và bên ngoài.



Dụng cụ hỗ trợ

Để việc mát xa dễ dàng hơn, đặc biệt là ở các vùng bạn khó chạm tới, bạn có thể

dùng đến những dụng cụ hỗ trợ như đồ lăn chân, viên đá chống căng thẳng hay
những viên đá Trung Hoa.
Dầu bôi trơn là một thứ rất hữu ích khi mát xa vì nó sẽ gíup bạn thực hiện các
động tác một cách trơn tru hơn. Những loại dầu nên như (dầu jojoba, dầu dạ anh
thảo, ) có thể dùng để pha loãng những tinh dầu nguyên chất (như dầu hoa hồng,
hoa oải hương ) với tác dụng tăng cường sự thư giãn và sự hưng phấn. Nhớ thử
nghiệm để chắc chắn rằng bạn không bị nhạy cảm với các loại dầu này nhé.



Các kĩ thuật cơ bản

Những động tác mát xa không thể thực hiện một cách tùy tiện đâu nhé! Mát xa
đúng cách sẽ bao gồm những chuyển động cụ thể như: đánh nhẹ, ấn xuống, đấm
bóp, vỗ mạnh, xoa đều để làm nóng.
Tùy thuộc vào vùng được mát xa, bạn có thể sử dụng cả bàn tay, lòng bàn tay hay
chỉ những ngón tay mà thôi.
Hầu hết những kĩ thuật mát xa hiện đại bắt nguồn từ những liệu pháp truyền thống
và nhẹ nhàng như bấm huyệt, châm cứu, phương pháp xoa bóp truyền thống của
người Nhật.

Chuẩn bị

Ngồi khoanh chân ở môt nơi tĩnh lặng trong vòng vài phút. Hít thở thật sâu trước
khi bắt đầu mát xa.
Chuyển qua tư thế nằm hoặc ngồi một cách thoải mái. Tháo gỡ những vật thắt lên
cơ thể như dây lưng, đồng hồ hay đồ trang sức/
Đừng ăn quá no trước khi bắt đầu, nhưng hay uống thật nhiều nước hay những loại
nước quả, nước lá/ trà có tác dụng giải độc.
Nếu bạn cảm thấy một cơn đau nhói bất ngờ, hãy dừng lại ngay lập tức. Liệu pháp

mát xa nhất định phải mang lại cho bạn cảm giác dễ chịu. Song, đừng lo lắng nếu
bạn gặp phải các triệu chứng phụ như đau đầu nhẹ, hay đổ nhiều mồ hôi.
Hãy nhớ, bạn vẫn có thể làm hại cơ thể nếu mát xa không đúng lúc hay đúng cách.
Nếu gần đây bạn vừa phẩu thuật, bị thương, đang mang thai, mắc bệnh truyền
nhiễm ở da, đau nửa đầu, xương dễ gãy, bị sưng hạch bạch huyết…nhớ phải hỏi
bác sĩ và thực hiện mát xa một cách thật cẩn thận.

Mát xa và những vấn đề thường ngày

Sưng mắt cá chân

Ngồi xuống sàn nhà và khoanh gối lại sao cho bạn có thể chạm tới gót chân. Nếu
có thể, đặt bàn chân nằm thẳng trên sàn. Trượt nhẹ nhàng và chậm rãi bàn tay từ
bàn chân cho đến đầu gối.
Mát xa xung quanh mắt cá bằng hai ngón tay. Di chuyển thật đều quanh mắt cá,
sáu lần theo chiều kim đồng hồ và sáu lần theo chiều ngược lại.
Dùng hai đến ba ngón tay, xoa bóp nhẹ nhàng và vòng quanh mắt cá chân. Thực
hiện cùng lúc ở hai bên, theo chiều kim đồng hồ. Lặp lại 3 lần.
Đặt bàn tay bên dưới mắt cá chân và nhẹ nhàng xoa bóp gân gót chân bằng các
ngón tay. Di chuyển lên xuống ở cả hai bên gân nằm giữa gót chân và bắp đùi. Ấn
lên nhẹ nhàng.
Lặp lại với gót chân kia.



Chứng táo bón

Nằm xuống và đặt một bàn tay bên trên bụng. Dùng ngón tay giữa và ngón áp út
xoa tròn đều bốn vòng quanh rốn theo chiều kim đồng hồ. Nhớ bắt đầu bằng lực
ấn nhẹ nhàng, sau đó tăng mạnh dần.

Đặt hay bàn tay chồng lên nhau, sau đó sử dụng lòng bàn tay di chuyển thành
vòng tròn lớn hơn bao phủ khắp bụng. Di chuyển thật chắc chắn và theo chiều kim
đồng hồ để tương ứng với chiều của ruột già. Lặp lại bốn lần.
Sử dụng các ngón tay của một bàn tay để di chuyển tròn đều theo chiều kim đồng
hồ, như ở bước đầu tiên, nhưng chỉ thực hiện một vòng.
Dùng ngón cái và ngón trỏ mát xa khắp bụng. Thay đổi luân phiên hai tay.
Xoa dịu vùng bụng bằng cách dùng lực ấn nhẹ nhàng, trượt đều từ trái sang phải,
sử dụng lần lượt hai tay để tạo thành chuyển động như sóng. Lặp lại cho tới khi
nào bạn cảm thấy dễ chịu và tiếp tục nếu bạn thích.
Hoàn tất bằng cách đặt lòng bàn tay ngay rốn, các đầu ngón tay chạm vào nhau.
Giữ yên trong vòng một phút, hít thở chậm rãi và thật sâu. Thư giãn.

Chuột rút – vọp bẻ

Đứng cách tường 50cm và đặt tay lên tường. Đặt chân bị chuột rút ra sau bạn xa
đến mức có thể, nhưng nhớ không khiến cơ bị căng. Giữ bàn chân nằm thẳng trên
sàn nhà. Khụy gối trước đến khi có thể tựa vào tường nhưng vẫn để nguyên vị trí
của gót chân sau. Hãy cảm nhận sự căng ra của bắp chân và cơn chuột rút giảm
dần. giữ nguyên vị trí trong ít nhất 10 giây.
Ngồi xuống với hai chân duỗi trước mặt, chân vọp bẻ đặt trên chân còn lại. Tẩm
quất cơ bắp chân bằng hai tay. Ấn và day tròn các cơ một cách chắc chắn giữa các
ngón tay. Kết thúc bằng cách ấn trượt từ gót chân tới đầu gối để phục hồi lại dòng
máu về tim.



Mất ngủ

Xoa bóp các đầu ngón tay sẽ ảnh hưởng lên vùng mắt và các xoang trên đầu của
bạn. Qua đó, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và nhẹ nhàng hơn.

Ấn mạnh từng ngón tay vào lòng bàn tay của tay còn lại, giữ yên trong vòng 5
phút.

Mát xa nơi công sở
Mỏi mắt

Chà xát hai tay vào nhau cho nóng. Nhắm mắt lại và đặt lòng bàn tay lên trên che
thật kín. Cảm nhận sự ấm áp và bóng tối trong vòng 2 –3 phút.
Di chuyển tay nhẹ nhàng từ gò má đến tai để tăng cường sự lưu thông khí huyết.
lặp lại 6 lần.
Đặt đầu ngón trỏ và ngón giữa lên phần phía trong chân mày. Giữ nguyên ngón
tay, dùng lực ấn đẩy về góc ngoài của chân mày. Nhấn, giữ, sau đó thả ra nhẹ
nhàng. Lướt nhanh các ngón tay bên dưới mắt từ phía trong ra phía ngoài khuôn
mặt (tránh chạm vào phần da mắt). Lặp lại 3 lần. Sau đó, tiến hành tương tự cho
vùng chân mày.
Dùng tất cả các ngón tay vỗ nhẹ lên khu vực quanh mắt. Kết thúc bằng cách chớp
mắt vài lần và nhắm lại thật chặt.

Cứng cổ
Nghiêng đầu sang bên phải trong tư thế ngồi hoặc đứng, sau đó di chuyển tay bên
trên ngực và lướt ngón tay nhẹ nhàng theo chiều dọc từ một tai trái đến vai, vỗ nhẹ
trên cổ của bạn. Lặp lại vài lần như thế rồi đổi bên.
Đặt phần cuối của bàn tay (chỗ tiếp gíap giữa lòng bàn tay và cổ tay) lên phần cuối
của cổ, để các ngón tay trượt dọc theo hai bên của cột sống. Dùng các đầu ngón
tay giữ lấy cơ, kéo lên trên, giữ bằng gan bàn tay. Lặp lại dọc theo chiều dài của
vai.
Đặt ngón tay của cả hai bàn tay xung quanh gáy cổ. Kéo cơ ở hai bên cột sống và
xoa bóp bằng cả ngón tay và lòng bàn tay dọc theo chiều dài của cổ. Lặp lại vài
lần.

Đau đầu

Xoa đầu bằng cách áp dụng những lực xoay tròn và tương đối mạnh tương tự như
khi bạn gội đầu, nhớ chú ý đến da đầu. Tất cả sự đau đớn sẽ được giải tỏa dần, và
bạn sẽ thấy thoải mái.
Dùng các ngón tay, xoa bóp vùng trán và thái dương trong vòng 2 – 3 phút.


Căng thẳng

Đứng thẳng người và hít thở sâu vài lần.
Đặt tay trái ngay bên dưới xương ức. Đây là vùng đám rối dương, nơi hội tụ của
rất nhiều dây thần kinh. Giữ yên vị trí đó khi bạn hít thở từ 2- 3 lần để cảm thấy
bình tĩnh trở lại và giúp toàn bộ hệ thần kinh thư giãn. Bạn có thể thả ra rồi lặp lại
quá trình này thêm lần nữa, nhớ hít thở chậm rãi và nhẹ nhàng.
Dùng lực ấn nhẹ, di chuyển tròn đều theo chiều kim đồng hồ các ngón tay của bạn
xung quanh vùng đám rối dương