Ăn uống bảo vệ xương: nên và không nên ppt

Ăn uống bảo vệ xương: nên và không nên
Không bao giờ gọi là sớm hay trễ để bạn chăm sóc và bảo vệ xương cho
mình.

Độ tuổi 13- 29

Đây là độ tuổi mà xương của bạn đang trong giai đoạn tiếp tục phát triển. Vì thế
bạn cần phải cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho xương.

Nên :

- Dùng 2-3 phần món thịt ít chất béo hàng ngày để hấp thụ canxi, vitamin D và
protein, đó là những nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp xương khỏe mạnh. Các
bạn tuổi thiếu niên có thể dùng các món sinh tố, latte không có chất caffeine, các
loại sữa, phô mai sợi dài.


- Ăn nhiều trái cây và rau củ, đặc biệt các loại có nhiều vitamin C như cam, dâu,
bông cải xanh và ớt đỏ. Vitamin C sẽ sản sinh collagen giúp cấu tạo xương.



Độ tuổi 13- 29: ăn nhiều trái cây giàu vitamin và rau củ giàu vitamin C như
vitamin C như cam, dâu, bông cải xanh và ớt đỏ (ảnh minh họa)

Không nên:

- Uống quá nhiều nước xô đa, cà phê hay nước có nồng độ cồn.


- Ăn kiêng quá mức làm thiếu chất dinh dưỡng quan trọng cho xương. Nên có

chế độ ăn thích hợp, đầy đủ chất dinh dưỡng.

Độ tuổi 30-40

Ở độ tuổi 30 thì xương của bạn sẽ không phát triển nữa. Do đó, đây là lúc bạn
phải giữ gìn và duy trì độ cứng cáp của xương.

Nên:

- Bổ sung thêm chất dinh dưỡng trong chế độ ăn của bạn với các thực phẩm
chứa nhiều canxi, vitamin D, magiê và vitamin K chuyên biệt để cơ thể hấp thu
tốt hơn.

- Các loại rau xanh như cải bó xôi, cải thìa, cải lá xanh, cải xoăn, các loại đậu,
nước tương cũng chứa nhiều canxi, chất khoáng và vitamin cần thiết cho xương
như vitamin B, K và magiê.



Độ tuổi 30-40 nên vận động, tập luyện thể dục như đi bộ… sẽ là chìa khóa để
duy trì xương khỏe mạnh. (ảnh minh họa)

Không nên:

Ngồi một chỗ hay ít vận động. Nhu cầu hoạt động ở độ tuổi 30 và 40 có phần
giảm đi. Do đó bạn nên vận động, tập luyện thể dục như đi bộ… sẽ là chìa khóa
để duy trì xương khỏe mạnh.

Độ tuổi 50-60

Trải qua thời kì mãn kinh, lượng estrogen giảm sẽ làm loãng xương. Bây giờ là
lúc bạn phải hạn chế mức thấp nhất tình trạng loãng xương.



Độ tuổi 50-60: hấp thu đủ lượng protein để hạn chế tình trạng loãng xương (ảnh
minh họa)

Nên:

- Hấp thu đủ lượng protein tốt cho sức khỏe. Lượng protein cao sẽ giúp cơ thể
giảm hiện tượng loãng xương. Có bằng chứng cho thấy lượng protein có trong
nước tương và quả óc chó giúp tăng cường khả năng chống đỡ cho xương.

- Đi chụp hình để kiểm tra xương.

- Tăng cường hấp thu canxi và vitamin D. Bạn có thể sử dụng dược liệu bổ
sung. Bạn cần khoảng nhiều hơn 300mg canxi mỗi ngày và gấp đôi lượng
vitamin D vì vào độ tuổi này, cơ thể bạn sẽ không hấp thụ và chuyển hóa tốt các
chất dinh dưỡng.

Không nên:

- Ăn quá nhiều muối vì natri có thể gây ra hiện tượng bài tiết canxi. Nên ăn ít hơn
2300 mg muối mỗi ngày. Tốt nhất là không nêm muối vào thức ăn.
Đình Huệ