Da đẹp: Nên và không nên doc

Da đẹp: Nên và không nên






- Thực phẩm không chỉ giúp bạn duy trì một sức khỏe tốt mà còn là
nguồn mỹ phẩm thiên nhiên quý giá giúp bạn đẩy lùi những dấu vết của
thời gian trên là da.

Dưới đây là những thực phẩm giúp đẹp da bạn cần ưu tiên trong bữa ăn
hàng ngày.
Rau quả màu xanh đậm
Rau xanh chính là “kho” vitamin và khoáng chất dồi dào mà bạn có thể
khai thác hàng ngày. Các loại rau củ quả màu xanh đậm như các loại rau
họ cải, bong cải xanh, rau chân vịt… rất giàu vitamin B, C, E, giúp cho
làn da của bạn thêm mịn màng và tăng độ đàn hồi, tránh bị chảy sệ theo
thời gian. Đứng đầu bảng trong các loại quả màu xanh là quả bơ, rất giàu
folat, kali, vitamin E và chất xơ, rất tốt cho làn da phụ nữ. Bưởi và ổi lại
vô cùng dồi dào sinh tố C- cứu tinh của một làn da đẹp.
Củ quả màu đỏ, cam
Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy: nếu thiếu vitamin A hoặc chất béo
cần thiết, da sẽ bị khô ráp; thiếu vitamin C sẽ không có collagen giúp da
đàn hồi; và chất chống ôxy hóa lại rất hữu hiệu trong việc đẩy lùi các gốc
tự do E thủ phậm gây nên sự lão hóa. May mắn thay, các loại củ, quả màu
đỏ, cam lại vô cùng phong phú các chất này. Gấc, cà rốt, đu đủ, khoai
lang… giùa beta- ca- ronten (tiền chất vitamin A, khi hấp thu vào cơ thể
nó được chuyển thành vitamin A) thúc đẩy quá trình sản xuất melanin,
sắc tố tự nhiên giúp da chống lại tác động có hại của tia cực tím, đồng
thời cũng chứa chất chống ôxy hóa giúp cải lão hoàn đồng làn da. Chất

lycopenne được tìm thấy nhiều nhất trong cà chua chín lại đóng vai trò
chống lại sự ôxy hóa của cơ thể. Ớt ngọt, dâu tây, cam quýt, táo, lựu… tất
nhiều vitamin C và chất xơ giúp bảo vệ màng colla- gen, xóa mờ các nếp
nhăn, khiến da sáng bong, căng mịn và săn chắc hơn.

Đậu & các chế phẩm từ đậu
Vitamin E – chất chống ôxy hóa mạnh, giúp cơ thể khử các gốc tự do, cải
lão cho làn da- được tìm thấy rất nhiều trong đậu xanh, đậu nành, giá
sống và dầu đậu phộng, dầu đậu nành… Ngoài sinh tố E, giá đỗ còn là
loại thực phẩm giàu axit amin và khoáng chất như kẽm, axit béo omega-
3 giúp làn da khỏe đẹp, ngăn ngừa sự xuất hiện sớm các nếp nhăn và vết
thâm nám. Đậu phụ và sữa đậu nành cũng là bạn quý của làn da bởi ngoài
việc cung cấp lượng protein thưucj vật phong phú, chúng còn giúp tăng
cường khả năng miễn dịch của da trước nguy cơ bị thâm nhập của tia cực
tím và chống lão hóa nhờ các cahaats chống ôxy hóa dồi dào.
Cá & dầu thực vật
Axit béo Omega3- một trong những nhân tố chống lão hóa hữu hiệu,
không hteer thiếu cho một làn da đẹp – rất sẵn trong các loại “cá béo”
như cá kiếm, cá hồi, các mòi, các trích và các loại hạt nhiều dầu như
hướng dương, vừng, điều và hật lanh… vì thế chúng tôi khuyên bạn nên
bổ sung cá và các loại dầu thực vật như dầu hạt lanh, dầu hạt cải và dầu
đậu nành trong các thực đơn hàng ngày.Thêm nữa, vì vitamin A là loại
vitamin tan trong dầu nên để cơ thể hấp thụ đủ lượng sinh tố A cần thiếu
thì dầu thực vật lại càng không thể thiếu trong khẩu phần ăn hàng của
bạn.

Diễn viên Thang Duy sở hữu làn da rất đẹp, cô cũng bảo vệ làn da của
mình theo những nguyên tắc này
Trà xanh & nước tinh khiết
Các nghiên cứu chỉ ra rằng trà xanh là loại thức uống rất tốt cho làn da

bởi nó giàu vitamin A, C giúp bảo vệ da trước các tia bức xạ. Hơn thế
nữa, chất poly- phenols trong lá trà xanh có tác dụng chống ôxy hóa mạnh
và đào thải độc tố trong cơ thể giúp ngừa mụn cho da. Đặc biệt, nếu bạn
làm việc thường xuyên với máy vi tính thì đừng quên trà xanh trong thực
đơn đồ uống hàng ngày để giúp da khỏe mạnh hơn nhằm đối phó với độ
bức xạ từ màn hình. Bên cạnh trà xanh, bạn cũng cần uống thêm nước
tinh khiết (sao cho tổng lượng nước bổ sung cho cơ thể từ 2- 2,5 lít/ngày)
để bù vào lượng nước bị mất qua tuyến mồ hôi và đường tiểu, dưỡng ẩm
cho da. Thêm nữa, do vitamin C và một số các chất chống ôxy hóa khác
hòa tan trong nước nên bạn cần uống nhiều nước để giúp các chất này
hoạt động hiệu quả hơn.
Sữa & các chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, pho mat… không chỉ là nguồn
cung cấp canxi và khoáng chất dồi dào giúp cơ xương chắc khỏe mà còn
có tác dụng làm đẹp vóc dáng, đẩy lùi lão hóa từ bên trong. Riêng với làn
da, sữa chua xứng đáng là một loại “mỹ phẩm” bảo vệ da từ bên trong
hiệu quả hàng đầu. Trong sữa chua có axit lactic với tác dụng ngăn ngừa
sự xâm nhập và kiềm chế hoạt động của các loại vi khuẩn có hại, tạo nên
một màng chắn an toàn bảo vệ cho da. Các vi khuẩn lên men như
Lactobacillus Acidophilus và Bifido Bacterium có trong thực phẩm này
còn có thể tiết ra chất kháng sinh tự nhiên, kích thích quá trình làm lành
các thương tổn của da, tái tạo da mới, giữ gìn cho làn da tươi tắn, căng
mịn.

Những điều cần tránh
Để có làn da tươi trẻ, bạn cũng cần từ bỏ những thói quen có hại sau:
Hút thuốc lá
Khói thuốc không chỉ là kẻ thù của sức khỏe mà còn là khắc tinh số 1 của
làn da bởi những chất độc trong thuốc lá sẽ kích thích quá trình phá hủy
collagen, thúc đẩy rất nhanh quá trình lão hóa, khiến da bị khô, sạm, nhăn

nheo.
Uống rượu
Một ly rượu vang mỗi ngày rất tốt cho da vì cá chất flavonoids của nó là
những chất chống ôxy hóa mạnh, nhưng rượu và những đồ uống có cồn
khác thì thường khiến làn da mỏng manh của bạn dễ bị viêm, mất nước
khiến da bị “già” đi nhanh chóng. Uống quá nhiều rượu cũng làm hạn chế
việc hấp thu các chất dinh dưỡng thiết yếu chống ôxy hóa, vì vậy muốn
trẻ lâu thì bạn nên nói “không” với rượu.( trừ vang đỏ)
Ăn nhiều đường
Một phần lượng đường bạ hấp thụ, sau khi vào trong máu trở thành
protein. Những phần tử mới này góp phần làm mất đi tính đàn hồi của
các mô, tế bào. Càng nhiều lượng đường lưu thông trong máu thì càng
đẩy nhanh quá trình lão hóa. Hơn nữa, những người ăn nhiều đường thì
khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu vitamin A, C, B12,
canxi, phốt pho, magiee và sắt là rất thấp.