Làm việc theo ca ppsx

Làm việc theo ca

Trong vài tháng vừa qua, bác Minh cảm thấy trong người mỏi mệt, ăn
mất ngon, ban đêm khó ngủ, đôi khi ngâm ngẩm đau bụng. Trước đây, bác
ngủ dễ dàng. Bây giờ chỉ ngủ được vài ba giờ nhất là sau mỗi ca làm việc
đêm. Từ ba tháng nay, vì công việc tăng nên bác làm việc với giờ giấc thay
đổi tùy theo nhu cầu của sở.
Đi bác sĩ khám không thấy có bệnh gì. Bác than phiền với ông giám
thị và được đổi sang làm việc theo giờ thường lệ ban ngày. Chỉ hơn tuần lễ
sau, các dấu hiệu trên đều biến hết, bác làm việc hăng say như trước.
Trường hợp bác Minh là tiêu biểu cho hậu quả của sự xáo trộn trong
giờ giấc làm việc. Cơ thể phải điều chỉnh với những thay đổi sinh học gây ra
do việc làm đêm ngày khác nhau.
Hiện nay, trong mọi quốc gia, vì nhu cầu mà việc làm chia theo ca
càng ngày càng phổ thông. Làm việc theo ca có thể là: làm ban ngày trong
khoảng thời gian từ 7 giờ sáng tới 7 giờ tối; theo ca cố định như mỗi ngày
làm từ 6 giờ sáng tời 2 giờ chiều; từ 2 giờ chiều tới 10 giờ đêm; giờ đêm từ
10 giờ tối tới 5 giờ sáng hôm sau.
Trong ngày, có thể là hôm nay làm ca sáng, ngày mai ca chiều; hoặc
ca thay đổi bất thường, không định trước tùy theo nhu cầu công việc và số
lượng nhân viên.
Theo các nghiên cứu thì ảnh hưởng không tốt của ca ban đêm là đáng
kể hơn các ca khác và sự thích ứng hầu như là rất khó khăn. Số lượng ca làm
đêm liên tục cũng quan hệ. Chẳng hạn nếu làm bốn đêm liền thì giấc ngủ và
nhịp sinh học trong người không thể ứng phó được. Một ca đêm 12 giờ sẽ
gây ra mỏi mệt hơn là ca 8 giờ, nhưng nhiều người lại thích làm 12 giờ liên
tục, để được nghỉ bù một ngày ngõ hầu làm công việc khác.
Để tránh sự quá sức của công nhân, cơ quan Lao Động Thế Giới
khuyến cáo nên giữ ca đêm ở mức 8 giờ mà thôi. Một điểm nữa là, theo kinh
nghiệm, quan sát, nếu làm việc theo ca khác nhau thì nên đi theo chiều kim
đồng hồ thì tốt hơn. Thí dụ chuyển từ ca sáng sang chiều rồi sang ca tối, chứ

không nên đi ngược lại chiều kim đồng hồ như là ca tối rồi chiều rồi sáng.
Nói về nhip sinh học
Mọi sinh vật từ thảo mộc tới động vật đều có một đồng hồ sinh học
điều hòa nhịp ngủ thức trong 24 giờ đồng hồ. Đồng hồ này lại liên hệ chặt
chẽ với ánh sáng và bóng tối. Đồng hồ cũng điều hòa sự sản xuất kích thích
tố, nhiệt độ cơ thể, nhịp tim đập, sự tiết ra dịch vị của bao tử, và nhiều chức
năng khác của cơ thể. Theo nhịp này thì nhiệt độ cơ thể cao nhất vào xế
chiều, kích thích tố cortisol của nang thượng thận cao nhất vào lúc sáng
sớm, mà melatonin của tuyến tùng (pineal gland) lại cao nhất vào ban đêm.
Với con người, giấc ngủ ngon nhất là từ nửa đêm tới sáu giờ sáng.
Nên người làm việc ca đêm thường hay ngủ gật mà ban ngày về nhà thì lại
khó ngủ. Lý do là rất khó khăn cho cơ thể để sắp đặt lại nhịp sinh học đó.
Ảnh hưởng làm theo ca trên sức khỏe
1-Vấn đề giấc ngủ.
Có tới ba phần tư công nhân làm ca bị rối loạn về giấc ngủ nhất là làm
ca ban đêm. Khi làm việc từ 11 giờ tối tới 7 giờ sáng hôm sau thì công nhân
hầu như đều phải đối phó với sự thay đổi về nhịp ngủ- thức. Ban đêm người
đó phải cố gắng lắm mới có đủ tỉnh táo để làm việc. Ban ngày khi về nhà thì
lại khó mà đi vào giấc ngủ. Do đó họ thường thiếu ngủ và giấc ngủ không
được êm đẹp.
Tình trạng thiếu ngủ kinh niên này sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe tổng
quát của công nhân, vì chính trong giấc ngủ mà con người phục hồi lại các
chức năng của não bộ cũng như các cơ quan khác. Mất ngủ ba giờ một đêm
đã gây ra thay đổi về tính tình; mất ngủ cả đêm làm giảm hiệu năng lao
động. Nếu liên tục mất ngủ ba đêm thì khả năng làm việc mất hẳn, nhận
thức, suy nghĩ, quyết định đều rối loạn.
Theo báo cáo điều tra về những tại nạn lớn như vụ thoát rỉ ở lò
nguyên tử Chernobyl xẩy ra lúc 1 giờ 35 sáng; vụ cháy của phi thuyền
Challenger vào sáng sớm, thì sự mệt mỏi, thiếu ngủ của nhân viên cũng có
một phần trách nhiệm.

Kết quả nhiều nghiên cứu cho hay sự thích ứng của nhịp sinh học với
thời khóa biểu làm việc mới của người làm theo ca đều rất khó khăn , đôi khi
không thực hiện được dù là làm ca đêm thường trực.
2- Ảnh hưởng tới tính tình.
Khi đã thiếu ngủ thì con người trở nên dễ kích thích, cáu kỉnh, mất
kiên nhẫn, hay lo âu, buồn phiền. Nhiều quan sát cho hay liên hệ đồng sở dễ
tan vỡ ở nhóm người làm việc theo ca bất thường vì họ quá xúc động, quá
mẫn cảm, luôn luôn chống đỡ tự vệ, có thái độ bướng bỉnh với người khác.
Khi được yêu cầu làm một việc thì họ làm khác đi và cãi rằng họ làm đúng
và đổ lỗi cho quản lý là sai Họ cũng rất hay quên như là không ghi danh
khi tới làm và khi tan sở.
3- Ảnh hưởng tới tim mạch.
Nhiều nghiên cứu cho hay bệnh tim, nhất là động mạch vành, gia tăng
ở nam giới làm việc theo ca, so với người làm ca ngày.
Nhiều chuyên viên y tế khuyên tránh dùng đèn quá sáng, ngủ trước
khi đi làm và làm giấc ngủ nhẹ giữa ca đêm.
Nghiên cứu của M Romon và cộng sự viên cho hay người làm việc
theo ca có lượng triglyceride cao hơn người làm ca ngày. Người làm ca đêm
cũng hay bị nhồi máu cơ tim hơn người làm việc ban ngày.
4- Ảnh hưởng tới sự tiêu hóa.
Đây là những rối loạn thông thường nhất của người làm việc ca đêm.
Họ hay bị loét bao tử, viêm tá tràng, ăn không tiêu. Lý do có thể là
dịch vị từ bao tử được tiết ra theo nhịp sinh lý mà người làm ca ăn uống bất
thường, không trùng hợp với các chức năng của hệ tiêu hóa. Nhiều người
than phiền táo bón sau mỗi ca làm đêm. Làm ca đêm đôi khi cũng không ăn
uống đầy đủ chất dinh dưỡng hoặc không có thực phẩm để ăn.
5- Tử vong.
PJ Taylor và SJ Pocock công bố một kết quả nghiên cứu sự liên hệ
giữa làm việc theo ca và tử vong, trên British Journal of Internal Medicine
vào năm 1972, theo đó tử vong làm ca cao hơi hơn làm ban ngày .

6-Thai nghén.
Một số nghiên cứu cho hay làm việc theo ca khác nhau có thể đưa tới
sẩy thai và sanh con thiếu tháng ở một số phụ nữ
7- Mất năng lực và ước muốn tình dục.
Sau một ca làm đêm thì công nhân trở nên mệt mỏi, không còn sinh
lực để làm công việc thường lệ khác, ngay cả việc ái ân, giao hợp.
8- Nguy cơ ung thư vú.
Bác sĩ Johnni Hansen bên Đan Mạch đã duyệt xét hồ sơ của trên 7000
phụ nữ làm việc ca đêm và ông ta thấy nguy cơ ung thư vú ở những người
này lên cao hơn . Ông ta chưa biết lý do nhưng phỏng đoán là họ tiếp xúc
nhiều với ánh sáng nhân tạo trong đêm làm việc.
9- Sinh hoạt gia đình, xã hội.
Đây là lãnh vực bị ảnh hưởng rõ ràng nhất của người làm việc theo ca
đêm hoặc ca bất thường. Họ không tham dự được các sinh hoạt thường lệ
với thân nhân cũng như với cộng đồng vì có mâu thuẫn trong thời khóa biểu
làm việc. Họ cũng bị bạn bè sao lãng vì giờ giấc khác nhau. Họ trở nên cô
đơn, lạc lõng, vì khi mình đi làm thì người khác nghỉ, sinh hoạt và ngược lại
khi mình nghỉ thì họ đi làm. Có những cặp vợ chồng sáng sớm vợ đi làm thì
chồng vừa dứt ca về nhà, chỉ kịp chào hỏi nhau một câu, rồi một người đi
làm một người đi ngủ.
10- Làm ca đêm cũng hay gây ra tai nạn xe cộ vì mệt mỏi khi lái
xe về cũng như gặp những anh hùng xa lộ túy lý càn khôn. Giải quyết
khó khăn
Có nhiều cách để giảm thiểu hậu quả không tốt của làm việc theo ca
nhất là ca đêm.
1-Về công việc. Công việc quá đơn điệu, nhắc đi nhắc lại cũng như
công việc quá sức của công nhân dễ làm họ bị căng thẳng. Trong ca làm, cần
dành thì giờ để công nhân nghỉ ít phút xả hơi. Tránh giao quá nhiều trách
nhiệm hoặc kiêm nhiệm công việc của người vắng mặt cho người làm ca
đêm. Cung cấp nơi làm việc thích hợp với tiện nghi tối thiểu.

2-Về công nhân. Khi chia ca, cần để ý tới tuổi tác, tình trạng sức khỏe
của công nhân. Cũng cần coi họ có khó khăn làm ca trong quá khứ, và khả
năng ứng xử ra sao.
3-Về phía chủ nhân:. Chủ nhân có bổn phận cung cấp cho nhân viên
một công việc không có rủi ro và nơi làm việc an toàn. Đặt đèn sáng sủa nơi
làm việc để làm thức tỉnh các chức năng cơ thể. Có máy bán thực phẩm làm
sẵn, đủ dinh dưỡng cho công nhân khi cần ăn đêm.
Sắp đặt thời khóa biểu sao để công nhân có chút thì giờ nghỉ xả hơi
trong ca cũng như giữa hai ca. Đừng khuyến khích làm thêm giờ ở công
nhân làm ca.
Cho nhân viên ngủ chợp mắt để họ tỉnh táo, làm việc có hiệu năng và
sản xuất cao hơn.
4-Về những ca khác nhau. Giảm thiểu ca đêm, tránh làm ca đêm
thường xuyên.
Tránh thay đổi ca quá gần. Lý tưởng nhất là giữ mỗi ca khoảng hai ba
ngày trước khi đổi sang ca khác.
Ðổi ca theo chiều thuận sáng, chiều và đêm.
Ca đêm không nên lâu quá 8 giờ và có thì giờ để chợp mắt; cho nhân
viên hay trước thời khóa biểu để họ sửa soạn.
Tránh làm thêm giờ nhất là trước hoặc sau ca đêm.
Tránh để một người làm đêm một mình. Nếu cần lắm thì thiết lập hệ
thống đối thoại với người ở công việc khác để tránh cảm thấy cô độc.
Sau mỗi ca dành đủ thì giờ để nghỉ dưỡng sức, ít nhất là 16 giờ; người
trên 45 tuổi nên để làm ca ngày.
5- Về phương diện cá nhân.
Người làm theo ca cũng cần trù bị để ứng xử với việc làm theo ca.
a-Tìm hiểu về ca mình sẽ làm, về công việc với các rủi ro.
Trong khi làm việc, cố giữ tỉnh táo bằng cách đối thoại với người
cùng làm, lâu lâu thư giãn nghỉ xả hơi vài phút, việc khó khăn nên làm vào
đầu ca. Thông thạo sử dụng máy móc cơ khí để tránh tai nạn vì buồn ngủ

b- Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, tránh món ăn nhiều chất béo, lâu
tiêu, khiến hay bị buồn ngủ; tránh thực phẩm có nhiều gia vị cay chua
Ăn hai bữa thường lệ và một bữa nhẹ như trái cây, sữa vào khoảng
giữa ca đêm.
Giới hạn cà phê khi sắp hết ca đêm để về nhà có thể ngủ được. Không
nên dùng cà phê như thứ kích thích tỉnh ngủ.
c- Ngủ nghỉ theo thói quen thường lệ.
Cần tối thiểu là 4 giờ ngủ ngon và nằm nghỉ để hồi phục sức khỏe; tập
thư giãn cơ thể giữa giờ làm việc và giờ ngủ.
Tìm khoảng thời gian nào thích hợp để ngủ: có người thích ngủ ngay
sau khi tan việc, có người ngủ trước khi đi làm ca kế tiếp. Nhiều người cho
là ngủ trong khoảng thời gian từ 2 giờ chiều tới 9 giờ tối, trước khi bắt đầu
ca đêm là tốt hơn cả. Phòng ngủ cần yên tĩnh, mát mẻ, không ánh sáng giống
như ban đêm.
d- An toàn lái xe ra về sau khi dứt ca nhất là sau một đêm thức trắng
làm việc.
Nếu cảm thấy rất buồn ngủ thì nên chợp mắt ít phút trước khi lái xe.
Nếu có thể được thì đi chung xe với đồng nghiệp hoặc dùng phương tiện
chuyên trở công cộng.
Tan sở lúc nửa đêm là càng phải cẩn thận vì có thể gặp vài anh say
rượu trên bánh lái.
e-Duy trì sinh hoạt gia đình và xã hội tới mức tối đa. Vì làm theo ca,
nên nhiều khi ta không tham dự các sinh hoạt hàng ngày với vợ con, lối
xóm. Thảo luận với họ để có sự thông cảm và sắp đặt thì giờ sinh huật vào
lúc thuận tiện cho mọi người.
Bác sĩ Nguyễn Ý-ĐỨC