Yoga buổi tối giúp da đẹp, dáng xinh và giấc ngủ sâu pptx

Yoga buổi tối giúp da đẹp, dáng xinh và giấc ngủ sâu
Tập một vài động tác yoga vào buổi tối sẽ giúp khí
huyết của bạn được lưu thông tốt hơn, đầu óc thoải
mái, mang đến giấc ngủ sâu và một thần thái khỏe
mạnh, làn da hồng hào và sắc đẹp tươi tắn. Hãy chăm
tập luyện mỗi ngày để luôn hài lòng với vóc dáng và
vẻ tươi trẻ của mình bạn gái nhé!
Động tác 1: Chân trái duỗi thẳng, các đầu ngón chân
cong lên kéo cơ bàn chân căng hết cỡ, chân phải gập
lại, hai tay chống xuống đất, ưỡn ngực ra trước, hít
sâu.

Động tác 2: Đẩy thân trên về phía trước, hít thở sâu.

Động tác 3: Hai tay vươn thẳng về trước chạm mắt
cá chân trái, đầu cúi xuống chạm bắp tay, thư giãn và
hít thở càng nhiều càng tốt, sau đó dần dần thả lỏng.

Động tác 4: Nằm ngửa, duỗi các cơ, tay để thoải mái,
hai lòng bàn chân út vào nhau, thở sâu năm lần.

Động tác 5: Đứng thẳng lưng, chân phải bước về sau,
hai bàn chân để theo hướng vuông góc với nhau.


Động tác 6: Vương thẳng người, thở sâu, hai cánh
tay giơ thẳng lên, lòng bàn tay úp vào nhau.

Động tác 7: Hơi khuỵu chân trái xuống, giữ nhịp thở
sâu từ 3-5 lần, sau đó dần dần trở về tư thế cũ, đổi
bên.

Động tác 8: Ngồi quỳ gối trên sàn, thẳng lưng, hai
tay đặt lên đùi, mắt nhìn thẳng. Chú ý nhịp thở, hít
vào thở ra đều và sâu.


Động tác 9: Hai tay chống đất, hai chân quỳ trên sàn
sao cho đùi và sàn làm thành một góc 90 độ, hai tay
bằng hai vai.

Động tác 10: Ngửa đầu lên, hút sâu, đẩy mông lên
sao cho lưng cong càng nhiều càng tốt.

Động tác 11: Tiếp tục giữ nhịp thở nhưng cong lưng
lên. Thực hiện 2 động tác này 10 lần.

Động tác 12: Ngồi khoanh chân trên sàn, bắt chéo
chân, thẳng lưng, 2 tay đặt hai bên chân.

Động tác 13: Đan hai tay vào nhau, vươn thẳng lên
cao, lòng bàn tay hướng lên trên, hít thở sâu.

Động tác 14: Cúi đầu sao cho cằm chạm vào vùng
dưới cổ, sau đó lại trở lại động tác 13, hít thở sâu, lặp
lại 3-5 lần.

Bài tập này sẽ giúp bạn ngủ rất ngon và đầu óc rất
sảng khoái, chúc bạn luôn khoẻ mạnh!