Cách để giữ tâm trí bạn bình tĩnh trước nỗi lo sợ ppt

Cách để giữ tâm trí bạn bình tĩnh trước nỗi
lo sợ
Hãy nghĩ rằng không có vấn đề gì khó khăn mà bạn đang phải
đối mặt, sợ hãi chỉ làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Bạn
không thể suy nghĩ đúng đắn và chính chắn khi bạn đang sợ.
Nếu bạn đang phải đối mặt với một vấn đề, bạn cần phải bình
tĩnh để đầu óc được minh mẫn hơn.

Dưới đây sẽ là cách làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn. Bằng
cách sử dụng hơi thở, bạn có thể làm dịu nỗi sợ hãi và căng
thẳng của bạn, khi gặp một vấn đề gì khó giải quyết bạn hãy
bình tâm lại và bắt đầu theo dõi và điều chỉnh hơi thở của mình,
ngay lập tức bạn sẽ thấy đầu óc của mình thông thái hơn. Bạn có
thể làm điều này bất cứ nơi nào, ngay cả khi đứng trong tiệm tạp
hóa, hoặc ngồi trong một cuộc họp. Dưới đây là các bước thực
hành:

 Quan sát hơi thở của bạn. Không nên cố gắng vận dụng
hơi thở của bạn bằng cách thở sâu hoặc ngừng thở. Đơn giản chỉ
cần quan sát hơi thở của bạn. Tiếp đó bạn sẽ thấy nỗi sợ hãi và
căng thẳng của bạn sẽ giảm đi. Bạn sẽ nhận thấy hơi thở của bạn
dài hơn và sâu hơn. Lúc này hãy nói với chính mình: khi thở vào
hãy nói “ tôi đang giữ bình tĩnh cho cơ thể của tôi (hoặc tâm trí
tôi)". Khi thở ra bạn hãy nói “tôi đang rất bình tĩnh”.
 Có nhiều cách khác nhau để xem xét hơi thở của bạn, như
tập trung vào ngực của bạn hoặc quá trình lên xuống của dạ dày.
Bạn có thể sử dụng trí tưởng tượng của bạn để xem luồng hơi
thở mà bạn hít vào và thở ra khỏi lỗ mũi của bạn.
 Để giúp bạn có thể tập trung vào hơi thở của mình, bạn
hãy vừa theo dõi hơi thở của mình vừa nói " hơi thở vào," và
"hơi thở ra," hoặc “thở vào", "thở ra". Để đơn giản hơn, bạn có

thể nói: "vào" và "ra".
 Khi cơ thể của bạn bắt đầu rối loạn, hãy cho phép bản thân
mình được thư giãn. Hãy điều khiển hơi thở của bạn khi nó bắt
đầu đi vào lỗ mũi của bạn và lưu thông khắp cơ thể của bạn.
 Tiếp đó bạn sẽ thấy nỗi sợ hãi và căng thẳng của bạn sẽ
giảm đi. Bạn sẽ nhận thấy hơi thở của bạn dài hơn và sâu hơn.
Lúc này hãy nói với chính mình: khi thở vào hãy nói “ tôi đang
giữ bình tĩnh cho cơ thể của tôi (hoặc tâm trí tôi)". Khi thở ra
bạn hãy nói “tôi đang rất bình tĩnh”.