Phụ nữ: giấc ngủ ngon tốt cho sức khỏe của bạn ppsx

Phụ nữ: giấc ngủ ngon tốt cho sức
khỏe của bạn
Có một giấc ngủ ngon vào ban đêm có thể giúp phụ nữ giảm thiểu những nguy cơ
của họ trong việc phát triển các bệnh về tim, theo lời của các bác sĩ tại Trường y
Baylor tại Houston.

“Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa những rối loạn giấc ngủ và nguy
cơ phát triển bệnh tim”, theo lời của bác sĩ Bhuvana Muthuswamy, giáo sư y khoa
tại BCM. “Mất ngủ kinh niên làm tăng mức độ nghiêm trọng của cao huyết áp,
tiểu đường và mất trí nhớ. Những vấn đề về hô hấp do rối loạn giấc ngủ như hiện
tượng ngừng thở khi ngủ do tắt nghẽn (khi một người ngáy và ngừng thở một vài
lần trong đêm), làm tăng nguy cơ cao huyết áp, đau tim và suy tim sung huyết.”
Phụ nữ cần khoảng tám giờ ngủ một đêm, theo lời Muthuswamym, mặc dù một số
người có thể cần nhiều hơn hay ít hơn, phụ thuộc vào từng cá nhân.
“Không có con số cụ thể được đặt ra. Một số người có thể cần sáu đến bảy giờ,
những người khác có thể cần tới chín giờ ngủ mới có thể có một ngày hiệu quả”,
bác sĩ Muthuswamy nói, ông đồng thời cũng là giáo sư tại Trung tâm Chăm sóc
sức khỏe phụ nữ toàn diện tại BCM.

Để đạt được một thời gian biểu ngủ khỏe mạnh, Muthuswamy nói rằng phụ nữ có
thể thực hiện những thay đổi then chốt về hành vi:
. Duy trì thời gian đi ngủ/thức dậy đều đặn.

. Tập thể dục đều đặn, nhưng tránh những bài tập thể dục kéo dài hơn ba giờ trước
khi đi ngủ.

. Ăn trước khi ngủ hai đến 3 giờ.

. Tránh caffeine và chocolate khoảng sáu đến tám tiếng trước khi ngủ.

. Hạn chế các chất cồn trước khi đi ngủ.

. Loại bỏ stress.

Quan trọng nhất, theo bác sĩ Muthuswamy cho biết, loại bỏ những căng thẳng là
yếu tố then chốt cho giấc ngủ ngon vào ban đêm.
“Xấp xỉ một nửa những vấn đề liên quan đến giấc ngủ gây ra do stress”, theo lời
của bác sĩ Muthuswamy. “Hãy thư giãn bằng một cuốn sách hay, âm nhạc hay tắm
trước khi ngủ”.
Phụ nữ có những than phiền về giấc ngủ nhiều hơn nam giới, một lý do khác giải
thích cho việc tại sao phụ nữ có nguy cơ phát triển bệnh tim cao hơn, bác sĩ
Muthuswamy nói.
Những vấn đề phổ biến liên quan đến giấc ngủ
“Những khác biệt trong giấc ngủ về giới tính xuất hiện rõ sau tuổi dậy thì”, bác sĩ
Muthuswamy cho biết. “ Chu kỳ kinh nguyệt, mang thai, mãn kinh, phong cách
sống, nghề nghiệp và gia đình làm thay đổi các đặc tính của giấc ngủ một cách rõ
rệt”.
Những rối loạn trong giấc ngủ phổ biến ở phụ nữ bao gồm:
. Mất ngủ: gặp khó khăn trong việc bắt đầu và duy trì giấc ngủ.

. Ngừng thở khi ngủ: ngáy và những thời kỳ ngừng thở.

. Hội chứng chân bức rứt

. Chứng ủ rũ: ngủ ngày quá mức

“Bệnh tim là nguyên nhân số 1 gây tử vong cho phụ nữ. Nó có mức độ phổ biến
gấp sáu lần bệnh ung thư vú”, giáo sư Muthuswamy cho biết. “Phụ nữ cần phải
được trang bị kiến thức về những nguy cơ cho tim của họ để họ có thể thực hiện
những công việc cần thiết để ngăn ngừa và điều trị sớm những nguy cơ này”.
Muthuswamy nói rằng những nguy cơ khác bao gồm: cao huyết áp, tiểu đường,

hút thuốc, cao cholesterol, béo phì, tiền sử gia đình về bệnh tim sớm.