Cách đơn giản giảm stress khi mang bầu ppt

Cách đơn giản giảm stress khi mang bầu

Yoga giúp bà bầu giảm stress hữu hiệu. (Ảnh minh họa)
Stress là hiện tượng phổ biến ở các bà mẹ mang thai. Dù vậy, không
khó để bà bầu có thể vượt qua nếu thực hiện tốt các chỉ dẫn sau.
Mang thai là khoảng thời gian đáng nhớ nhất trong cuộc đời mỗi người
mẹ. Không gì có thể so sánh được niềm vui khi biết mình đang mang
trong người một sinh linh mới. Nhưng cũng với niềm vui vô bờ bến đó,
bạn sẽ gặp không ít những khó khăn mà không thể chia sẻ cùng ai.
Một trong những khó khăn đó là hiện tượng stress khi mang bầu. Stress
là một hiện tượng phổ biến ở các bà mẹ mang thai nhưng nó không hề
đơn giản nếu không có dấu hiệu thuyên giảm. Căng thẳng quá mức sẽ
dẫn đến hiện tượng sinh non, mãn tính – không tốt cho thai nhi. Nếu
bạn đang ở trong tình trạng này, hãy tham khảo 7 cách làm giảm stress
trong quá trình mang thai dưới đây:

Yoga giúp làm giảm stress hữu hiệu. (Ảnh minh họa)
1. Tập Yoga
Cách làm giảm stress hiệu quả nhất trong quá trình mang thai là tập
yoga. Phương pháp này rất đơn giản, không cần dùng đến quá nhiều
sức và khá nhẹ nhàng cho bé trong bụng bạn. Tập yoga khi mang bầu
sẽ có phần khó khăn hơn người bình thường nhưng để phương pháp
này phát huy tối đa tác dụng, bạn nên thường xuyên tập 2-3 lần/tuần.
Bạn cũng có thể tìm một lớp học yoga nhỏ để được giao lưu cùng với
các bà bầu khác, tạo không khí vui vẻ khi tập luyện.
Không chỉ giảm stress, yoga còn giúp cơ thể bạn uyển chuyển, thư
giãn, giúp quá trình chuyển dạ ở những người sắp sinh được thuận lợi
hơn.
2. Đi bộ
Một phương pháp đơn giản khác cũng có tác dụng giảm stress không
kém tập yoga là đi bộ. Chỉ với 20 phút đi bộ mỗi ngày, bạn đã giảm

được phần lớn căng thẳng trong người và cảm thấy thoải mái thần kinh.
Việc thả lỏng cơ thể, đung đưa cánh tay sẽ giúp cơ thể tuần hoàn hơn.
Dù vậy, điều này không đồng nghĩa với việc càng đi nhanh càng giảm
được căng thẳng. Mẹo nhỏ ở đây là bạn nên đi thật nhẹ nhàng, đi dạo là
tốt nhất để có tác dụng tối ưu.

Bà bầu nên thường xuyên đi dạo và hít thở không khí trong lành vào
buổi sáng. (Ảnh minh họa)
3. Nói chuyện
Nguyên nhân đầu tiên gây stress ở bà bầu là không nhận được sự chăm
sóc tận tình của người chồng và những người thân trong gia đình. Nếu
ông xã bạn là người không tâm lý, hãy nhẹ nhàng đưa anh ấy vào
những câu chuyện xung quanh việc bầu bí của bạn. Đừng ngại ngần mà
hãy chia sẻ với anh ấy những khó khăn, lo lắng, niềm vui khi mang
bầu, ngay cả về niềm hạnh phúc khi lần đầu tiên cảm nhận được cú
huých của con trong bụng.
Nếu vì một lí do nào đó mà không thể tâm sự được cùng chồng, bạn
nên tìm đến mẹ hoặc những người bạn gái thân thiết để chia sẻ về cảm
xúc thực sự khi mang thai. Phương pháp này không quá khó khăn
nhưng lại có tác dụng rất tốt trong việc giảm căng thẳng.
4. Đừng quá bận tâm đến công việc
Đây không phải là thời gian để bạn chứng tỏ năng lực của mình trong
công việc như một người thành đạt. Bạn đang mang thai và lúc này việc
quan trọng nhất của bạn là phải đảm bảo cho đứa con trong bụng được
khỏe mạnh và an toàn nhất. Đừng làm việc quá sức và hãy biết dừng lại
khi bạn cảm thấy đã mệt mỏi. Hãy biết tận hưởng cuộc sống không áp
lực công việc trong 9 tháng mang bầu và 3 tháng đầu nuôi con. Đảm
bảo bạn sẽ có được một cuộc sống thai kì lành mạnh và không hề căng
thẳng.
5. Giảm lượng đường và cà phê

Dù bạn rất thích ăn ngọt và uống cà phê nhưng những thứ này lại hoàn
toàn không có lợi cho bà bầu nhất là khi bạn đang cảm thấy căng
thẳng. Nếu bạn sử dụng quá nhiều, chúng sẽ làm giảm sự hấp thụ
Vitamin B trong cơ thể, khiến cơ thể mệt mỏi và tăng áp lực khi mang
bầu.

Giấc ngủ đầy đủ cũng rất quan trọng với bà bầu. (Ảnh minh họa)
6. Quan tâm đến giấc ngủ
Giấc ngủ trong thời kì mang thai là khó khăn hơn nhưng nó lại thực sự
cần thiết đối với bà bầu. Chắc chắn bạn sẽ gặp rắc rối với giấc ngủ vì
ngoại hình cơ thể cũng như khi em bé làm khó mẹ. Lúc này, bạn cần
tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến khó ngủ và tìm những phương pháp
thuận lợi nhất về giường chiếu, gối, tư thế ngủ… để đảm bảo giấc ngủ
được trọn vẹn.
Nếu tình trạng mất ngủ diễn ra thường xuyên, bạn cần tìm đến bác sĩ để
có những lời khuyên tốt nhất.
7. Massage
Phương pháp này cực kỳ hữu hiệu đối với những bà bầu thường xuyên
mắc chứng căng thẳng. Cách tốt nhất là bạn nên có riêng một chuyên
gia massage, thường xuyên xoa bóp thời kì tiền sản. Nếu không có điều
kiện, bạn nên thỉnh thoảng đến các trung tâm y tế để thực hiện phương
pháp này. Chỉ với một giờ massage vùng bụng, đảm bảo mọi căng
thẳng, mệt mỏi trong cơ thể bạn sẽ tan biến hết.