5 loại dinh dưỡng tốt nhất cho bà bầu ppsx

5 loại dinh dưỡng tốt nhất
cho bà bầu

Bà bầu nên ăn những thực phẩm có chứa 5 chất dinh dưỡng dưới đây
để giữ cho bản thân và thai nhi có sức khỏe tốt nhất.
1. Canxi
Đây là chất dinh dưỡng cốt yếu để tạo xương ở thai nhi. Canxi có trong
các sản phẩm từ sữa, cá mòi đóng hộp, cá hồi khô, hoa quả và lá rau
xanh.
2. Sắt
Nguyên tố thiết yếu để tạo ra các hồng cầu trong máu của thai nhi và
bảo vệ bạn khỏi chứng thiếu máu. Sắt có trong các loại thịt có màu đỏ,
đậu đỗ, rau xanh.

Rau xanh luôn chứa nhiều dinh dưỡng thiết yếu cho bạn
3. Kẽm
Nguyên tố cần thiết để tạo các tế bào và hỗ trợ hệ thần kinh. Kẽm có
trong thịt, cá, thịt gà, trứng và các sản phẩm từ sữa.
4. Axit folic
Nhân tố quyết định trong việc ngừa những dị tật bẩm sinh. Axit folic
được tìm thấy trong hoa quả, lá rau xanh, gạo nâu và ngũ cốc dinh
dưỡng.

Thức ăn từ thịt, cá giàu sắt giúp bà bầu đỡ thiếu máu
5. Vitamin D
Quan trọng trong quá trình tạo xương cho thai nhi. Có trong trứng, dầu
cá, ánh nắng mặt trời.
Ngoài ra còn có vitamin E cũng vô cùng quan trọng. Vitamin E ngăn
ngừa chứng hen suyễn. Những đứa trẻ có mẹ thiếu vitamin E (hấp thụ
vitamin E dưới 6mg/ngày) có nguy cơ bị hen suyễn gấp 5 lần những
đứa trẻ mà mẹ có đủ vitamin E.

Các nhà khoa học gợi ý rằng, bà bầu nên tăng nồng độ hấp thu vitamin
E bằng việc ăn uống những thực phẩm như dầu thực vật, mầm lúa mì,
đậu đỗ…
Một số lưu ý cho bà bầu trong việc hấp thụ các chất dinh dưỡng
trên:
Bỏ ngoài thực đơn hàng ngày: pa-tê
Bất cứ loại pa-tê nào đều không hề tốt cho bà bầu. Dù chỉ là một lượng
nhỏ cũng có nguy cơ nhiễm vi khuẩn. Pa-tê gan cũng chứa nồng độ
vitamin A rất cao, nó có thể làm hại thai kì.

Thay vì ăn nhiều bánh ngọt, giàu béo, bạn nên ăn hoa quả
Tiết kiệm được khoản tiền không nhỏ nhờ ăn rau xanh và hoa quả
Rau xanh và hoa quả chứa nguồn dinh dưỡng tự nhiên mà bạn ít chú ý.
Hàng năm, chúng ta tiết kiệm được một khoản tiền không nhỏ khi dành
phần lớn thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày là rau xanh và hoa quả.
Tráo đổi các thực phẩm
Một bữa ăn giàu đường và chất béo sẽ làm tăng nguy cơ những rắc rối
sức khỏe cho bà bầu. Vì thế, thay vì lựa chọn bánh quy ngọt cho bữa ăn
vặt thì bạn nên chọn một số loại bánh ít đường, ít béo hoặc thay nó
bằng các loại hoa quả.
Cây đại hoàng và công dụng tuyệt vời cho bà bầu
Cây đại hoàng chứa nhiều chất xơ, giúp bà bầu ngừa chứng nghẽn tĩnh
mạch sâu – một nguy hiểm mà thai phụ thường mắc phải. Có thể ăn
cùng với một vài miếng gừng, đường hoặc sữa chua. Thường cách sử
dụng phổ biến là nấu chín nhừ.