8 bước chăm sóc da hiệu quả pdf

8 bước chăm sóc da hiệu quả

Dinh dưỡng thích hợp, tập thể dục đều đặn, sẽ giúp bạn cải thiện
được làn da của mình.






Nước
Hầu hết, mọi người đều biết lợi ích của nước đối với sức khoẻ chúng
ta nói chung. Nuớc cũng đóng vai trò cốt yếu trong việc duy trì độ
ẩm và giúp da khoẻ hơn. Nếu da của bạn khô và sạm nắng, thì hãy
cố gắng uống nuớc thường xuyên để tăng cường độ ẩm cho da. Nếu
bạn tập thể dục thường xuyên hoặc sống trong miền khí hậu khô, bạn
cần uống nhiều nước 8 ly nước mỗi ngày. Hạn chế lượng cafêin và
rượu, đây là những chất có thể làm cho da bạn khô.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục không chỉ giúp cho bạn giữ được dáng, mà nó còn làm
cho da khoẻ đẹp hơn. Tập thể dục giúp cho các chất dinh dưỡng lưu
thông, để có thể nuôi dưỡng làn da. Ngoài ra một chế độ ăn kiêng
hợp lý với thịt nạc, ngũ cốc, trái cây, rau xanh… cũng giúp da và cơ
thể bạn luôn khoẻ mạnh.
Ăn những thức ăn giàu axit béo cần thiết
Những axit béo cần thiết rất quan trọng trong việc duy trì sức khoẻ
của làn da. Chúng nuôi dưỡng cấu trúc da và giảm các bệnh viêm
nhiễm về da. Cố gắng bổ sung những thức ăn giàu Omega — 3 vào
cơ thể.
Sử dụng những sản phẩm chăm sóc da thích hợp
Làn da của bạn là bức thành bảo vệ đầu tiên của cơ thể chống lại các

độc tố và vi trùng. Nếu da của bạn vốn đã khoẻ mạnh, thì việc sử
dụng các sản phẩm chăm sóc da càng làm da tốt hơn. Nhưng điều
quan trọng là chúng ta nên đọc kỹ hướng dẫn trước khi sử dụng, bởi
vì nhiều sản phẩm không tốt cho da của bạn. Các thành phần có
trong sản phẩm chăm sóc da đôi khi là nguyên nhân gây cho da bị
sưng tấy, viêm nhiễm. Chúng ta nên sử dụng những sản phẩm có
thành phần từ thiên nhiên sẽ tốt hơn những sản phẩm chứa thành
phần hoá học.
Bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời
Những tia cực tím của mặt trời có thể là nguyên nhân của lão hoá da,
sinh ra nếp nhăn, tàn nhang, sạm nắng và thậm chí có thể dẫn đến
ung thư da. Bảo vệ da với kem chống nắng có SPF 15 hoặc cao hơn.
Nếu đi ra ngoài dưới trời nắng, thì nên đội mũ rộng vành, đeo kính
râm để bảo vệ da và mắt tốt.
Ngủ đủ giấc
Da của bạn cũng cần thời gian để phục hồi, vì vậy bạn nên ngủ đủ
giấc. Hầu hết những người ở độ tuổi dậy thì nên ngủ từ 7 — 8 tiếng
một ngày. Bạn nên đi ngủ đúng giờ, cố gằng tráng stress, bởi đây
cũng là một trong những nguyên nhân gây bất ổn cho da, khiến da
viêm tấy…
Tránh khói thuốc và các chất gây ô nhiễm khác
Khói thuốc sẽ hút nuớc của da và làm mất tác dụng của các chất dinh
dưỡng cần thiết. Việc ô nhiễm không khí cũng gây ra những tác hại
tương tự. Khử chất độc cho da của bạn bằng việc tránh khói thuốc và
hạn chế tiếp xúc bụi bẩn, các khí độc.
Sử dụng thực phẩm có chứa các chất ôxy hoá
Ánh nắng mặt trời, khói thuốc và ô nhiễm môi trường có thể là
nguyên nhân làm da viêm nhiễm, huỷ hoại các tế bào da. Các chất
oxy hoá có thể phục hồi sự tàn phá của những tác hại trên đối với da.
Vitamin A, C, và E là các chất chống ôxy hoá mà có thể tìm thấy

trong các loại trái cây tươi, rau xanh…