6 nguyên tắc tập luyện của phụ nữ tuổi trung niên pps

6 nguyên tắc tập luyện của
phụ nữ tuổi trung niên
Ai đó khi bước sang tuổi trung niên, sức khỏe không còn được tốt như trước nữa.
Chính vì thế mà cần phải chú trọng hơn tới việc tập luyện sức khỏe.

Việc tập luyện vào thời gian này sẽ có tác dụng rất tốt đối với việc duy trì sức
khỏe. Thế nhưng việc tập luyện cũng cần phải có nguyên tắc để mang lại hiệu quả
tốt nhất

Việc tham gia tập luyện thể thao là để tăng cường sức khỏe, là một phương pháp
kích thích sự phát triển của não bộ. Vậy mà, trong cuộc sống hiện tại ngày nay,
chúng ta thấy rằng có rất ít người chú ý tới việc tập luyện và những nguyên tắc của
nó.

Bởi vì, phần lớn thời gian là mọi người dành cho công việc, sinh hoạt, nhiệm vụ
công việc gia đình và xã hội. Và thế là họ quyết định chỉ chú ý tới việc tập luyện
khi nào đã hoàn thành xong tất cả các công việc. Tất nhiên, suy nghĩ này là hoàn
toàn không đúng khoa học. Vài năm trở lại đây chúng ta thấy tỉ lệ những người
trung niên bị tử vong là rất cao. Chính vì thế mà chúng ta cần phải chú ý rất nhiều
tới vấn đề sức khỏe.

Não bộ hoạt động với cường độ cao khiến cho các dây thần kinh căng thẳng hơn
rất nhiều. Hoạt động thể chất giúp tăng cường thể lực và hỗ trợ cho quá trình trao
đổi chất được tốt hơn rất nhiều, giúp giải trừ độc tố.
Đối với phụ nữ mà nói, có thể lựa chọn những hoạt động thể chất nhẹ nhàng hay
các công việc gia đình đơn giản. Ví dụ như chăm sóc hoa, nấu cơm, lau nhà, giặt
quần áo. Những hoạt động này đối với phụ nữ đều rất tốt. Những người cao tuổi từ
80 trở lên thì hoạt động thể chất là vô cùng quan trọng.

Trong quá trình tập luyện,

Công bằng mà nói thì các hoạt động lao động thể lực đó không thể bù được với
các hoạt động thể dục. Bởi vì, những hoạt động lao động thể chất đó chỉ là vài
động tác đơn giản. Chỉ cần sử dụng một bộ phận của cơ thể mà thôi, các cơ bắp và
hệ thống thần kinh cũng được thư giãn.
Thế nhưng hoạt động thể dục thể thao lại là sự kết hợp của nhiều bộ phận trên cơ
thể cùng tham gia. Vì thế sự vận động này đem lại hiệu quả tốt cho cơ thể.
Não bộ là cơ quan quan trọng nhất trên cơ thể chúng ta. Nó là bộ phận cần được
cung cấp đủ oxy và máu. Các hoạt động thể thao lại có thể kích thích giúp các
trung khu thần kinh và hệ thống tuần hoàn hoạt động tốt hơn, có thể cải thiện sự
trao đổi chất, thúc đấy quá trình hô hấp.

phải chú ý tập từ những bài tập đơn giản với cường độ vừa
Nắm vững những nguyên tắc sau:

1. Phụ nữ khi tới tuổi trung niên, đa phần đều không thích tập luyện. Họ không
nhận thức được vai trò quan trọng của việc tập luyện đối với sức khỏe. Nên kiên
trì tập luyện tới cùng, tránh tình trạng buổi tập buổi không mới có thể đạt được
kết quả như mong muốn.

2. Phương pháp tập luyện phải từ từ

Trong quá trình tập luyện, phải chú ý tập từ những bài tập đơn giản với cường độ
vừa phải tới những bài tập có cường độ mạnh hơn. Bởi vì sức lực của con người,
nếu để tập lâu dài, cần phải có nguyên tắc tập luyện. Các cơ quan nội tạng của cơ
thể, cần phải có một thời gian để cơ thể thích nghe với những hoạt động mới.
Không thể vội vàng để tránh tình trạng lao lực xảy ra những hậu quả đáng tiếc.

3. Bất kỳ một hoạt động thể thao nào cũng cần tới sự tham gia của nhiều bộ phận
khác nhau trên cơ thể.

Chính vì thế mà nếu vận động quá sức, đối với sức khỏe mà nói là hoàn toàn
không có lợi, dễ dàng dẫn tới hiện tượng toàn thân. Thậm chí dẫn tới tổn thương
một số bô phận nội tạng của cơ thể.

Cho nên, trong lúc vận động nên chú ý tới thời gian nghỉ ngơi. Tâp luyện phải có
nguyên tắc cụ thể, ở thời gian đầu của quá trình tập luyện, tập từ ít tới nhiều, từ
chậm tới nhanh, dần dần tăng cường độ tập luyện lên cao hơn. Trong lúc vận động,
tránh tình trạng tập quá nhanh, tránh các động tác cúi gập đầu hoặc các động tác
có độ nguy hiểm cao.


tới những bài tập lớn hơn với cường độ mạnh hơn.

Con người khi đã qua độ tuổi trung niên rồi, không nên tham gia các hoạt
động đòi hỏi sự tập trung căng thẳng cao độ, cũng không nên tham gia các hoạt
động được diễn ra trong một thời gian dài.

4. Buổi sáng, không khí vô cùng trong lành, tinh thần sung mãn. Đây chính là thời
điểm thích hợp nhất để tập thể dục. Thế nhưng sau khi ăn cơm xong, không nên
tập thể dục ngay lập tức, bạn nên nghỉ ngơi khoảng từ 1 đến 2 tiếng đồng hồ mới
tập luyện.

5. Trước và sau khi tập luyện, cần phải khởi động, tránh sự gấp gáp gây tổn
thương tới hệ tuần hoàn. Sau khi vận động, cần phải có những động tác hoàn thiện
nốt bài tập.

6. Khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi hoặc điều kiện sức khỏe không cho phép thì
không nên tập luyện nữa. Vì trong thời điểm đó nếu chúng ta cứ cố gắng tập
luyện sẽ không những không mang lại hiệu quả mà còn gây ảnh hưởng xấu tới sức
khỏe.