5 động tác đơn giản "cắt gọt" mỡ bụng ppt

5 động tác đơn giản "cắt gọt"
mỡ bụng
Béo bụng là nỗi ám ảnh của hầu hết cánh chị em. Tuy nhiên nên tập luyện như thế
nào để bạn có thể đào thải lượng mỡ thừa một cách đơn giản và dễ thực hiện nhất?
Hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn một bài tập nhẹ nhàng và mất ít thời
gian để bạn có thể tranh thủ tập luyện trong quỹ thời gian ít ỏi của mình.

Động tác 1:
- Nằm lưng chạm sàn, 2 tay dang ra 2 bên. 2 chân gập cong một góc 45 độ và để
sát nhau.
- Bắt đầu đưa đồng thời 2 chân sang bên trái, trong khi 1/2 thân người phía trên
vẫn giữ nguyên, giữ trong 10 giây. Sau đó bạn lại đưa 2 chân sang bên phải. Lặp
lại động tác đó trong khoảng 20 lần.

Động tác 2
- Nằm xuống sàn ở tư thế 2 tay đặt song song 2 bên hông, 2 chân gập 1 góc 45 độ.
- Bạn hãy hít thở thật sâu, thóp cơ bụng ở mức có thể nhất, giữ trong vòng 2 giây,
sau đó nhẹ nhàng thở ra. Làm như vậy khoảng 20 lần.

Động tác 3:
- Ngồi dậy, người hơi ngả ra phía sau. Gập nâng 2 chân lên. 2 tay cầm cặt một cây
gậy đặt phía trước đầu gối.
- Sau đó bạn dần dần duỗi chân thẳng ra, tay nâng cây gây lên trên đầu. Giữ
nguyên tư thế đó trong vòng 10 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu, lặp lại động tác
trong khoảng 20 lần.

Động tác 4:
- Nằm úp người xuống, dùng 2 mũi chân và lực của 2 cẳng tay nâng người lên.
- Giữ tư thế trong vòng 10 giây, sau đó hạ người xuống và lặp lại động tác trong
khoảng 20 lần.

Động tác 5:
- Ngồi xuống sàn, 1/2 thân người trên hơi ngả ra phía sau. 2 chân gập cong 1 góc
45 độ, đặt sát nhau.
- 2 tay chống hông, lần lượt xoay sang trái và phải khoảng 20 lần.