Bài tập cho người khỏe dáng đẹp pptx

Bài tập cho người khỏe
dáng đẹp
Ba động tác thể dục dưới đây tuy rất đơn giản nhưng lại mang đến
cho bạn những hiệu quả bất ngờ. Cùng tập nhé!
1. Ngồi khoanh chân, ngực thẳng. Cánh tay trái vươn thẳng, tay
phải đặt ở ngang eo trái hoặc trên đùi.

Nghiêng người về bên phải, giữ cho bụng và tay căng. Thực hiện
động tác tương tự với tay trái.
2. Nằm, chân co, bàn chân tiếp xúc sàn. Đặt một dải băng hay
chiếc khăn sau đầu. Hai tay nắm hai đầu dải băng và kéo tay về
phía trước để nâng ngực lên.

Hai bàn chân và mông làm trụ, xoay vai từ phải qua trái và từ trái
qua phải.
3. Chống quỳ trên cánh tay và chân phải, co chân trái lại. Có thể
tựa đầu vào cổ tay.
Duỗi chân trái và nâng lên càng cao càng tốt. Giữ 5 giây, hạ chân
về vị trí ban đầu. Đổi chân.

Bạn cần biết
Khi tập luyện nếu bạn bị chấn thương nhẹ như sai khớp, đau nhức
thì ngay lập tức bạn nên dừng ngay việc tập luyện. Hãy nằm xuống
và nghỉ ngơi. Để giảm đau, có thể dùng nước đá chườm lên chỗ
đau. Nếu qua một ngày, vẫn chưa hết đau thì tiếp tục chườm cho
đến khi cảm thấy hết đau thì thôi.