Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (149.39 KB, 4 trang )
Giải pháp nhanh tạo eo thon
cho nữ công sở
8 tiếng ngồi làm việc ở văn phòng khiến eo bạn không còn thon gọn nữa, phả
i mau
tập luyện ngay để lấy lại vòng eo duyên dáng thôi!
Bài tập 1:
1. Nằm úp, cằm chống trên đệm.
2. Hai cánh tay duỗi ra sau người, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, 10 ngón nắ
m
vào nhau đặt sau người, hai cánh tay duỗi thẳng.
3. Hít sâu, nâng cao đầu,vai, thân trên cố gắng nâng lên trên, hai cánh tay dùng lự
c
duỗi ra sau, kéo theo cơ thể nâng cao đến mức cao nhất, vai và ngực cố gắng vươn
lên trên, đầu nâng cao, mắt nhìn lên trên, hít thở đều.
4. Hít vào, thân trên từ từ trở về mặt đất, cằm dưới chạm nhẹ vào đệ
m, hai cánh
tay duỗi thẳng ra sau người.
5. Lại hít sâu vào, nâng đầu, vai lên, thân trên một lần nữa cố gắng nâng lên đế
n
mức cao nhất, nín thở.
6. Hít vào cơ thể từ từ đặt xuống mắt đất, hai tay trở về phía bên của cơ thể, cắ
m
dưới chống lên đệm.
7. Chuyển động đầu, để 1 bên của ngực lên trên đệm, toàn thân thả lỏng. Giữ
10~15s, lặp lại 3 lần.
Làm thế nào để vòng eo thon thả, mềm mại?
Tác dụng:
1. Làm đẹp phần cổ, ngăn ngừa viêm đốt sống cổ.
2. Tăng cường lực của cổ tay, để cánh tay rắn chắc hơn.
3. Làm mềm đốt sống lưng, dồi dào sức lực, có thể ngăn ngừa đau lưng và tổ