Những món ăn hạn chế trục trặc về sinh sản ppt

Những món ăn hạn chế trục trặc về sinh sản
Sau đây là một số thực phẩm giúp bạn tăng khả năng “duy trì nòi giống” của mình được báo The
Times of India dẫn lại. Cụ thể:


Bổ sung vitamin C trong chế độ ăn uống đã giúp tăng khả năng sinh sản

Cam, ớt, và bông cải xanh


Một cuộc khảo sát ở 150 phụ nữ gặp trục trặc trong khả năng sinh sản cho thấy bổ sung vitamin
C trong chế độ ăn uống đã giúp tăng khả năng sinh sản. Sau 6 tháng, tỷ lệ sinh sản ở nhóm bổ
sung vitamin C đã tăng lên 25% so với chỉ 11% ở nhóm dùng giả dược. Hàm lượng progesterone
- hormone giới tính duy trì thai nhi - cũng đã tăng đáng kể ở nhóm được bổ sung vitamin C.

Theo các chuyên gia, phụ nữ cần bổ sung vitamin C ở mức 75 mg/ngày và nam giới là 90
mg/ngày. Những thực phẩm có hàm lượng vitamin C cao nhất là ớt xanh, cam quýt, dâu tây, dưa
lưới, khoai lang, đu đủ, cà chua, bông cải xanh và các loại rau xanh nhiều lá.
Đậu và cải bó xôi
Hai loại thực phẩm này giàu folate. Phụ nữ được khuyến khích dùng viên bổ sung a-xít folic khi
họ muốn có con vì bổ sung chất này giúp ngừa nguy cơ sinh con bị các khuyết tật bẩm sinh. Nam
giới cũng cần bổ sung a-xít folic vì giúp tăng hàm lượng tinh dịch cũng như tinh trùng. Dùng
một chén đậu lăng cùng một chén cải bó xôi đã được nấu chín mỗi ngày .

Phụ nữ nên ăn nhiều sữa chua và pho mát
Các loại a-xít béo
Cơ thể dùng a-xít béo omega-3 để sản sinh hormone giúp tăng dòng máu luân chuyển lên tử
cung, qua đó làm tăng khả năng đậu thai cũng như tạo điều kiện thuận lợi cho thai nhi phát triển.
Các loại a-xít béo omega-3 còn có công dụng giảm nguy cơ sinh non cũng như sinh con bị nhẹ
cân. Một khẩu phần cá hồi/ngày có thể giúp bạn bổ sung loại a-xít này.
Thịt nạc, hàu và cua

Những loại thực phẩm này rất giàu chất kẽm. Nếu thiếu lượng chất kẽm trong khẩu phần ăn có
thể dẫn đến lượng tinh dịch thấp, tinh trùng hoạt động kém; phụ nữ có thể bị kéo dài chu kỳ kinh
nguyệt. Phụ nữ cần bổ sung 8 mg và nam giới là 11 mg/ngày. 100g thịt bò đã được nấu chín cung
cấp 8,6 mg kẽm.
Sữa, pho mát và sữa chua

Thực phẩm giàu can-xi và vitamin D rất cần thiết trong việc hỗ trợ khả năng sinh sản. Bổ sung
can-xi có tác dụng giúp tăng lượng tinh dịch trong vài giây cuối cùng trước khi diễn ra quá trình
thụ thai, qua đó tăng “sức mạnh” cho tinh trùng xâm nhập vào trứng. Đối với phụ nữ, các nhà
khoa học thuộc Đại học Columbia (Mỹ) phát hiện ra rằng ở những ai bị hội chứng buồng trứng
đa nang (PCOS), bổ sung can-xi và vitamin D giúp phục hồi kinh nguyệt bình thường. Nên bổ
sung 3-4 khẩu phần sữa (hoặc phó mát hoặc sữa chua) mỗi ngày.