Ăn uống thế nào khi mang thai pot

Ăn uống thế nào khi mang thai
*Khi có thai cần ăn uống thế nào để mẹ khỏe, con khỏe?
Người ta thường thấy rõ mối liên quan chặt chẽ giữa khẩu phần của mẹ (đặc
biệt là năng lượng của khẩu phần) với mức tăng cân và cân nặng của con khi
sinh. Nếu khẩu phần có mức năng lượng thấp dẫn tới tăng cân thấp sẽ có
nguy cơ đẻ con cân nặng dưới 2.500g. Điều đó có nghĩa là khi có thai, người
mẹ cần phải chú ý ăn uống bồi dưỡng trong 9 tháng mang thai để đảm bảo
mức tăng cân trung bình là 10kg. Số cân này sẽ giúp bà mẹ khi sinh con
trung bình đạt 3kg, giúp mẹ có đủ mỡ dự trữ góp phần tạo sữa cho con bú.
Năng lượng trong khẩu phần của phụ nữ có thai (theo nhu cầu là 2.550 Kcal)
nhiều hơn khi không có thai (2.200 Kcal) là 350 Kcal. Tùy theo hoàn cảnh
của mỗi gia đình bà mẹ có thể ăn thêm cơm (chỉ cần ăn thêm 2 bát mỗi ngày
là đủ đưa vào cơ thể thêm 300 Kcal), hoặc thêm củ khoai, bắp ngô, quả
trứng, đậu, vừng, lạc, hoa quả… Nếu có điều kiện, ăn thêm thịt, cá, sữa…
Tuy vậy khi có thai nên kiêng uống bia, rượu, thuốc lá, thức ăn quá mặn,
giảm bớt gia vị như ớt hạt tiêu…
* Trong thời kỳ mang thai, bà mẹ cần tăng được bao nhiêu cân?
Tình trạng dinh dưỡng của bà mẹ trong quá trình mang thai được biểu hiện
qua mức tăng cân. Mức tăng cân của bà mẹ có liên quan chặt chẽ tới cân
nặng của trẻ khi sinh. Mẹ tăng cân ít có nguy cơ đẻ con cân nặng dưới
2.500g (đẻ non hoặc là suy dinh dưỡng bào thai).
Mức tăng cân phụ thuộc vào chế độ ăn uống, lao động, nghỉ ngơi của bà mẹ
và tình trạng dinh dưỡng của mẹ trước khi có thai.
Phụ nữ cần đạt mức tăng cân trong thời gian mang thai 9 tháng khoảng từ
10-12kg. Trong đó: 3 tháng đầu tăng 1kg, 3 tháng giữa tăng 4-5kg và 3
tháng cuối tăng 5-6kg. Nếu 3 tháng giữa tăng dưới 3kg và 3 tháng cuối tăng
dưới 4kg thì người mẹ cần ăn uống và bồi dưỡng tăng cường thêm. Ngược
lại nếu tăng cân quá mức đặc biệt là trong 3 tháng cuối nếu mỗi tháng tăng
quá 2kg hay mỗi tuần tăng trên 1kg thì không tốt, thường là dấu hiệu bệnh lý
như phù, cao huyết áp. Bà mẹ cần phải đi khám để có những can thiệp kịp
thời.