9 mẹo ăn kiêng thành công ppsx

9 mẹo ăn kiêng thành công
Các chuyên gia cho rằng ăn kiêng cũng cần có thủ thuật. Chẳng hạn, thử
một lần ăn trong tình trạng “nuy”, bạn sẽ giảm được lượng thực phẩm
tiêu thụ.
Những mẹo sau có thể giúp bạn chiến thắng trong cuộc đấu tranh với
chứng thừa cân:
Ăn “nuy”
Hầu hết chúng ta đều nhụt chí khi nhìn thấy cảnh tượng thức ăn được
nhồi vào cơ thể. Việc cởi bỏ quần áo khi ăn trước một tấm gương lớn
giúp bạn cảm thấy e dè và có ý thức hơn khi chọn thực phẩm. Nó cũng
giúp bạn có một cái nhìn chân thật vào bản thân để thấy được khổ người
thực sự của mình.
Ăn kiêng bằng hình ảnh
Trước khi ăn, hãy chụp ảnh bữa ăn của bạn. Đây là một công đoạn khá
dễ dàng vì điện thoại ngày nay đều có gắn camera. Nó sẽ cho bạn một
cái nhìn tổng quát về những gì bạn chuẩn bị ăn, giúp bạn đánh giá được
mức độ béo hay “xanh” của thức ăn.
Theo các chuyên gia, việc theo dõi thực đơn hằng ngày bằng công nghệ
hiện đại như vậy giúp bạn có ý thức hơn trong việc lựa chọn đồ ăn. Nếu
không theo dõi, rất nhiều người lầm tưởng rằng họ chỉ hấp thụ khoảng
30-40% so với lượng thực tế mà họ đã đưa vào cơ thể.
Sử dụng những chiếc bát nhỏ hơn
Bằng cách này, bạn sẽ cảm giác mình ăn nhiều do thức ăn trông đầy hơn
khi đựng bằng bát nhỏ. Mẹo thị giác này có thể đánh lừa não người,
khiến chúng ta có cảm giác thỏa mãn, no nê như khi ăn một lượng vừa
đủ.
Ăn súp lót dạ
Nếu khai vị bằng thức ăn ít calorie như súp, bạn sẽ ăn ít thịt và thực
phẩm giàu năng lượng hơn trong bữa ăn.
Một bát súp trước khi vào bữa chính sẽ khiến bạn cảm thấy mình đã khá
no, chỉ cần ăn thêm rau, hoa quả là ổn.

Uống nước
Nước làm giảm mức độ thèm ăn. Một cốc nước lớn trước khi ăn sẽ khiến
dạ dày bạn có cảm giác đầy, do đó sẽ ăn ít hơn.
Đánh răng
Sau động tác này, não sẽ có cảm giác vừa hoàn thành bữa ăn, do đó sẽ
làm giảm sự ngon miệng. Đánh răng trước khi ăn sẽ khiến cảm giác
thèm ăn biến mất, do thực phẩm khi vào miệng sẽ có mùi bạc hà.
Mặc quần áo bó
Cảm giác đường may bó sát cơ thể là một cách nói “không” với thức ăn.
Chẳng có gì khiến bạn e dè trước đồ ăn hơn việc cảm thấy cơ thể mình
căng ra dước lớp vải.
Dán tấm hình đẹp nhất của mình lên tủ lạnh
Mỗi khi mở tủ lạnh , nhìn thấy hình ảnh thời hoàng kim của mình, có thể
là trên bãi biển hay trong một bữa tiệc, bạn sẽ ngập ngừng khi chọn đồ
ăn.
Ghi nhật ký bữa ăn
Một nghiên cứu mới trên 1.700 người tình nguyện cho thấy, những
người ghi nhật ký bữa ăn hằng ngày giảm được một số cân gấp đôi
những người không ghi. Phương pháp này làm tăng khả năng nhận thức
về mức độ ăn uống của bạn