Thay đổi lối sống để giảm mỡ máu pot

Thay đổi lối sống để giảm mỡ máu

Canh rong biển - Món ăn giúp hạ mỡ máu
Một thực tế cần phải thừa nhận là chính lối sống tác
động trực tiếp đến lượng mỡ trong máu. Vì thế, thay
đổi lối sống sẽ giúp giảm thiểu những nguy cơ từ
chứng bệnh này.
 Ăn uống khi mỡ máu cao
 Gan nhiễm mỡ
 Tích tụ mỡ gắn liền với suy giảm chức năng tim.
1. Giảm cân
Nếu bị thừa cân thì chỉ giảm cân một cách tương đối
cũng có thể giúp hạ bớt lượng mỡ thừa trong máu.
Hãy ăn những thực phẩm ít calo và tập thể dục nhiều
hơn.
2. Tập thể dục
Chứng cứ cho thấy rõ ràng rằng tập thể dục đều đặn
sẽ giúp đẩy lùi tình trạng mỡ trong máu.
Trung tâm Kiểm soát và Ngăn ngừa bệnh tật Hoa Kỳ
khuyến cáo nên tăng thời lượng hoạt động thể dục ít
nhất 2,5 giờ/tuần, và mỗi lần ít nhất 10 phút. Những
hoạt động được khuyến khích như: đi bộ nhanh, đạp
xe đạp, aerobics dưới nước, quần vợt đánh đôi.
3. Uống bia/rượu
Nếu là người thích bia/rượu, lời khuyên là hãy điều
độ vì điều này giúp kiểm soát mỡ trong máu.
Điều độ được xác định là mức 2 ly/ngày cho đàn ông
và 1 ly/ngày cho phụ nữ. Tuy nhiên, với những người
có nồng độ mỡ cao trong máu (hơn 2.000mg/dL) thì
được khuyên nên tránh xa rượu bia.
4. Hút thuốc

Thói quen hút thuốc được xem là nguyên nhân trực
tiếp gây ra tình trang mỡ trong máu và bệnh về tim
mạch. Nếu hút thuốc, bỏ hút là một trong những điều
quan trọng nhất cần phải làm cho sức khỏe của mình.
Hãy chuẩn bị ngày sẽ bỏ thuốc lá, dự trù trước những
thử thách sẽ phải đối mặt và đề nghị sự trợ giúp từ
gia đình và bạn bè. Để tăng gấp đôi khả năng bỏ
thuốc lá, hãy liên lạc với trung tâm tư vấn, gặp bác
sỹ…
5. Chất bột - đường
Chế độ ăn uống giàu chất bột - đường sẽ làm tăng mỡ
trong máu ở một số người vì vậy hãy cẩn trọng với
chất này.
Giảm tinh bột - đường và tăng các loại thực phẩm
giàu dưỡng chất như rau quả, ngũ cốc nguyên hạt.
Hạn chế những thức ăn thêm đường như thức uống
có gas, kẹo, bánh, sữa chua có đường), ngũ cốc
nguyên chất (bánh mỳ trắng, bánh ngô, mỳ pasta…)
6. Chất béo không bão hòa
Loại chất béo bạn dung trong chế độ ăn uống cũng rất
quan trọng.
Hạn chế loại chất béo no (trong thit bò, heo, cừu, da
gà vịt, phô mai nguyên kem, sữa nguyên kem, kem
và bơ) và chất béo chuyển hóa (tìm thấy trong các
thực phẩm nướng, chiên, xào).
Hãy thay thế bằng các chất béo không bão hòa dạng
đơn thể (dung trong dầu ô liu, dầu canola, bơ, bơ lạc,
các loại hạt) và các loại chất béo không sản sinh
cholesterol (trong dầu nành, dầu bắp, quả óc chó,
hướng dương).

Trong thực đơn phải dùng cá ít nhất 2 lần/tuần. Các
loại chất béo khác trong cá hồi, cá thu, cá trích, cá
ngừ, cá mòi đều giàu chất béo Omega 3 rất có ích cho
cơ thể trong việc ngăn ngừa tình trạng mỡ trong máu.