Cách phòng ngừa chấn thương thể thao pptx

Cách phòng ngừa chấn
thương thể thao



Tập luyện thể dục thể thao mang lại lợi ích to
lớn trong việc nâng cao , tăng cường sức
khỏe, phòng chống bệnh tật cho người tập .
Tuy nhiên, cùng với nhưng dấu hiệu đáng
mừng đó, tập luyện thể dục thể thao kể cả thể
thao quần chúng lẫn thể thao thành tích cao
cũng đặt ra những vấn đề bức xúc: nhiều
trường hợp chấn thương và tai nạn đáng tiếc
xảy ra kể cả tai nạn chết người trong quá trình
tập luyện và thi đấu thể thao.

Những vấn đề chủ yếu về chấn thương thể
thao, cách phòng ngừa và sơ cứu giờ đây đã
đã được nhiều người quan tâm hơn. Để nắm
được rõ hơn về những vấn đề này, chúng tôi
xin được chỉ dẫn thêm về các chấn thương dễ
gặp phải trong luyện tập và thi đấu thể thao
cũng như cách sơ cứu và phòng chống.




Tập luyện trong các điều kiện thời tiết khác
nhau: Điều kiện khí hậu khắc nghiệt thường
có những ảnh hưởng nhất định đối với hiệu
quả tập luyện thể thao. Để tránh những ảnh

hưởng xấu (gây cảm giác khó chịu, nguy cơ
gây chấn thương ) cần phải áp dụng các biện
pháp phòng ngừa đặc biệt. Tập luyện trong
điều kiện khí hậu nóng ẩm dễ làm căng thẳng
bộ máy điều nhiệt của cơ thể, gây mệt mỏi và
nếu vẫn tiếp tục duy trì luyện tập có thể xuất
hiện tình trạng kiệt sức do nhiệt (hay gặp trong
môn marathon).



Khi mới bắt đầu luyện tập trong điều kiện nóng
ẩm cần phải giảm cường độ vận động đi một
nửa, những tuần tập luyện sau có thể tăng
dần cường độ cho đến mức bình thường. Khi
cơ thể đã dần thích nghi với khí hậu nóng ẩm,
bài tiết mồ hôi sẽ diễn ra nhanh hơn và mạnh
mẽ hơn, giảm mất muối. Tăng tiết mồ hôi làm
quá trình điều nhiệt hiệu quả và bớt căng
thẳng.



Công tác bảo đảm an toàn trong tập luyện:
Nếu tập chạy (chạy, đi bộ sức khỏe) trên vùng
cao, trước tiên phải có thời gian một vài tuần
để cơ thể thích nghi với điều kiện phân áp ôxy
thấp trong không khí. Nâng dần tốc độ và thời
gian chạy để cơ thể thích nghi với vận động
trong điều kiện thiếu ôxy.

Quần áo tập luyện: Quần áo tập luyện phù
hợp góp phần làm cho buổi tập an toàn và
mang lại sự thỏa mãn. Trong lúc tập luyện ,
quần áo nên sử dụng các loại được làm từ
chất liệu bông, cotton để cơ thể không bị tích
nhiệt.




Giày tập: Đa số các chấn thương xuất hiện
trong tập chạy hoặc đi bộ sức khỏe đều có thể
ngăn ngừa được. Nguyên nhân chính thường
gây ra chấn thương là vấn đề về giày chạy và
các sai lầm trong phương pháp tập luyện. Tập
chạy và đi bộ sức khỏe bằng những đôi giày
không đúng cỡ chân hoặc có chất lượng kém
có thể dẫn đến chấn thương bàn chân, mắt cá
chân, đầu gối hoặc lưng. Giày đặc biệt quan
trọng đối với người tập luyện thể dục thể thao.
Giày chọn đúng sẽ làm cho người tập luyện
thể thao cảm thấy dễ chịu, thoải mái và không
ra gây chấn thương. Trong khi tập chạy với
đôi giày xấu (không đúng loại, không đúng
kích cỡ hoặc kém chất lượng) thường gây nên
cảm giác khó chịu và có thể sẽ gây nên chấn
thương ở vùng bàn chân và khớp gối.

Sơ cứu khi bị chấn thương: Về tác dụng của
tập luyện thể dục thể thao chúng ta đều biết
nó sẽ giúp cho người tập luyện có được tinh
thần sảng khoái, phát huy được tiềm năng thể
lực, cải thiện được sức khỏe cũng như nâng
cao chất lượng sống của con người. Tuy
nhiên, trong một số trường hợp tập luyện
TDTT vì sức khỏe có thể là nguyên nhân của
một số biến chứng, đặc biệt là các chấn
thương hệ vận động. Trong khi các bài tập rèn
sức bền như đi bộ và chạy sức khỏe, các
chấn thương thường gặp ở vùng khớp gối và
cổ chân dưới dạng dãn, rách dây chằng cơ,
bong gân và bầm dập.



Nguyên nhân chính xuất hiện các chấn
thương trong tập luyện là các sai lầm trong
phương pháp tập luyện. Khi bị chấn thương
trong tập luyện hay thi đấu, phụ thuộc vào
mức độ tổn thương, trong giai đoạn từ 24-72
giờ vùng tổn thương cần phải yên tĩnh hoàn
toàn, nếu không thấy có dấu hiệu suy giảm thì
cần phải đến bác sĩ để có được lời chỉ dẫn
cần thiết.

Chườm lạnh: Áp dụng chường lạnh trên vùng
bị chấn thương được sử dụng như một
phương pháp độc lập nằm trong quá trình điều
trị chấn thương thể thao. Phương pháp này
tuy đơn giản nhưng hiệu quả đem đến lại vô
cùng to lớn. Chườm lạnh có tác dụng làm tăng
ngưỡng hưng phấn của các sợi cơ, giảm
cường độ của quá trình trao đổi chất, giảm
phù nề, giảm đau ở vùng chấn thương. Giảm
co thắt cơ dẫn đến cải thiện tuần hoàn và kết
quả là giảm rối loạn chuyển hóa ở vùng bị
chấn thương.

Băng ép: Dùng băng vải hay băng chun băng
ép vùng chấn thương đủ để giảm phù nề và
tạo điểm tựa vững chắc cho vùng cơ khớp bị
chấn thương. Băng ép vùng chấn thương tiến
hành trong thời gian chườm lạnh bằng cách
băng đè lên khối nước đá và trong thời gian
giữa hai đợt chườm lạnh.



Giữ cao tư thế: Vùng tổn thương cần được
giữ ở tư thế nâng cao để tránh tình trạng ứ
máu và hạn chế phát triển phù nề. Tùy theo bộ
phận chấn thương mà ta có tư thế treo cao
cho phù hợp để không cản trở tới sinh hoạt
của người tập. Người tập bị chấn thương
vùng chi dưới cần nằm và có thể dùng gối để

đệm nâng cao chi dưới bị đau.