Cách giữ sức khỏe khi dùng máy tính pps

Cách giữ sức khỏe khi dùng
máy tính
Sử dụng máy tính nhiều giờ liền ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe. Hãy
dành thời gian quan tâm tới thông điệp từ cơ thể để luôn giữ được “phong
độ”. 6 gợi ý sau đây sẽ rất hữu ích với bạn.
1. Thường xuyên… rời khỏi ghế ngồi
Theo một số nghiêncứumới công bố gầnđây,khi thường xuyên ngồimột
chỗ, người tadễ mắc phải các biến chứng nguyhiểm làmtổn hại sứckhỏe. Tuy
nhiên,thựctế rất khó để các tín đồ công nghệ dành ít phút thư giãn, rời xa màn
hình máy tính.
Theo các chuyên giay khoa,chỉ cần dành mỗi ngày một khoảngthời gian ngắn rời
xa màn hình máy tínhđể làm việc khác, cộngthêm chịu khó tập thể dục, những
người thường xuyên phải gắnvới công việcvăn phòng hayInternet sẽ giảm được
tình trạng căng thẳng, uể oải, gắn với cổ, mắt
Hãy dành ít phút tự do cho cánh tayvà thân thể để tiếp tục tập trung trí lực, làm
việc hiệu quả tốt hơn.
2. Thư giãn với yoga
Bạn có thể dễ dàng tập một số bài yogangay tại văn phòng(thamkhảo loạt
video hướng dẫn tại đây).
Nếu bạn đang lên kế hoạch dài hơi nhằm tăngcườngsức khỏe, hãy thử luyện tập
theo phương pháp HIIT (High IntensityInterval Training- tập cường độ cao cách
quãng),vốn được các chuyên gia dinhdưỡngkhuyến khích.
Trongkhoảng thời gianngắntừ 30-60giây, bạn sẽ phải huy động gần như toàn bộ
năng lượngvà sức lựcđể tham gia bài tập. Lượngđường trongcơ thể gần như bị
đốt cháy hết.
Phương pháp này thường gồm 3 bước: khởi động,giai đoạn nhanh (nước rút) và
chậm(phụchồi), thực hiệnluân phiênnhautrong vòng 15-20phút tùy thể trạng
từng người.
Theo kiểm chứng, với khoảng thời gianngắn luyện tập,cơ thể bạn sẽ giảm lượng
mỡ đáng kể và cần tới 36tiếng để bù các vi chất thiết yếu. HIIT làphương pháp
hiện đạivà phù hợp với nhiều đối tượng,đặc biệtcó thể thực hiện ngayở côngsở

với thiết bị chuyên dụng hỗ trợ.
3. Buộc cơ thể nghỉ ngơi, vận động trong chốc lát
Một trong những điềuquantrọngnhất để giữ được thể trạng tốtlà luôn biết
làm chủ hành vi củacơ thể. Đừngđể chiếc máytính hút hết hồn bạn.
Một trong số những gợi ý dễ thực hiện là bạn hãy thường xuyên uốngnước. Bạn sẽ
phải rời mànhìnhnhiều hơn… Ngoài ra, bạn cũngđược khuyên hãy sử dụng cầu
thangbậcthay vì thang máy để tranh thủ vận động.
4. Chọn tư thế ngồi phù hợp
Rất nhiều trục trặc sức khỏe đếntừ chính cách ngồi của các tín đồ côngnghệ.
Đừng để đôi chân không hoạt động trong thời gian dài. Nên ngồi thẳng,saocho cân
bằngcơ thể, tốtnhất làở tư thế cho phép cơ thể có điềukiệnhoạtđộng nhiều nhất.
Các chuyên giagợi ýbạn nên thiếtkế các khay bàn phím hỗ trợ công việc cả khi
ngồi và đứng, kết hợp với vị trí linhhoạtcủa màn hình, giúp công việc luôn trôi
chảyngaycả khi thay đổi tư thế.
5. Dùng phần mềm chuyên dụng
Amy Calhoun Sanchez,mộtchuyên gia vậtlý trị liệu tại Bệnh viện Los
Angeles, khuyến cáongười dùng thử nghiệm chương trìnhmangtênErgoPro.
Công cụ chuyên dụng của chươngtrình này sẽ tự động đưa racảnh báo sau20
phút, với pop-upmiêu tả một người thực hiện bài tập thể dục trước khitrở lại màn
hình.
Nữ chuyên gianày chia sẻ: “Mọi người thường nói với tôi rằng họ không hề nhận ra
khoảng thời gian 20 phút trôi qua nhanh như thế nào. Chỉ đến khi chợt nhận ra cần
phải đứng lên khỏi màn hình thì đã quá lâu rồi”.
Theo Sanchez,khi thường xuyên dùng máy tính, bạn có thể tranhthủ chơi các
game giải trínhẹ nhành giúp vận động cơ thể, có lợi cho sứckhỏe.
6. Kết bạn
Sử dụng mạng xãhội để kết nối bạnbè, những người có cùng sở thích là một
cách để tăngcơ hội rènluyện sức khỏe.
Ngoài ra, tham khảo nguồn thôngtinhướngdẫn luyệntập, tăng cường sức khỏe từ
web cũnglà một gợi ý hay.Chẳng hạn,bạn cóthể ghé Holosfitness.comđể tìm

hàng trăm bài hướngdẫn tập thể dục, hayBreakPalcócungcấp công cụ tiệních
đưa ra cảnh báo theothời gian địnhtrước, với thông tin kèm theo là cácbài tập
rèn luyện sức khỏe như khí công, yoga…