Giảm cân đẹp dáng theo ý muốn ppsx

Giảm cân đẹp dáng theo ý muốn
Để tiến trình giảm cân làm đẹp của bạn diễn ra một
cách hoàn hảo, bạn cần thực hiện chế độ ăn uống một
cách có khoa học như sau:
Tăng cường chất đạm. Tiêu thụ chất đạm chỉ trong
một thời gian ngắn sẽ giúp giảm bớt nhiều hơn 1,3kg
so với khi bạn thực hiện chế độ ăn tập trung giảm
chất bột đường. Nguyên nhân do chất đạm có tác
dụng duy trì mật độ của cơ bắp đồng thời thúc đẩy
quá trình trao đổi chất và đốt cháy lượng mỡ thừa
trong cơ thể nhanh hơn.
Tuy nhiên, bạn có thể thêm một muỗng cà - phê
đường, tương đương 15 calorie, vào tách cà - phê
hoặc trà của mình vào buổi sáng. Giải pháp này cũng
giúp giảm bớt khoảng 10.000 calorie, tương đương
1,3kg/năm.
Bổ sung gia vị. Khi thêm vào thức ăn những loại gia
vị thơm ngon sẽ giúp bạn giảm bớt khoảng 1,7kg
trong vòng sáu tháng. Hãy tăng hương vị cho các
món rau trộn của bạn với những loại gia vị có tác
dụng kích hoạt hệ tiêu hoá như mù tạt, tiêu, ớt,
giấm… và loại bỏ bớt khoảng 1 muỗng xốt trộn rau
(100 calorie)/ngày. Ngoài ra, nhờ vào hương thơm
ngào ngạt từ thức ăn có gia vị, giúp đánh lừa trí não
làm cho bạn có cảm giác no nhanh hơn, rất hiệu quả
khi muốn làm đẹp dáng.


Tránh chọn những khẩu phần lớn như thức ăn nhanh.
Đừng quên trái nho. Chế độ ăn bao gồm 1/2kg
nho/ngày hoặc uống một lượng nước ép từ trái nho

tươi tương đương trong vòng 12 tuần lễ, giúp bạn
giảm trung bình 2kg. Chính một hỗn hợp đặc biệt có
trong trái nho đã ngăn ngừa được hiện tượng tích mỡ
thừa trong cơ thể. Bạn có thể bổ sung vitamin C từ
nước cam tươi nguyên chất (60 calorie) thay vì chọn
nước ép hoặc bột (có bổ sung đường, tương đương
110 calorie).
Trong vòng một năm, bạn có thể giảm bớt hơn 2kg.
Trường hợp bạn có thói quen uống nước giải khát có
gas hàng ngày, hãy linh động thay đổi loại dành cho
người ăn kiêng, tức giảm 150 calorie sang 0 calorie.
Nếu thực hiện đều đặn mỗi ngày, nó sẽ giúp bạn giảm
bớt khoảng 6kg cân thừa/năm.
Nên uống nhiều nước. Thông thường, đói và khát
luôn song hành với nhau. Nên uống khoảng 8 ly
nước/ngày.
Sau cùng, bạn cần vận dụng những hoạt động bằng
chân tay, như gửi xe cách xa văn phòng làm việc
hoặc khu mua sắm để tận dụng cơ hội được vận động
chân tay bằng cách đi bộ khoảng 10 phút. Đi bộ đều
đặn khoảng 10 phút/ngày có thể giảm bớt hơn 1,8kg
thừa/năm.


Tận dụng cơ hội được vận động chân tay.
Cân bằng các bữa ăn. Ăn điểm tâm trước 9 giờ. Có
thể ăn một chén cháo, sữa chua hoặc sữa không béo
hương vị trái cây, bánh mì… Ăn quà vặt giữa buổi
sáng, như ít trái cây, sữa chua ít béo, phô mai mềm
và ít béo. Cố gắng ăn trưa không trễ hơn 13 giờ 30.

Nên cân bằng chất béo, chất carbohydrate, ít protein
dễ gây stress. Hãy ăn tối từ 18 – 19 giờ 30 và duy trì
khoảng thời gian này ít nhất là 5 ngày/tuần, với xúp
hoặc rau trộn, rau và thịt gia cầm, thịt heo, bò, cá, rau
đậu… có nhiều protein. Sau đó, tráng miệng với trái
cây. Tránh ăn nhiều chất carbohydrate phức hợp như
mì ống, bánh mì, cơm hoặc khoai tây sau 17 giờ.
Chúng chứa nhiều năng lượng và chỉ nên ăn có chừng
mực.
Giảm bớt khẩu phần ăn. Tránh chọn những khẩu
phần lớn như thức ăn nhanh. Hãy chọn gói khoai tây
chiên nhỏ (210 calorie) thay vì gói lớn hơn (450
calorie), bạn vẫn thưởng thức được hương vị tuyệt
vời của nó, mà có thể tiết giảm khoảng 1,5kg/năm.
Đồng thời giảm khẩu phần ngũ cốc bằng cách, thay
đổi việc ăn một tách ngũ cốc thông thường nguyên
kem, nguyên sữa bằng loại chỉ chứa 1% sữa/ngày,
giúp giảm được khoảng 50 calorie. Từ đó, bạn sẽ
giảm bớt khoảng 2,1kg số cân thừa trong vòng một
năm.

Theo SGTT