Chống lão hoá để sống lâu sống khoẻ sống vui pot

Chống lão hoá để sống lâu sống khoẻ sống vui
Sống lâu và có cảm giác khoẻ khoắn, tươi trẻ là 2 trong số các mục tiêu mà
người trưởng thành luôn khao khát đạt được. Chẳng cần đến thuốc thang tốn
kém, một vài bí quyết đơn giản sẽ giúp bạn làm chậm lại thời gian, ngăn
ngừa lão hoá và luôn sống thật khoẻ mạnh, vui vẻ.
1. Chú ý cân nặng

Bi quyet chong lao hoa
Vượt quá trọng lượng so với độ tuổi của mình, đặc biệt là ở phần bụng sẽ
gây tổn hại cho động mạch và trái tim. Giữ trọng lượng vừa phải không chỉ
khiến bạn tự tin về ngoại hình và khoẻ mạnh về tinh thần mà còn giảm nguy
cơ mắc phải các vấn đề về sức khoẻ, bao gồm tim mạch và tiểu đường loại 2.
2. Hạn chế ăn thịt đỏ
Bạn càng ăn ít thịt đỏ thì càng trẻ lâu, đó là nhận định của các chuyên gia
dinh dưỡng. Tập trung vào việc ăn nhiều rau quả và ngũ cốc nguyên hạt để
cải thiện sức khoẻ của bạn bằng chế độ ăn uống. Một chế độ ăn chay cân
bằng sẽ cắt giảm nguy cơ gây béo phì, bệnh mạch vành, huyết áp cao, tiểu
đường và ung thư.
3. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc một cách thường xuyên giúp ích cho tất cả mọi việc, thúc đẩy
năng lượng để giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hãy ngủ ít nhất 6h/đêm và bạn
sẽ trẻ hơn 3-4 tuổi so với tuổi thật.
4. Sống tích cực
Giữ một tâm trạng tích cực và duy trì một thái độ tốt giúp cho tất cả các hệ
thống quan trọng của cơ thể luôn trong trạng thái cân bằng. Bên cạnh đó sự
lạc quan sẽ giúp bạn trẻ hơn đến 5,2 tuổi.
5. Vận động
Vận động cơ thể là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để
tăng cường sức khoẻ tổng thể và sống lâu hơn. Mỗi ngày đi bộ 30 phút là
một trong những cách tốt nhất giữ cho xương, vòng eo, huyết áp, khớp, năng
lượng, động mạch và thái độ, cách cư xử của bạn được trẻ trung, khoẻ mạnh.

6. Giảm stress
Theo tính toán, stress mãn tính gia tăng nguy cơ tai nạn, nhiễm trùng, lão
hoá động mạch. Phương pháp là hãy ngồi thiền, tập yoga, giao lưu bè bạn…
sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và làm tăng tuổi thọ lên 1,7 năm.
7. Tập luyện tăng cường sức mạnh
Làm việc với cân nặng sẽ giúp cho cơ bắp và xương của bạn, đồng thời
chúng tốn khá ít thời gian. Tập luyện sức khoẻ 3 lần/tuần, 10 phút/lần sẽ
giúp bạn cảm thấy tốt hơn, sống lâu hơn. Bạn sẽ duy trì được độ tuổi của
mình nếu làm việc này thường xuyên.

8. Quan hệ
Đáp ứng nhu cầu tình dục là một phần quan trọng trong mối quan hệ lành
mạnh, giúp bạn trẻ hơn, sống lâu hơn. Sự gia tăng các hormone xảy ra trong
quá trình hưng phần và cực khoái sẽ tập luyện cho bạn cảm giác bình tĩnh,
sự gia tăng nhịp tim và lượng máu sau khi lên đỉnh là rất tốt cho các cơ quan
cũng như hệ tuần hoàn trong cơ thể.

9. Xây dựng quan hệ lành mạnh
Nếu bạn xa gia đình, bạn bè, hãy thường xuyên email, gọi điện bất cứ khi
nào bạn có thể hoặc thăm hỏi trực tiếp. Giữ liên lạc với người thân sẽ giảm
căng thẳng, giảm viêm nhiễm, giúp cho máu của bạn ít động khi bạn stress,
giảm nguy cơ đau tim.
10. Thực phẩm chống lão hoá
Tăng cường lượng trái cây, rau quả nhiều màu sắc và ngũ cốc bạn nhé. Việc
sống khoẻ phụ thuộc rất nhiều vào chất dinh dưỡng bạn có được từ thói quen
ăn uống cân bằng và lành mạnh. Trái tim, não và làn da nhất định sẽ cảm ơn
bạn.