Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (149.19 KB, 3 trang )
Đi bộ an toàn theo mỗi
quý thai
Sự kiện: Bà bầu cần biết
(Ba bau) - Đi bộ là hình thức tập luyện phổ biến dành cho người
sắp làm mẹ. Đi bộ giúp bạn khỏe mạnh thông qua cử động của
các khớp đầu gối và mắt cá chân. Đây cũng là cách luyện tập an
toàn trong suốt thai kỳ.
Đi bộ còn có nhiều lợi ích. Nếu bạn đi bộ thường xuyên, bạn sẽ giảm
được những phiền phức mà thai kỳ đem lại như chứng tiền sản giật
hay tiểu đường thai kỳ. Trên tất cả, đi bộ “không mất tiền” và dễ dàng
cho bạn rèn luyện thể lực mỗi ngày.
Thời điểm bắt đầu
Nếu bạn có thói quen đi bộ trước khi mang thai, hãy tiếp tục duy trì.
Nếu bạn chưa từng có thói quen này thì khi mang thai, bạn có thể bắt
đầu đi bộ một cách nhẹ nhàng nhất. Một khi đi bộ thành thói quen,
bạn có thể đi 20-30 phút mỗi lần. Nên kết hợp giữa vài phút đi bộ
chậm rãi với vài phút đi bộ nhanh hơn.
Đi bộ là hình thức tập luyện hữu ích với 3 lần mỗi tuần. Có thể kết
hợp bài tập đáy chậu trong khi bạn đi bộ.
Bạn nên mang theo một chai nước khi đi bộ, đề phòng khát và mất
nước. Bởi vì mất nước làm tăng thân nhiệt, không có lợi cho bạn và
em bé của bạn.
Đi bộ là hình thức tập luyện phổ biến dành cho bà bầu. (Ảnh minh
họa)
Gợi ý đi bộ an toàn theo từng quý mang thai:
Quý I
Bạn không cần tăng tần suất từ thói quen đi bộ sẵn có. Bạn có thể
mua một đôi giày dành cho việc đi bộ, giúp cơ thể thoải mái và tránh