10 phút mỗi tối để có dáng xinh pdf

10 phút mỗi tối để có dáng xinh
(Xinh xinh) - Chỉ cần 10 phút mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn luyện tập với chiếc
khăn tắm là bạn đã có được vóc dáng thanh mảnh, bụng thon thả.
Ngoài ra, bài tập này tác động đến vùng bụng, kích thích dạ dày, làm trao đổi chất
tốt hơn, giúp bạn ngủ ngon hơn rất nhiều.

Bài tập 1:
Bước 1:
Nằm lên đệm hoặc giường, sàn. Hai tay cầm khăn đặt lên lòng bàn chân, kéo căng
khăn, chân giơ cao tạo thành góc 90 độ ở đùi và bụng (xem hình).

Bước 2:
Dùng tay kéo chân về phía bụng, tay kéo xuống tạo thành góc 45 độ giữa đùi và
bụng. Thở đều đặn, giữ tư thế 10 giây, thực hiện 10 lần.


Bài tập 2: Giúp eo thon
Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai tay cầm khăn, quàng vào hai chân, kéo thật căng,
càng căng càng tốt.

Bước 2:
Hít thở đề đặn, dùng tay kéo chân lên tạo thành hình chữ V, kéo sao cho chân cách
mặt đất 25 cm. Kéo căng khăn để duy trì động tác, sao cho tay thẳng, không nhún
vai, lưng không gù. Hít thở ổn định, giữ tư thế 10 giây, thực hiện động tác 10 lần.

Bài tập 3:
Bước 1: Đứng thẳng người, chân mở rộng, hai tay cầm khăn kéo căng, để ngang
ngực.

Bước 2:
Hai tay đưa về phía trước, đầu hướng về, bụng óp lại, sao cho tay và lưng tạo thành

đường thẳng. Duy trì động tác 10 giây, trở về tư thế bước 1, thực hiện động tác 10
lần.

Bài tập 4: Chân tay thanh mảnh
Bước 1: Người cúi xuống, chân trái bước lên phía trước, hai tay cầm khăn, quàng
xuống dưới lòng chân trái.


Bước 2: Dùng sức mạnh, kéo chân trái lên, lấy chân phải làm điểm tựa, giữ cơ thể
tập trung, bụng thóp lại.

Bước 3: Đưa chân trái về phía trước, dùng tay kéo căng chân, thẳng tay và chân;
duy trì động tác 10 giây, thực hiện 10 lần. Sau đó, đổi chân và tiếp tục thực hiện
cho chân phải 10 lần tương tự như thế.



Chúc bạn khỏe, dáng xinh!