Lợi ích từ việc ngủ đủ 7 tiếng một ngày ppsx

Lợi ích từ việc ngủ
đủ 7 tiếng một ngày
Người lớn cần 7-9 giờ ngủ vào ban đêm để
hoạt động tốt vào ngày hôm sau. Dưới đây là
những lý do tại sao.
1. Tốt cho não: Ngủ quá ít có thể làm chậm bộ
nhớ, giảm năng lực học tập và khả năng nhận
thức, bao gồm cả tư duy phê phán, kỹ năng toán
học và định hướng không gian. Nó cũng có thể
gây ra khó chịu và thường liên quan tới trầm
cảm. Ngủ không đủ giấc có thể làm thay đổi độ
nhạy cảm của não dẫn truyền thần kinh, tăng
tính dễ bị tổn thương rối loạn tâm trạng.
2. Tốt cho tim: Những phụ nữ ngủ 5 giờ hoặc ít
hơn 5 giờ mỗi đêm có xu hướng có dấu hiệu dễ
bị viêm nhiễm hệ thống cơ thể cao hơn so với
những người thường xuyên ngủ tới 7 giờ. Kết
quả này được rút ra từ các nghiên cứu ở nước
Anh. Ngoài ra, một nghiên cứu tại Đại học
Columbia ở thành phố New York cho thấy rằng
ngủ quá ít làm tăng nguy cơ phát triển bệnh cao
huyết áp trong khoảng thời gian 10 năm.


3. Tốt cho cân nặng của bạn: Không được nghỉ
ngơi đầy đủ có thể làm thay đổi mức độ của các
kích thích tố điều chỉnh sự thèm ăn và cảm giác
no lâu. Đó chính là lý do tại sao thiếu ngủ lại
luôn làm bạn có cảm giác đói và khiến bạn dễ bị
tăng cân. Những phụ nữ ngủ ít hơn 5 giờ một
đêm có một tỷ lệ tăng cân cao hơn đến 16 lần so

với những người ngủ đủ 7 giờ, theo một nghiên
cứu tại Đại học Case Western Reserve ở
Cleveland.
4. Tốt cho hệ thống miễn dịch: Nếu không cho
mắt nghỉ ngơi, rất có thể bạn sẽ tự làm tổn
thương khả năng chống lại các bệnh cảm lạnh,
cúm và các nhiễm trùng của mình và làm ảnh
hưởng đến phản ứng của những lần tiêm chủng.
Nghiên cứu ở Đức phát hiện ra rằng những
người đã có một đêm ngủ đầy đủ sau khi được
chủng ngừa viêm gan A sẽ phát hành nội tiết tố
tốt hơn cho miễn dịch. Vì vậy, sau mỗi lần tiêm
chủng, tốt nhất bạn nên ngủ đầy đủ.
5. Tốt cho hormone: Theo một nghiên cứu tại
Đại học Dalhousie ở Halifax, Nova Scotia thì
giấc ngủ thất thường có thể gây ra biến động bất
thường ở mức độ cortisol (hormon stress). Và
nghiên cứu tại Đại học Columbia nhận thấy rằng
thường xuyên ngủ 5 giờ hoặc ít hơn 5 giờ mỗi
đêm có liên quan đến kháng insulin và tăng nguy
cơ của bệnh tiểu đường type 2.