Bảy bí kíp sống khỏe “siêu” đơn giản ppsx

Bảy bí kíp sống khỏe “siêu” đơn giản
Có rất nhiều cách để bảo vệ sức khỏe, nhưng bạn cảm
thấy "nản" khi thực hiện bởi chúng rất phức tạp và
mất nhiều thời gian. Những bí kíp sống đơn giản và
lành mạnh sau đây bạn có thể nâng cao sức khỏe cho
chính mình.
1. 10 phút mỗi ngày để có trái tim khỏe

Bệnh tim mạch là căn bệnh nguy hiểm, có thể đe dọa đến
tính mạng. Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch sẽ càng tăng
cao nếu như bạn có tiền sử mắc bệnh tiểu đường, cao huyết
áp, mức cholesterol trong máu vượt quá ngưỡng cho phép.
Ngay từ bây giờ bạn hãy thực hiện thói quen luỵên tập đều
đặn mỗi ngày để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh về tim
mạch. Theo chuyên gia Cris Slentz thuộc trung tâm nghiên
cứu Duke, mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra 10 phút để đi bộ
cũng đã có thể cải thiện được đáng kể tình hình và sở hữu
một trái tim khỏe.

2. Ăn từ 5 đến 9 phần rau xanh và trái cây mỗi ngày
Rau xanh và trái cây không chỉ chứa một lượng lớn vitamin
và khoáng chất cần thiết cho cơ thể mà còn có khả năng
làm đẹp da, ngăn ngừa táo bón do có nhiều chất xơ.
Chính vì thế mỗi ngày bạn đừng quên ăn bổ sung từ 5 – 9
phần rau xanh và trái cây. Ngoài ra nên đa dạng cách chế
biến các món rau, củ quả để không bị nhàm chán.
3. Ngủ đủ giờ (8 tiếng)
Giấc ngủ rất quan trong đối với sức khỏe của bạn. Thiếu
ngủ, hay mất ngủ đều gây nên những bất ổn đối với sức
khỏe như tăng cân, tăng huyết áp, hệ thống miễn dịch kém,
suy nhược thần kinh

Vì vậy bạn cần ngủ đủ giờ, khoảng 8 tiếng mỗi ngày. Nếu
bạn hay bị mấy ngủ thì nên hạn chế những giấc ngủ ngắn
để giấc ngủ ban đêm đạt chất lượng ( ngủ sâu và ngon).
Ngoài ra, bạn cũng nên tập thói quen ngủ vào một giờ quy
định trong ngày và cũng nên dậy vào giờ quy định.
4. Ăn cá 2 lần một tuần
Cá lâu nay vẫn được xem như một loại thực phẩm chức
năng, rất cần thiết và đem lại những ích lợi về mặt sức
khỏe, do có chứa omega -3 axit ( chất béo mà cơ thể không
thể tự tổng hợp được), hơn thế nữa nó còn chứa hàm lượng
DHA giúp phát triển trí não.
Tuy nhiên khi chọn ăn cá bạn không nên ăn những loại cá
có chứa hàm lượng thủy ngân cao hay những loại cá sống ở
những khu vực nước ô nhiễm.
Theo khuyến cáo từ phía các chuyên gia thuộc Hiệp Hội
Tim Mạch Hoa Kỳ, việc bổ sung khoảng 1000mlgam
omega – 3 axit sẽ giúp bạn giảm được phần lớn nguy cơ
mắc các bệnh có liên quan đến tim mạch. Cho nên, mỗi
tuần bạn hãy bổ sung vào thực đơn ăn uống ít nhất là 2 bữa
cá.
5. Rửa sạch tay sau khi tiếp xúc với ổ chứa vi khuẩn
Bạn thường có thói quen rửa tay trước khi ăn và sau khi đi
vệ sinh, nhưng lại ít chú ý đến việc rửa tay sau khi tiếp xúc
với những vật dụng tiềm ẩn nhiều vi khuẩn như xe đẩy
hàng, máy ATM, điện thoại công cộng…Tuy nhiên, nếu
không rửa tay sau đó bạn lại sờ tay lên mặt, như vậy bạn đã
vô tình tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn xâm nhập tới
mắt, mũi, miệng.
Lưu ý khi rửa tay bạn cần rửa với xà phòng diệt khuẩn hay
gel rửa tay có nồng độ cồn tối thiểu 60%.

6. Bữa sáng hoàn hảo
Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Chính vì
thế bạn cần ăn đầy đủ chất dinh dưỡng với ít nhất là 3
nhóm thực phẩm.
Ví dụ như một cốc sữa gạn kem, một phần trái cây, và 2 lát
bánh mỳ ( có thể kèm trứng). Sở dĩ bạn cần một bữa sáng
hoàn hảo bởi sau một giấc ngủ đêm dài bạn cần nạp năng
lượng cần thiết cho một ngày học tập và làm việc hiệu quả.
7. Đánh răng sau mỗi bữa ăn
Đánh răng là hình thức bảo vệ răng miệng hữu hiệu nhất.
Loại trừ nguy cơ gây sâu răng và mắc các bệnh về
nướu.Khi đánh răng cần đúng cách mới đem lại hiệu quả,
và cũng đừng quên thay bàn chải đánh răng sau mỗi 3
tháng