Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (170.45 KB, 5 trang )
Quy tắc 20-20-20 cho mắt luôn khỏe khi dùng máy tính
Hàng ngày, tại văn phòng, chúng ta đã làm việc quá nhiều trước màn
hình máy tính, thời gian ngoài giờ lại xem tivi, truy cập internet, đọc
sách điện tử, check mail trên “smartphone”.
Theo các bác sĩ, việc sử dụng các thiết bị này thường xuyên có thể dẫn đến
các bệnh về mắt và những vấn đề khác về sức khỏe như: nhức đầu, đau cổ,
đau lưng, rối loạn giấc ngủ…
Một vài “mẹo” nhỏ sau đây sẽ giúp bạn tránh khỏi những ảnh hưởng không
tốt khi sử dụng máy tính thường xuyên:
1. Giảm lượng bức xạ từ màn hình
Ánh sáng chói và ánh sáng phản xạ từ màn hình máy tính chiếu trực tiếp vào
mắt sẽ khiến mắt chúng ta khó chịu và căng thẳng. Vì vậy, các bác sĩ chuyên
khoa mắt thường khuyên rằng, để giảm lượng bức xạ từ màn hình, vị trí màn
hình máy tính nên được đặt cách mắt 50 đến 60 cm hoặc bạn cũng có thể
điều chỉnh độ sáng màn hình cho vừa phải, hoặc đặt thêm kính lọc cho màn
hình. Sử dụng màn hình tinh thể lỏng (LCD) mới cũng tốt hơn cho mắt của
bạn
2. Tránh làm việc trong phòng tối
Làm việc trong phòng tối sẽ làm cho mắt bạn mệt mỏi vì mắt phải điều tiết
theo độ sáng của màn hình và bóng tối xung quanh. Theo các chuyên gia,
nếu làm việc với máy tính hay đọc sách điện tử, bạn nên ngồi trong phòng
sáng, tốt nhất là nơi có ánh sáng tự nhiên.
3. Đừng ngồi mãi một chỗ
Giữ đầu và cổ ở một vị trí quá lâu, nhất là khi bạn làm việc với máy tính hay
sử dụng các thiết bị công nghệ thông tin, thường dẫn đến đau nhức ở cổ hoặc
đầu. Hãy điều chỉnh màn hình ngang với tầm mắt và ngồi thẳng lưng, không
nên ngồi mãi một chỗ. Thỉnh thoảng bạn nên đứng lên, đi lại trong khi làm
việc, hoặc ngồi tập với một quả banh lớn để giúp các cơ bắp hoạt động.