7 lời khuyên giúp bỏ thuốc lá thành công pdf

7 lời khuyên giúp bỏ thuốc lá thành công
Đừng vội cho rằng tự cai thuốc lá là việc bất khả thi.
Chỉ là do bạn chưa làm đúng cách và chưa kiểm soát
được chính mình. Hãy dũng cảm thử lại một lần nữa
theo những lời khuyên dưới đây.


Ra chỉ tiêu không hút thuốc trong 1 ngày
Đừng bắt đầu với một kế hoạch quá "hoành tráng" mà hãy
thực hiện bỏ thuốc chỉ trong một ngày thôi và cố gắng thực
hiện thành công. Ngày hôm sau, bạn lại tự ra chỉ tiêu sẽ
nhịn thuốc đến hết ngày… Chỉ với một ngày thì việc cai
thuốc sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn rất nhiều, nó sẽ không là
thử thách quá lớn đối với bạn. Hãy tập trung tinh thần và
mọi cảm xúc để thực hiện điều đó như một sự khởi đầu mới
để có sức khỏe tốt hơn.
Mong đợi để được cảm thấy… khốn khổ
Lần đầu bỏ thuốc, bạn sẽ thấy cực kỳ khốn khổ, cáu kỉnh
và chán nản. Nhưng thay vì trốn tránh, hãy mong chờ cảm
giác khốn khổ đó. Sau một vài tuần, bạn có thể hay cảm
thấy đói bụng, hãy chuẩn bị sẵn vài thứ đồ ăn vặt để "tạo
việc làm" cho tay và miệng của bạn. Dần dần, bạn sẽ thấy
mình kiểm soát cơn thèm thuốc dễ dàng hơn.
Loại bỏ những thứ liên quan đến thuốc lá
Khi giác quan của bạn cảm nhận được bất kỳ điều gì có liên
quan đến việc hút thuốc lá của bạn, như là khói thuốc, cà
phê, đốm lửa, gạt tàn… nó sẽ kích hoạt cảm giác thèm
thuốc trên não của bạn. Hãy loại bỏ tất cả những điều đó ra
khỏi phạm vi các giác quan của bạn trong quá trình bỏ
thuốc.
Thuốc thay thế nicotine

Đó là loại thuốc chứa nicotin với hàm lượng thấp, được bào
chế dưới dạng băng dán, viên ngậm, kẹo cao su hay thuốc
hít… Loại thuốc này sẽ dần làm giảm cảm giác thèm thuốc
của người nghiện thuốc lá.
Liệu pháp này sẽ đưa nicotine vào cơ thể bạn không qua
con đường thuốc lá, nó sẽ khiến cơ thể bạn không bị đói
nicotine đột ngột và cảm giác cũng không giống như khi
bạn đang hút thuốc. Có tới 50% số bệnh nhân thực hiện
phương pháp này đã thành công.
Thuốc giúp cai nghiện thuốc lá
Nếu bạn muốn cai nghiện thuốc lá bằng tân dược thì nên
tham khảo ý kiến bác sĩ để có được thông tin về các loại
thuốc cai nghiện đáng tin cậy và hiệu quả. Không nên tự ý
sử dụng các loại thuốc cai nghiện bởi một số loại thuốc có
tác dụng phụ làm thay đổi hành vi, gây kích động, stress và
thậm chí là gây ra ý nghĩ tự tử…
Hiểu rõ vấn đề
Nếu bạn là người nghiện thuốc là và đã từng bỏ thuốc
không thành công, có thể bạn sẽ thiếu tự tin trong lần bỏ
thuốc tiếp theo. Thực ra, nhiều khi bạn hút trở lại không
phải vì bạn thiếu quyết tâm mà bởi cơn thèm thuốc lá có
chu kỳ nhất định, nó biến mất và sẽ quay trở lại đột ngột.
Nếu bạn từng nghiện càng nặng thì cơn thèm thuốc khi trở
lại sẽ càng khó cưỡng.
Trên thực tế, chất nicotine có tác dụng gây nghiện hệt như
heroin hay cocaine, nếu mỗi ngày bạn hút từ 10 điếu thuốc
trở lên thì có nghĩa là bạn đã nghiện thuốc lá. Để điều trị
cai nghiện, đôi khi phải hết sức kiên trì.
Đừng bỏ cuộc
Mỗi lần bạn cố gắng để bỏ thuốc, dù không thành công, là

mỗi lần bạn có thêm 5% cơ hội thành công. Nếu như bạn
đã từng bỏ thuốc 4 lần, có nghĩa là bạn đã có trong tay 20%
cơ hội. Hãy tin rằng, hầu hết những người bỏ thuốc lá thành
công đều từng thất bại vài lần trước đó.