Lợi ích từ việc ngủ đủ 7 tiếng/ngày pdf

Lợi ích từ việc ngủ đủ
7 tiếng/ngày


> Bệnh rối loạn giấc ngủ ngày càng phổ biến
Người lớn cần 7-9 giờ ngủ vào ban đêm
để hoạt động tốt vào ngày hôm sau. Dưới
đây là những lý do tại sao.
Ảnh minh họa. Nguồn: Internet.

1. Tốt cho não: Ngủ quá ít có thể làm chậm
bộ nhớ, giảm năng lực học tập và khả năng
nhận thức, bao gồm cả tư duy phê phán, kỹ
năng toán học và định hướng không gian.
Nó cũng có thể gây ra khó chịu và thường
liên quan tới trầm cảm.
Ngủ không đủ giấc có thể làm thay đổi độ
nhạy cảm của não dẫn truyền thần kinh, tăng
tính dễ bị tổn thương rối loạn tâm trạng.

2. Tốt cho tim: Những phụ nữ ngủ 5 giờ
hoặc ít hơn 5 giờ mỗi đêm có xu hướng có
dấu hiệu dễ bị viêm nhiễm hệ thống cơ thể
cao hơn so với những người thường xuyên
ngủ tới 7 giờ. Kết quả này được rút ra từ các
nghiên cứu ở nước Anh.

Ngoài ra, một nghiên cứu tại Đại học
Columbia ở thành phố New York cho thấy
rằng ngủ quá ít làm tăng nguy cơ phát triển
bệnh cao huyết áp trong khoảng thời gian 10

năm.

3. Tốt cho cân nặng của bạn: Không được
nghỉ ngơi đầy đủ có thể làm thay đổi mức độ
của các kích thích tố điều chỉnh sự thèm ăn
và cảm giác no lâu. Đó chính là lý do tại sao
thiếu ngủ lại luôn làm bạn có cảm giác đói
và khiến bạn dễ bị tăng cân. Những phụ nữ
ngủ ít hơn 5 giờ một đêm có một tỷ lệ tăng
cân cao hơn đến 16 lần so với những người
ngủ đủ 7 giờ, theo một nghiên cứu tại Đại
học Case Western Reserve ở Cleveland.

4. Tốt cho hệ thống miễn dịch: Nếu không
cho mắt nghỉ ngơi, rất có thể bạn sẽ tự làm
tổn thương khả năng chống lại các bệnh cảm
lạnh, cúm và các nhiễm trùng của mình và
làm ảnh hưởng đến phản ứng của những lần
tiêm chủng.

Nghiên cứu ở Đức phát hiện ra rằng những
người đã có một đêm ngủ đầy đủ sau khi
được chủng ngừa viêm gan A sẽ phát hành
nội tiết tố tốt hơn cho miễn dịch. Vì vậy, sau
mỗi lần tiêm chủng, tốt nhất bạn nên ngủ
đầy đủ.

5. Tốt cho hormone: Theo một nghiên cứu
tại Đại học Dalhousie ở Halifax, Nova
Scotia thì giấc ngủ thất thường có thể gây ra

biến động bất thường ở mức độ cortisol
(hormon stress). Và nghiên cứu tại Đại học
Columbia nhận thấy rằng thường xuyên ngủ
5 giờ hoặc ít hơn 5 giờ mỗi đêm có liên quan
đến kháng insulin và tăng nguy cơ của bệnh
tiểu đường type 2.