Tập thể thao khi mang thai có an toàn? pps

Tập thể thao khi mang thai có an
toàn?
Làm thế nào để tập thể thao đúng cách
khi mang thai? Cùng tham khảo
những thông tin dưới đây nếu bạn
đang có ý định sinh em bé nhé.


Ảnh: minh họa - Internet
Tập thể thao khi mang thai có an toàn
không?
Những nghiên cứu được thực hiện trong
mười năm liền đã cho thấy thể thao khi
mang thai không chỉ mang lại sức khỏe
cho thai phụ, mà còn mang đến những lợi
ích lâu dài cho em bé sau này. Những em
bé được sinh ra bởi những phụ nữ chăm
tập thể thao khi mang thai thường có cơ
thể cân đối hơn, đối phó với mọi tình
huống giỏi hơn những em bé khác. Một
phần lý do là vì thai phụ chăm tập thể
thao có nhau thai to hơn và khỏe mạnh
hơn các thai phụ khác, điều này giúp cho
việc luân chuyển các chất dinh dưỡng
vào thai nhi dễ dàng hơn.
Nên bắt đầu tập thể thao vào giai đoạn
nào của thai kỳ?
Nên tập ngay từ khi bạn có ý định mang
thai, nếu bạn vốn là người hay tập thể
thao, việc này rất tốt vì nó sẽ khiến cho
thai kỳ của bạn dễ chịu hơn. Đừng chờ

đến những tháng cuối mới tập, vì thời
điểm này, việc tập thể thao rất khó do
thai nhi đã quá lớn. Nếu đã bắt đầu tập,
bạn nên tập thường xuyên, tập không
thường xuyên có thể làm giảm lượng oxy
tới thai nhi. Bạn có thể chọn rất nhiều
môn thể thao nhẹ nhàng, và quan trọng là
bạn phải hỏi kỹ ý kiến của bác sĩ cũng
như huấn luyện viên thể thao để có được
bài tập phù hợp nhất, đừng tự ý tập nhé.
Bao giờ nên dừng tập?
Bất kỳ lúc nào bạn thấy cơ thể có những
triệu chứng không ổn như các cơn đau
kéo dài: đau cơ khung chậu, đau ngực,
các cơn đau bất thường của dạ con; hay
có chất dịch hoặc máu bất thường chảy ra
từ âm đạo. Đặc biệt, với những phụ nữ
được bác sĩ chỉ định cần nghỉ ngơi nhiều
và nằm bất động, phải dừng tập thể thao
ngay và tuân thủ chặt chẽ theo chỉ dẫn
của bác sĩ sản khoa.
Có phải tập các môn thể thao dưới
nước là an toàn nhất cho thai phụ?
Các môn thể thao dưới nước mang lại
cảm giác rất dễ chịu và nhẹ nhàng với
phụ nữ mang thai. Nước nâng đỡ cơ thể,
giảm cảm giác nặng nề của việc mang
thai. Đặc biệt vào mùa hè, nước sẽ giúp
cho cơ thể thai phụ cảm thấy mát mẻ
thoải mái hơn. Tuy nhiên, bạn cũng nên

dành thời gian để tập những môn thể thao
trên cạn để cân bằng cảm giác khi mang
thai. Ví dụ những ngày không tập dưới
nước, bạn có thể đi bộ. Chú ý với những
môn thể thao dưới nước, bạn chỉ nên bơi
và tập những động tác nhẹ nhàng, ví dụ
như yoga dưới nước, tuyệt đối không lặn
nhé.
Vùng cơ nào cần được tập nhất trong
thời gian mang thai?
Có ba vùng cơ quan trọng nhất cần được
chú ý tập luyện trong thời gian mang
thai: đó là cơ lưng, cơ quanh khung
xương chậu và cơ bụng. Cơ lưng khoẻ
mạnh sẽ giúp làm giảm sức căng của cơ
thể trong giai đoạn mang thai, giúp thai
phụ có dáng đẹp hơn. Cơ quanh khung
xương chậu khoẻ sẽ giúp cho quá trình
sinh nở nhanh và dễ chịu. Còn cơ bụng
khoẻ mạnh sẽ giúp cho việc nâng đỡ thai
nhi được dễ dàng hơn.