Cách giúp trẻ phát triển hết chiều cao doc

Cách giúp trẻ phát triển hết chiều cao
Nhằm giúp trẻ có một chiều cao cân đối và một
thể lực dẻo dai, phụ huynh cần lưu ý những yếu
tố ảnh hưởng trực tiếp trên sự phát triển chiều
cao của con trẻ để có những hỗ trợ tích cực.


Luyện tập một môn thể thao phù hợp cũng
giúp trẻ tăng trưởng chiều cao. Ảnh: minh
họa - Internet
Những yếu tố ảnh hưởng
Dinh dưỡng: đây là yếu tố góp phần đến 31% sự
phát triển chiều cao của trẻ. Để giúp trẻ có được
chiều cao tối ưu cần có sự cân đối về chế độ dinh
dưỡng sao cho hợp lý nhất để trẻ có thể có một sức
khỏe dẻo dai, một thân hình lý tưởng và sức đề
kháng tốt.
Một chế độ dinh dưỡng khoa học cần có sự góp mặt
của tinh bột, chất béo, chất đạm, các vitamin, nhất là
vitamin C, khoáng chất và các chất xơ từ chính
nguồn rau xanh và trái cây tươi. Đặc biệt, trong đó
chất đạm (protein) tham gia vào việc hình thành các
tế bào, tăng cường hệ thống miễn dịch, canxi tạo độ
chắc khỏe cho xương và răng, vitamin D giúp
chuyển hóa hiệu quả canxi và phốt pho trong cơ thể.
Di truyền: góp phần quyết định chiều cao tương lai
của trẻ tới 23%. Nghiên cứu cho thấy, bố mẹ có
chiều cao lý tưởng thì con cái sinh ra có chiều cao
rất khả quan. Cụ thể nếu bố mẹ cao, chiều cao của
con cái sẽ theo tỷ lệ 3:1(cơ hội cao là 3, thấp là 1).
Tuy nhiên nếu bố mẹ có chiều cao khiêm tốn, đừng

quá lo lắng về chiều cao của trẻ vì ngoài yếu tố di
truyền, yếu tố dinh dưỡng và môi trường sống cũng
có một tác động rất lớn lên sự phát triển chiều cao
của trẻ.
Vận động thể lực và giấc ngủ: quyết định sự tăng
trưởng chiều cao khoảng 20%. Ngay cả khi trẻ còn
nhỏ, cần rèn cho trẻ thói quen luyện tập một cách
đều đặn để có thể đảm bảo cho cơ và xương phát
triển một cách tối đa. Có rất nhiều hình thức luyện
tập, phụ huynh và trẻ hãy cùng chọn ra một môn thể
thao ưa thích và hợp với sức của trẻ nhất như bơi lội,
đá bóng, khiêu vũ, đạp xe đạp
Ngủ đủ và đúng giờ quy định để tối ưu hóa chiều
cao cho trẻ. Cần quan tâm đến quá trình hình thành
của một loại hormone có tên là somatotropin.
Hormone này nắm giữ vai trò quan trọng trong việc
tạo nên các tế bào sụn (các tế bào sụn này tham gia
tích cực vào việc tăng chiều dài của các xương như
xương tay, xương chân…).
Bên cạnh đó somatotropin cũng kích thích cơ thể sản
sinh thêm một loại hormone có tên gọi là
somatomedin. Hormon này giúp tăng trưởng chiều
cao khoảng một giờ ngay sau khi trẻ bắt đầu giấc
ngủ. Đây là lý do tại sao trẻ em nên ngủ đều đặn và
đúng giờ quy định.
Ba giai đoạn quan trọng:
Trong việc phát triển chiều cao của trẻ có 3 giai
đoạn quan trọng đó là:
- Giai đoạn trong bào thai: trong thời gian mang
thai, nếu người mẹ có chế độ dinh dưỡng tốt, người

mẹ tăng cân từ 10 - 15kg thì trẻ sinh ra sẽ đạt chiều
cao là 50cm và nặng từ 3kg trở lên.
- Giai đoạn sơ sinh đến 3 tuổi: 12 tháng đầu trẻ
tăng 25cm; 2 năm tiếp theo mỗi năm trẻ cao thêm
10cm nếu được nuôi dưỡng tốt.
- Giai đoạn dậy thì: bình thường bé gái từ 10 - 16
tuổi và bé trai từ 12 – 18 tuổi. Trong giai đoạn này,
có 1 - 2 năm chiều cao trẻ tăng vọt từ 8 - 12cm mỗi
năm nếu được nuôi dưỡng tốt. Thực tế không thể
biết chính xác năm đó là năm nào, nên vẫn phải đảm
bảo dinh dưỡng tốt cho trẻ trong suốt thời gian này.
Sau thời kỳ dậy thì, cơ thể trẻ cũng tăng chiều cao
nhưng với tốc độ rất chậm rồi ngưng hẳn ở khoảng
độ tuổi 22 đối với nữ và 25 tuổi đối với nam. Người
ta thường ước tính chiều cao của trẻ khi trưởng
thành sẽ gấp đôi chiều cao lúc 2 tuổi (chẳng hạn lúc
2 tuổi trẻ cao 82cm, khi lớn sẽ cao 164cm). Hoặc
chiều cao lúc trưởng thành bằng chiều cao lúc 10
tuổi nhân với 1,25 (ví dụ khi 10 tuổi trẻ cao 140cm
thì lúc trưởng thành sẽ cao 175cm).
Dấu hiệu gợi ý con trẻ của bạn đang có vấn đề về
phát chiều cao:
- Trong một năm chiều cao của trẻ phát triển không
quá 4cm.
- Chiều cao hiện tại của trẻ thấp hơn khoảng 10cm
so với chiều cao trung bình của các bạn cùng trang
lứa. Khi trẻ mắc phải một trong các vấn đề này, tốt
nhất bạn nên nhờ sự hỗ trợ và tư vấn của bác sĩ
chuyên khoa